導致乾眼症、視力下降的錯誤習慣

◇ 威脅眼睛健康的智慧型手機使用

長時間使用智慧型手機可能會導致眼睛乾燥症、視力下降等疾病。

乾眼症伴隨眼睛乾燥、癢感、異物感等症狀。由於長時間注視螢幕，眨眼次數減少，導致淚液蒸發增加。這是造成眼球表面乾燥的原因。

眼睛乾燥症嚴重時，眼睛會非常刺痛，感覺像有沙粒進入一樣的不適感。有時會抱怨刺痛的感覺。閉眼時還算可以，但一睜開眼睛症狀就會加重。尤其在冬季受到寒風吹拂時，眼淚會不停地流出來。

視力下降是由於長期使用智慧型手機所引起的。

尤其在使用智慧型手機的年齡越小，可能造成的影響越嚴重。在成長期間對眼睛健康產生不良影響，甚至可能持續到成人階段。

◇ 保護眼睛健康的方法

為了保護使用智慧型手機時的眼睛健康，建議採用以下方法。

首先改變使用環境。調整周圍的照明以最小化眩光。如果難以調整，則將螢幕亮度調整至與周圍環境相符，以減少眼睛疲勞。建議將亮度設定得比周圍環境略微暗一些。

保持空氣濕度以預防眼睛乾燥。建議使用加濕器將室內濕度維持在40%至60%。

此外，使用智能設備時，請遵守以下規則。

1. 將螢幕放置在略低於眼睛水平的位置，並保持眼睛與螢幕之間的距離在50至70公分之間。這有助於減少眼睛的緊張並維持自然的姿勢。但完全低頭看螢幕並不建議，這會損害頸部健康。

2. 實踐「20-20-20規則」以減少眼睛疲勞。養成每20分鐘就看一次距離約6米（20英尺）的物體20秒的習慣。簡單來說，就是每使用20分鐘，就遠眺一下遠處。

3. 使用眼睛時，舒緩眼睛疲勞非常重要。有意識地經常眨眼以預防眼睛乾澀。在使用電腦或智慧型手機時，建議每10秒眨一次眼睛。

4. 向上、向下、向左、向右移動眼睛，放鬆眼肌。閉上眼睛，用手掌輕柔地按摩眼睛周圍也是有效的。

通過這些方法，可以預防由於使用智能手機而引起的眼睛健康問題，並保持健康的視力。