Di musim dingin yang sulit melihat sinar matahari, ada orang-orang yang khawatir tulang mereka akan menjadi lemah. Itu karena kekurangan nutrisi yang mudah terjadi di musim dingin, yaitu 'Vitamin D'. Seperti yang diketahui, Vitamin D sangat efektif dalam meningkatkan penyerapan kalsium, menjaga kesehatan tulang, dan mencegah kanker. Terutama, cukup dengan berjemur di bawah sinar matahari, kita bisa mendapatkan 80% dari kebutuhan Vitamin D harian. Namun, di musim dingin ketika sinar matahari berkurang, sulit untuk mendapatkan Vitamin D dari kehidupan sehari-hari. Mari kita cari tahu makanan yang dapat membantu mengisi kekurangan Vitamin D.

◆ Tuna

Tuna adalah makanan yang paling kaya vitamin D dan mudah dikonsumsi. Dalam 85g tuna terkandung sekitar 200 IU vitamin D. Selain vitamin D, tuna juga kaya akan protein dan omega-3.

◆ Susu

Salah satu makanan termudah untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D adalah susu. Dalam satu gelas susu, terkandung sekitar 100 IU vitamin D. Saat ini, juga tersedia susu yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.

◆ Jamur

◆ Telur

Satu kuning telur mengandung 21 IU vitamin D, dan putih telur mengandung protein murni. Sebagai makanan lengkap, telur adalah sumber nutrisi yang kaya.