logo

健康故事

担心冬季骨骼变脆...除了阳光，补充维生素D的食品有哪些？

2024.12.11 15:06
memeriksa membatalkan

担心冬季骨骼变脆...除了阳光，补充维生素D的食品有哪些？

 

 

金秀贤记者
 
 

在阳光难以照耀的冬季，有人担心骨骼会变得脆弱。这正是冬季容易缺乏的营养素——维生素D。众所周知，维生素D可以提高钙的吸收，保持骨骼健康，并具有预防癌症的作用。尤其只要多晒太阳，就能获得每天所需的80%的维生素D。然而，在阳光减少的冬季，从日常生活中获取维生素D并不容易。本文将介绍一些可以补充维生素D的食品。

 

[图片=Clipart Korea]

金枪鱼

金枪鱼是维生素D最丰富且易于摄取的食物。85克金枪鱼含有大约200IU的维生素D。除了维生素D外，还富含蛋白质和Omega-3脂肪酸。

 

◆ 牛奶

牛奶是获取钙和维生素D最简单的食物之一。一杯牛奶大约含有100国际单位的维生素D。如今也有强化钙和维生素D的牛奶在市场上销售。

 

◆ 蘑菇

根据相关研究，蘑菇在接受紫外线照射后，维生素D的含量可以增加到400%。蘑菇是低脂肪、低热量的食品，单独食用蘑菇或搭配披萨、汉堡、沙拉、煎蛋卷食用都很好。

 

◆ 鸡蛋

一个蛋黄中含有21IU的维生素D，蛋白中则是纯蛋白质。作为“完整食品”的名副其实，鸡蛋是营养的宝库。

 
[图片=Clipart Korea]

◆ 三文鱼

三文鱼中最重要的成分是Omega-3脂肪酸。野生三文鱼中的维生素D含量是养殖三文鱼的四倍，是自然食品中含量最高的。

 

◆ 虾

85克虾含有129国际单位的维生素D。富含Omega-3，是高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。由于胆固醇略高，过量食用需注意。

 

◆ 大邱肝油

鱼油虽然难以下咽，但最近加入香料后稍微好一些。用一大勺就能摄取每日推荐的维生素D的340%，而且富含必需脂肪酸Omega-3。其他鱼肝油也富含Omega-3，但维生素D仅在鳕鱼肝油中含有。

===========

 

今天天气晴朗，阳光明媚。

在冬季，尤其是很难看到阳光的时候。

维生素D是必需的营养素呢

请通过食物来照顾自己

7
0
komentar 14
  • gambar profil
    감사와행복 
    비타민D 잘 챙겨먹기힘들면 햇볕도 보고 비타민D 생성에 좋은 음식도 잘 챙겨야겠네요 정보 감사합니다 
    • gambar profil
      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      Penulis
      비타민D 햇볕이 최고인데
요즘은 많이 힘드니까,
음식으로 챙겨도 좋죠 
  • gambar profil
    은하수
    비타민D가 들어 있는 식품도 다양하군요 
함량이 많지는 않지만 챙겨 먹으면 좋을거 같아요
    • gambar profil
      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      Penulis
      그쵸 영양제는 음식으로 향량을 보면
아주 미세 하다고 하죠 
그래서 영양제를 챙기나보네요 
  • gambar profil
    채소걸
    정보 고맙습니당
잘 읽고 갑니다
    • gambar profil
      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      Penulis
      오늘은 햇살이 없어서요 
이런날은 음식으로 비타민D 섭취하면 좋죠 
  • gambar profil
    샤이너스
    비타민 제품 많이 들어 있는걸 먹어야 겠어요
정보 감사합니다 
    • gambar profil
      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      Penulis
      비타민이 들어간 야채, 식품
챙기면 좋아요. 면역력에도 최고죠 
  • gambar profil
    강미형
    비타민디 보충 중요한것 같아요
식품으로도 잘챙겨 먹어야 겠어요
  • gambar profil
    🌸🌸🌸
    가끔씩 햇살보기도하며 달걀 새우 우유 꾸준하게 참치도 비타민D 좋고뻐건강 위해노력하고있어요 좋은정보 감사합니다 
  • gambar profil
    깐데또까
     오늘 아점으로 버섯을 먹고 왓어요
 겨울철엔 비타민d가 가득한 음식을 먹어 줘야 겠어요 
  • gambar profil
    지영도영
    겨울철 비타민 d 중요하니 잘 챙겨야겠네요
  • gambar profil
    bi
    겨울철 비타민d 부족할수있겠네요
음식으로 잘챙겨야겠네요 
  • gambar profil
    아침햇살77
    달걀과 연어네요
잘 보고 갑니다