감사와행복
비타민D 잘 챙겨먹기힘들면 햇볕도 보고 비타민D 생성에 좋은 음식도 잘 챙겨야겠네요 정보 감사합니다
Inquiet(e) de la fragilité osseuse en hiver ? Au lieu du soleil, pourquoi ne pas prendre des suppléments de vitamine D ?
2024.12.11 15:06
vérifier suggestion ferraille
Inquiet(e) de la fragilité osseuse en hiver ? Au lieu du soleil, pourquoi ne pas prendre des suppléments de vitamine D ?
Durant les mois d'hiver, lorsque le soleil se fait rare, certaines personnes s'inquiètent de la fragilisation de leurs os. Ceci est dû à une carence en vitamine D, un nutriment souvent insuffisant en plein hiver. La vitamine D est reconnue pour sa capacité à améliorer l'absorption du calcium, à favoriser la santé osseuse et à prévenir le cancer. En particulier, une exposition suffisante au soleil couvre à elle seule 80 % des besoins quotidiens en vitamine D. Cependant, au cœur de l'hiver, lorsque l'ensoleillement est limité, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D au quotidien. Découvrons donc les aliments qui peuvent contribuer à un apport suffisant en vitamine D.
Thon
Le thon est l'une des sources les plus riches et les plus facilement accessibles de vitamine D. Une portion de 85 g de thon contient environ 200 UI de vitamine D. Outre la vitamine D, il est également riche en protéines et en acides gras oméga-3.
◆ Lait
Le lait est l'un des aliments les plus faciles à consommer pour obtenir du calcium et de la vitamine D. Une tasse de lait contient environ 100 UI de vitamine D. Il existe également du lait enrichi en calcium et en vitamine D.
◆ Champignons
D'après une étude connexe, l'exposition aux rayons UV des champignons shiitake augmente les niveaux de vitamine D jusqu'à 400 %. Pauvres en matières grasses et en calories, les champignons sont parfaits à déguster seuls ou en accompagnement de pizzas, hamburgers, salades et omelettes.
Œufs
Un seul jaune d'œuf contient 21 UI de vitamine D, et le blanc est riche en protéines. Confirmant leur réputation d'aliment complet, les œufs sont un concentré de nutriments.
◆ Saumon
Le saumon est particulièrement riche en acides gras oméga-3. Le saumon sauvage contient quatre fois plus de vitamine D que le saumon d'élevage, ce qui en fait la source alimentaire naturelle la plus abondante.
◆ Crevettes
85 g de crevettes contiennent 129 UI de vitamine D. Elles sont également riches en oméga-3 et constituent un aliment nutritif, riche en protéines, pauvre en matières grasses et en calories. Cependant, leur teneur en cholestérol est légèrement élevée ; il convient donc d’en limiter la consommation.
◆ Huile de foie de morue
L'huile de poisson peut être un peu difficile à consommer, mais de nos jours, elle est plus facile à digérer avec des épices. Une cuillère à soupe fournit 340 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine D et est également riche en acides gras oméga-3, des acides gras essentiels. Bien que d'autres huiles de foie soient également riches en oméga-3, l'huile de foie de morue est unique pour sa teneur en vitamine D.
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Le soleil brille aujourd'hui
En hiver, il est particulièrement difficile de voir la lumière du soleil.
La vitamine D est un nutriment essentiel.
Prenez-en soin avec de la nourriture
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commentaire 14
- 은하수
비타민D가 들어 있는 식품도 다양하군요 함량이 많지는 않지만 챙겨 먹으면 좋을거 같아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 영양제는 음식으로 향량을 보면 아주 미세 하다고 하죠 그래서 영양제를 챙기나보네요
- 채소걸
정보 고맙습니당 잘 읽고 갑니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
오늘은 햇살이 없어서요 이런날은 음식으로 비타민D 섭취하면 좋죠
- 샤이너스
비타민 제품 많이 들어 있는걸 먹어야 겠어요 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
비타민이 들어간 야채, 식품 챙기면 좋아요. 면역력에도 최고죠
- 강미형
비타민디 보충 중요한것 같아요 식품으로도 잘챙겨 먹어야 겠어요
- 🌸🌸🌸
가끔씩 햇살보기도하며 달걀 새우 우유 꾸준하게 참치도 비타민D 좋고뻐건강 위해노력하고있어요 좋은정보 감사합니다
- 깐데또까
오늘 아점으로 버섯을 먹고 왓어요 겨울철엔 비타민d가 가득한 음식을 먹어 줘야 겠어요
- 지영도영
겨울철 비타민 d 중요하니 잘 챙겨야겠네요
- bi
겨울철 비타민d 부족할수있겠네요 음식으로 잘챙겨야겠네요
- 아침햇살77
달걀과 연어네요 잘 보고 갑니다