Khawatir tulang lemah di musim dingin? Alih-alih sinar matahari, bagaimana dengan suplemen vitamin D?

Selama bulan-bulan musim dingin, ketika sinar matahari langka, beberapa orang khawatir tentang tulang yang melemah. Hal ini disebabkan oleh kekurangan vitamin D, nutrisi yang seringkali kurang di tengah musim dingin. Vitamin D terkenal karena kemampuannya untuk meningkatkan penyerapan kalsium, meningkatkan kesehatan tulang, dan mencegah kanker. Secara khusus, sinar matahari yang cukup saja sudah menyediakan 80% dari kebutuhan vitamin D harian. Namun, di tengah musim dingin, ketika sinar matahari terbatas, mendapatkan vitamin D dalam kehidupan sehari-hari bisa menjadi sulit. Mari kita jelajahi makanan yang dapat membantu melengkapi vitamin D.

Tuna

Tuna merupakan salah satu sumber vitamin D terkaya dan paling mudah didapat. Satu porsi tuna seberat 85g mengandung sekitar 200 IU vitamin D. Selain vitamin D, tuna juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3.

◆ Susu

Susu adalah salah satu makanan yang paling mudah untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D. Satu cangkir susu mengandung sekitar 100 IU vitamin D. Susu yang diperkaya kalsium dan vitamin D juga tersedia.

◆ Jamur

Telur

Satu kuning telur mengandung 21 IU vitamin D, dan putih telurnya kaya akan protein. Sesuai dengan reputasinya sebagai makanan lengkap, telur merupakan sumber nutrisi yang sangat baik.