감사와행복
비타민D 잘 챙겨먹기힘들면 햇볕도 보고 비타민D 생성에 좋은 음식도 잘 챙겨야겠네요 정보 감사합니다
Lo lắng về việc xương yếu đi trong mùa đông... Thay vì ánh nắng mặt trời, thực phẩm bổ sung vitamin D là gì?
2024.12.11 15:06
controlar sugerencia chatarra
Lo lắng về việc xương yếu đi trong mùa đông... Thay vì ánh nắng mặt trời, thực phẩm bổ sung vitamin D là gì?
Trong mùa đông khó nhìn thấy ánh mặt trời, có những người lo lắng về việc xương có thể yếu đi. Đó chính là do thiếu hụt chất dinh dưỡng dễ bị thiếu hụt trong mùa đông là 'Vitamin D'. Như đã biết, Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, giữ cho xương khỏe mạnh và có tác dụng phòng ngừa ung thư. Đặc biệt, chỉ cần phơi nắng đúng cách là có thể nhận được 80% lượng Vitamin D cần thiết mỗi ngày. Tuy nhiên, trong mùa đông khi ánh nắng giảm, việc bổ sung Vitamin D qua sinh hoạt hàng ngày trở nên khó khăn. Hãy tìm hiểu các loại thực phẩm giúp bổ sung Vitamin D thiếu hụt.
◆ Cá ngừ
Cá ngừ là thực phẩm giàu vitamin D nhất và dễ tiêu thụ nhất. Trong 85g cá ngừ có khoảng 200 IU vitamin D. Ngoài vitamin D, còn giàu protein và omega-3.
Sữa
Một trong những thực phẩm dễ dàng nhất để bổ sung canxi và vitamin D chính là sữa. Một ly sữa chứa khoảng 100 IU vitamin D. Gần đây, cũng có sữa tăng cường canxi và vitamin D được bán trên thị trường.
◆ Nấm
Theo các nghiên cứu liên quan, nấm sò khi tiếp xúc với tia cực tím có thể tăng lượng vitamin D lên tới 400%. Nấm là thực phẩm ít béo, ít calo, chỉ cần ăn nấm hoặc kết hợp với pizza, bánh mì kẹp thịt, salad hoặc trứng ốp la sẽ rất tốt.
◆ Trứng
Trong một quả trứng có chứa 21 IU vitamin D, còn lòng trắng có protein tinh khiết. Với danh hiệu là thực phẩm hoàn chỉnh, trứng là kho tàng dinh dưỡng.
◆ Cá hồi
Trong cá hồi có chứa nhiều nhất là axit béo omega-3 hơn bất cứ thứ gì khác. Cá hồi tự nhiên có lượng vitamin D gấp 4 lần so với cá hồi nuôi và là loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều nhất vitamin D.
Tôm
85g tôm có chứa 129IU vitamin D. Nó cũng giàu omega-3, là thực phẩm dinh dưỡng giàu đạm, ít béo và ít calo. Tuy nhiên, cholesterol hơi cao, nên cần chú ý không tiêu thụ quá mức.
◆ Dae-gu gan-yu
Dầu cá thì khó ăn, nhưng ngày nay thêm gia vị giúp dễ ăn hơn một chút. Một muỗng lớn tương đương với 340% lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày, đồng thời cũng giàu axit béo thiết yếu omega-3. Các loại dầu gan cá khác cũng giàu omega-3, nhưng vitamin D chỉ có trong dầu gan cá tuyết.
===========
Hôm nay trời nắng đẹp.
Vào mùa đông, đặc biệt là những lúc rất khó để nhìn thấy ánh nắng mặt trời
Vitamin D là chất dinh dưỡng thiết yếu.
Hãy chăm sóc sức khỏe bằng thực phẩm
7
0
comentario 14
은하수비타민D가 들어 있는 식품도 다양하군요 함량이 많지는 않지만 챙겨 먹으면 좋을거 같아요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌그쵸 영양제는 음식으로 향량을 보면 아주 미세 하다고 하죠 그래서 영양제를 챙기나보네요
- 채소걸
정보 고맙습니당 잘 읽고 갑니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
오늘은 햇살이 없어서요 이런날은 음식으로 비타민D 섭취하면 좋죠
샤이너스비타민 제품 많이 들어 있는걸 먹어야 겠어요 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
비타민이 들어간 야채, 식품 챙기면 좋아요. 면역력에도 최고죠
강미형비타민디 보충 중요한것 같아요 식품으로도 잘챙겨 먹어야 겠어요
🌸🌸🌸가끔씩 햇살보기도하며 달걀 새우 우유 꾸준하게 참치도 비타민D 좋고뻐건강 위해노력하고있어요 좋은정보 감사합니다
- 깐데또까
오늘 아점으로 버섯을 먹고 왓어요 겨울철엔 비타민d가 가득한 음식을 먹어 줘야 겠어요
- 지영도영
겨울철 비타민 d 중요하니 잘 챙겨야겠네요
- bi
겨울철 비타민d 부족할수있겠네요 음식으로 잘챙겨야겠네요
아침햇살77달걀과 연어네요 잘 보고 갑니다