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健康故事

担心冬天骨骼脆弱？与其晒太阳，不如试试补充维生素D？

2024.12.11 15:06
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担心冬天骨骼脆弱？与其晒太阳，不如试试补充维生素D？

 

 

记者金秀贤
 
 

冬季日照稀少，有些人担心骨骼脆弱。这是因为维生素D缺乏，这种营养素在严冬往往容易流失。众所周知，维生素D能够促进钙吸收、维护骨骼健康并预防癌症。尤其值得一提的是，充足的阳光照射就能满足每日80%的维生素D需求。然而，在严冬日照有限的情况下，日常生活中获取足够的维生素D并非易事。让我们一起来了解一下哪些食物有助于补充维生素D吧。

 

[图片来源：韩国剪贴画]

金枪鱼

金枪鱼是维生素D含量最丰富、最容易获取的食物之一。85克金枪鱼大约含有200国际单位的维生素D。除了维生素D，金枪鱼还富含蛋白质和omega-3脂肪酸。

 

◆ 牛奶

牛奶是获取钙和维生素D最便捷的食物之一。一杯牛奶大约含有100国际单位的维生素D。市面上也有添加钙和维生素D的牛奶。

 

◆ 蘑菇

相关研究表明，食用香菇中的紫外线可使维生素D水平提高高达400%。蘑菇是一种低脂肪、低热量的食物，非常适合单独食用，或作为披萨、汉堡、沙拉和煎蛋卷的配菜。

 

鸡蛋

一个蛋黄含有21国际单位的维生素D，蛋白则富含蛋白质。鸡蛋不负“全营养食物”的美誉，堪称营养宝库。

 
[图片来源：韩国剪贴画]

◆ 三文鱼

鲑鱼富含omega-3脂肪酸。野生鲑鱼的维生素D含量是养殖鲑鱼的四倍，使其成为最丰富的天然食物来源。

 

◆ 虾

85克虾含有129国际单位的维生素D。它还富含omega-3脂肪酸，是一种营养丰富的食物，高蛋白、低脂肪、低热量。但是，它的胆固醇含量略高，因此应避免过量食用。

 

◆ 鳕鱼肝油

鱼油可能不太容易入口，但如今，添加香料后更容易食用。一汤匙鱼油可提供每日推荐维生素D摄入量的340%，并且富含必需脂肪酸——ω-3脂肪酸。虽然其他肝油也富含ω-3脂肪酸，但鳕鱼肝油在维生素D含量方面独树一帜。

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今天阳光明媚

冬天，尤其很难看到阳光。

维生素D是一种必需营养素。

用食物来治疗它

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评论 14
  • 个人资料图片
    감사와행복 
    비타민D 잘 챙겨먹기힘들면 햇볕도 보고 비타민D 생성에 좋은 음식도 잘 챙겨야겠네요 정보 감사합니다 
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      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      비타민D 햇볕이 최고인데
요즘은 많이 힘드니까,
음식으로 챙겨도 좋죠 
  • 은하수
    비타민D가 들어 있는 식품도 다양하군요 
함량이 많지는 않지만 챙겨 먹으면 좋을거 같아요
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      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      그쵸 영양제는 음식으로 향량을 보면
아주 미세 하다고 하죠 
그래서 영양제를 챙기나보네요 
  • 채소걸
    정보 고맙습니당
잘 읽고 갑니다
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      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      오늘은 햇살이 없어서요 
이런날은 음식으로 비타민D 섭취하면 좋죠 
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    샤이너스
    비타민 제품 많이 들어 있는걸 먹어야 겠어요
정보 감사합니다 
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      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      비타민이 들어간 야채, 식품
챙기면 좋아요. 면역력에도 최고죠 
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    강미형
    비타민디 보충 중요한것 같아요
식품으로도 잘챙겨 먹어야 겠어요
  • 🌸🌸🌸
    가끔씩 햇살보기도하며 달걀 새우 우유 꾸준하게 참치도 비타민D 좋고뻐건강 위해노력하고있어요 좋은정보 감사합니다 
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    깐데또까
     오늘 아점으로 버섯을 먹고 왓어요
 겨울철엔 비타민d가 가득한 음식을 먹어 줘야 겠어요 
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    지영도영
    겨울철 비타민 d 중요하니 잘 챙겨야겠네요
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    bi
    겨울철 비타민d 부족할수있겠네요
음식으로 잘챙겨야겠네요 
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    아침햇살77
    달걀과 연어네요
잘 보고 갑니다