Kebiasaan buruk yang menyebabkan mata kering dan penurunan penglihatan

◇ Penggunaan ponsel pintar yang mengancam kesehatan mata

Penggunaan ponsel pintar yang berlebihan dapat menyebabkan penyakit seperti mata kering dan penurunan penglihatan.

Sindrom mata kering disertai dengan gejala seperti mata kering, gatal, dan sensasi benda asing. Melihat layar menyebabkan berkurangnya kedipan mata sehingga penguapan air mata meningkat. Hal ini menjadi penyebab permukaan mata menjadi kering.

Jika sindrom mata kering parah, mata akan sangat perih dan terasa seperti ada pasir yang masuk. Mereka juga mengeluhkan sensasi tertusuk-tusuk. Saat menutup mata, gejalanya baik-baik saja, tetapi saat membuka mata, gejala menjadi lebih parah. Terutama di musim dingin, jika terkena angin dingin, air mata bisa mengalir deras.

Penurunan penglihatan disebabkan oleh penggunaan ponsel pintar dalam jangka panjang.

Terutama semakin muda usia penggunaan ponsel pintar, semakin besar dampaknya. Dampak buruk terhadap kesehatan mata selama masa pertumbuhan dapat mempengaruhi kesehatan mata saat dewasa dan dapat berlanjut.

Cara Melindungi Kesehatan Mata

Berikut adalah beberapa cara yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mata saat menggunakan ponsel pintar.

Pertama, ubah lingkungan penggunaan. Sesuaikan pencahayaan sekitar untuk meminimalkan silau. Jika sulit untuk mengatur, sesuaikan kecerahan layar agar sesuai dengan lingkungan sekitar untuk mengurangi kelelahan mata. Disarankan untuk mengatur sedikit lebih gelap dari lingkungan sekitar.

Menjaga kelembapan udara untuk mencegah kekeringan mata. Disarankan menggunakan humidifier untuk menjaga kelembapan ruangan antara 40% hingga 60%.

Selain itu, saat menggunakan perangkat pintar, patuhi aturan berikut.

1. Tempatkan layar sedikit di bawah tingkat mata dan jaga jarak antara mata dan layar sekitar 50-70cm. Ini membantu mengurangi ketegangan mata dan menjaga postur yang alami. Namun, tidak baik memandang layar dengan menundukkan kepala sepenuhnya. Hal ini dapat merusak kesehatan leher.

2. Terapkan aturan '20-20-20' untuk mengurangi kelelahan mata. Biasakan untuk melihat benda yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik setiap 20 menit. Singkatnya, setiap 20 menit penggunaan, alihkan pandangan ke tempat yang jauh selama 20 detik.

3. Karena menggunakan mata, penting untuk mengurangi kelelahan mata. Secara sadar sering berkedip untuk mencegah kekeringan mata. Saat menggunakan komputer atau ponsel pintar, disarankan untuk berkedip setiap 10 detik.

4. Gerakkan mata ke atas, bawah, kiri, dan kanan untuk melemaskan otot mata. Menutup mata dan memijat lembut di sekitar mata dengan telapak tangan juga efektif.

Dengan menggunakan metode ini, kita dapat mencegah masalah kesehatan mata akibat penggunaan ponsel pintar dan menjaga penglihatan yang sehat.