引起消化不良的意外習慣有哪些？

消化不良除了胃食道逆流疾病或胃炎等消化系統疾病外，還與△藥物副作用△過度飲食△過量飲酒△刺激性食物△壓力等多種因素複合作用有關。因而，許多時候難以明確找出消化不良的原因，這被稱為“功能性消化不良”。有時在日常生活中無意識地反覆形成的生活習慣也會影響功能性消化不良，本文將探討一些意想不到會使消化變困難的習慣。

 

不良的生活習慣也可能導致消化不良

☆☆意外引起消化不良的三個習慣

 

習慣性交叉腿坐著

飯後立即躺下或俯臥的姿勢已經是眾所周知會引起消化不良的事實。然而，不自覺地習慣交叉雙腿坐著也可能對消化產生不良影響，需加以注意。當雙腿交叉坐著時，腹部受到壓迫，導致胃和腸的消化活動不順暢。這會妨礙已在胃中消化的食物向腸道下行的過程，可能引發腹脹等消化不良的症狀。

 

此外，交叉雙腿坐著容易阻礙下半身的血液循環。正常運作的消化器官需要順暢的血液循環，但如果下半身的血液循環不良，會減少供應到消化器官的血液，可能導致氧氣和營養素不足，影響消化過程。因此，消化能力會下降，食物在胃中停留時間變長，增加消化不良的可能性。坐著時，與其交叉雙腿，不如靠背挺直，雙腳平放在地面，膝蓋朝前，保持正確的姿勢，這對促進消化最為有益。

 

過度節食

暴飲暴食被認為是消化不良的主要原因，但過度節食也可能引起消化不良。尤其是過度減少進食量的禁食行為尤為成問題。如果攝取的食物不足，胃的蠕動運動會變得遲緩，胃酸分泌也會變得不規則，導致消化過程變慢。此外，在食物不足的情況下分泌的胃酸過度刺激胃黏膜，可能會暫時出現胃灼熱和消化不良的症狀，若持續下去，甚至可能引發胃炎或逆流性食道炎，因此需要特別注意。

 

即使堅持特定的飲食，也可能導致消化不良。例如，過度食用生蔬菜的高纖維飲食反而會產生大量氣體，導致腹脹和消化不良；而只吃肉的高蛋白飲食，由於消化速度較慢，可能會給胃腸帶來更大的負擔。即使極度減少碳水化合物的攝取，腸內微生物的平衡也可能被破壞，導致便秘，因此，與其盡量遵循某一特定飲食，不如考慮營養素的平衡，將多種營養素適量分配，調整飲食量，這樣更為合適。

 

3. 吸煙

吸煙時進入體內的有害物質也可能引起消化不良。尤其是在飯後抽煙，許多人會覺得比平時更美味，這是因為香煙中含有的甜味劑佩里拉汀（Perillartine）成分所致。佩里拉汀具有產生甜味的作用，與飯後分泌的唾液混合時，香煙的甜味可能會比平時更明顯。此外，當口腔中仍殘留食物的油脂時抽煙，會減少苦味的感覺，因此可能會更激發吸煙的慾望。

 

此時進入體內的尼古丁會削弱食道下括約肌，並促進胃酸分泌。由此，餐後胃酸逆流到食道的可能性增加，容易引發燒灼感和消化不良。此外，尼古丁本身也會刺激胃黏膜，導致胃炎或胃潰瘍。再者，吸煙會干擾消化過程所需的血液循環，收縮血管，減少流向消化器官的血流，因此消化不良。為了減少餐後吸煙的慾望，咀嚼口香糖或刷牙都是有幫助的。

 

安世珍 HiDoc 健康醫學記者 hidoceditor@mcircle.biz

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大多數人在減肥時會遠離食物

聽說是造成消化不良的原因。

只堅持特定的食物，說是不行的。

尤其是香煙是導致消化不良的原因之一

我嚇了一跳

香煙毫無益處。