ドライアイ、視力低下を引き起こす誤った習慣

◇ 目の健康を脅かすスマートフォンの使用

スマートフォンを頻繁に使用すると、ドライアイや視力低下などの疾患が発生する可能性があります。

ドライアイは、目の乾燥、かゆみ、異物感などの症状を伴います。画面を見ているために瞬きの回数が減り、涙の蒸発が増加します。これが眼球表面の乾燥の原因となります。

重度のドライアイは、目が非常にしみて砂粒が入ったような異物感を感じることがあります。ズキズキと刺すような痛みを訴えることもあります。目を閉じているときは大丈夫ですが、目を開けると症状が悪化します。特に冬の寒風にさらされると、涙が止まらなくなることもあります。

視力低下は長期的なスマートフォン使用によって引き起こされる。

特にスマートフォンの使用年齢が低いほど、深刻な影響を及ぼす可能性があります。成長期の目の健康に悪影響を与え、大人になってもその影響が続くことがあります。

目の健康を守る方法

スマートフォン使用時に目の健康を守るために、次の方法をおすすめします。

まず使用環境を変えることから始める。周囲の照明を調整して眩しさを最小限に抑える。調整が難しい場合は、画面の明るさを周囲の環境に合わせて調整し、目の疲れを軽減する。周囲より少し暗めに設定するのが良い。

空気中の湿度を保ち、眼の乾燥を防ぎます。加湿器を使用して室内の湿度を40〜60％に保つことが良いです。

また、スマートデバイスを使用する際は、次の規則を守るようにします。

1. 画面を目の高さより少し下に位置させ、目と画面の距離を50〜70cmに保つ。これは目の緊張を和らげ、自然な姿勢を維持するのに役立つ。ただし、頭を完全に下げて画面を見るのは良くない。首の健康を損なうことになる。

2. 「20-20-20ルール」を実践して目の疲れを軽減します。20分ごとに20秒間、約6メートル（20フィート）離れた物体を見る習慣をつけましょう。簡単に言えば、使用時間の20分ごとに20秒間遠くを見るだけです。

3. 目を使うときは、目の疲れを和らげることが重要です。意識的に頻繁に瞬きをして目の乾燥を防ぎます。コンピューターやスマートフォンを使用するときは、10秒に一度瞬きをするのが良いです。

4. 目を上下左右に動かして眼筋をほぐす。目を閉じて手のひらで目の周りを優しくマッサージするのも効果的です。

これらの方法を通じて、スマートフォンの使用による目の健康問題を予防し、健康な視力を維持することができます。