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비타민D 잘 챙겨먹기힘들면 햇볕도 보고 비타민D 생성에 좋은 음식도 잘 챙겨야겠네요 정보 감사합니다
¿Preocupados por el debilitamiento de los huesos en invierno... en lugar de sol, qué alimentos complementarios de vitamina D son recomendables?
2024.12.11 15:06
controlar sugerencia chatarra
¿Preocupados por el debilitamiento de los huesos en invierno... en lugar de sol, qué alimentos complementarios de vitamina D son recomendables?
En invierno, cuando es difícil ver la luz del sol, hay personas que se preocupan por el debilitamiento de los huesos. Esto se debe a la vitamina D, un nutriente que tiende a faltar en pleno invierno. La vitamina D, como se sabe, aumenta la absorción de calcio, mantiene los huesos sanos y tiene un efecto excelente en la prevención del cáncer. Especialmente, con solo exponerse al sol, se puede obtener el 80% de la vitamina D necesaria en un día. Sin embargo, en pleno invierno, cuando la luz solar disminuye, no es fácil obtener vitamina D en la vida diaria. A continuación, se presentan alimentos que pueden ayudar a suplementar la deficiencia de vitamina D.
Atún
El atún es el alimento más rico en vitamina D y fácil de consumir. Una porción de 85 g de atún contiene aproximadamente 200 UI de vitamina D. Además de la vitamina D, también es abundante en proteínas y omega-3.
◆ Leche
Uno de los alimentos más fáciles para obtener calcio y vitamina D es la leche. Una taza de leche contiene aproximadamente 100 UI de vitamina D. Actualmente, también se venden leches fortificadas con calcio y vitamina D.
Hongos
Según estudios relacionados, los champiñones aumentan su vitamina D hasta en un 400% cuando se exponen a la luz ultravioleta. Los hongos son alimentos bajos en grasa y calorías, por lo que es recomendable comerlos solos o acompañados de pizza, hamburguesas, ensaladas o tortillas.
◆ Huevo
En una yema hay 21 UI de vitamina D, y en la clara hay proteína pura. Como un alimento completo, el huevo es una fuente de nutrición.
Salmón
El salmón contiene, sobre todo, ácidos grasos omega-3. El salmón salvaje tiene cuatro veces más vitamina D que el salmón de criadero y es el alimento natural que más la contiene.
◆ Camarón
85 g de camarones contienen 129 UI de vitamina D. También son ricos en omega-3 y son un alimento nutritivo alto en proteínas, bajo en grasa y bajo en calorías. Sin embargo, el colesterol es un poco alto, por lo que se debe tener cuidado con el consumo excesivo.
◆ Leche de vaca de Daegu
El aceite de pescado puede ser difícil de comer, pero últimamente es mejorado con la adición de especias. Una cucharada grande equivale al 340% de la ingesta diaria recomendada de vitamina D y también es rica en ácidos grasos esenciales omega-3. Aunque otros aceites de hígado también contienen omega-3, solo el aceite de hígado de bacalao tiene vitamina D.
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Hoy el sol brilla con fuerza
En invierno, especialmente, a veces es difícil ver mucho sol.
Parece que la vitamina D es un nutriente esencial.
Cuídalo con comida
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comentario 14
- 은하수
비타민D가 들어 있는 식품도 다양하군요 함량이 많지는 않지만 챙겨 먹으면 좋을거 같아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 영양제는 음식으로 향량을 보면 아주 미세 하다고 하죠 그래서 영양제를 챙기나보네요
- 채소걸
정보 고맙습니당 잘 읽고 갑니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
오늘은 햇살이 없어서요 이런날은 음식으로 비타민D 섭취하면 좋죠
- 샤이너스
비타민 제품 많이 들어 있는걸 먹어야 겠어요 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
비타민이 들어간 야채, 식품 챙기면 좋아요. 면역력에도 최고죠
- 강미형
비타민디 보충 중요한것 같아요 식품으로도 잘챙겨 먹어야 겠어요
- 🌸🌸🌸
가끔씩 햇살보기도하며 달걀 새우 우유 꾸준하게 참치도 비타민D 좋고뻐건강 위해노력하고있어요 좋은정보 감사합니다
- 깐데또까
오늘 아점으로 버섯을 먹고 왓어요 겨울철엔 비타민d가 가득한 음식을 먹어 줘야 겠어요
- 지영도영
겨울철 비타민 d 중요하니 잘 챙겨야겠네요
- bi
겨울철 비타민d 부족할수있겠네요 음식으로 잘챙겨야겠네요
- 아침햇살77
달걀과 연어네요 잘 보고 갑니다