血糖升高的不良習慣的五個方面

◇ 總是睡眠不足

睡眠不足會對血糖水平產生負面影響。睡不好覺會增加胰島素抗性。

胰島素抗性是指能夠燃燒葡萄糖的胰島素無法正常發揮作用的情況。隨著胰島素抗性的增加，會導致血糖水平升高的結果。

此外，睡眠不足會導致壓力荷爾蒙皮質醇的分泌增加。皮質醇會抑制胰島素的分泌，因此血糖會上升。皮質醇還會刺激食慾。這就是在受到壓力或睡眠不足時，會渴望甜食或刺激性食物的原因。

◇ 不吃早餐

不吃早餐會對血糖產生不良影響。

根據美國《領導者文摘》的報導，一項針對超重女性的研究顯示，跳過早餐的日子中，午餐後幾個小時的葡萄糖和血糖水平明顯高於有吃早餐的日子。在另一項研究中，沒有吃早餐的男性糖尿病風險高出21%。

國際學術期刊《國際力學期刊》指出，早上8點之前吃早餐的人在血糖控制方面比起在上午9點以後吃早餐的人更有優勢。這是因為較早開始一天的飲食會降低胰島素阻抗。

◇ 多吃水果

水果的甜味來源之一的果糖是糖類的一種，過量攝取會增加糖尿病的風險。

因此，如果需要控制血糖，選擇血糖指數（GI）較低、能反映食物升高血糖程度的水果，並且適量食用較為合適。

通常蘋果和梨、天桃、青瓜瓜、奇異果等堅硬且結實的水果的血糖指數較低。堅硬的水果由於構成纖維的細胞組織緊密，消化和吸收較為緩慢。這可以防止血糖急劇上升。

也要注意吃水果的時間。一般來說，很多人在飯後立即吃水果。

在用餐後，胰臟會分泌降低血糖的激素胰島素，此時如果吃太多水果，血糖會再次升高。胰臟會過度分泌胰島素，導致疲憊。若此過程反覆發生，可能會導致胰臟功能下降。專家建議，水果在用餐時適量食用較為合適。

◇ 正處於劇烈的溫度變化之中

血糖會隨著溫度變化。在高溫下，血管擴張，促進葡萄糖的吸收，因此血糖水平可能會降低。

然而，在炎熱的天氣下大量出汗可能會導致脫水現象。這樣一來，由於水分不足，血液中的葡萄糖濃度會增加，血糖水平也會升高。因此，糖尿病患者在炎熱天氣中應充分補充水分，並密切監測血糖水平。

急劇的溫度變化會給身體帶來壓力，可能導致血糖水平升高。這是因為壓力荷爾蒙皮質醇的分泌被促進，從而提高血糖水平。即使在炎熱的夏天，也要注意調節溫度，避免經歷劇烈的溫度變化，這點非常重要。

◇ 不常喝水

保持身體水分是控制血糖的簡單方法，因為水有助於身體排出葡萄糖。喝水可以稀釋血糖，從而健康地降低血糖水平。

體內水分不足會使血糖更加濃縮，導致高血糖症。高血糖時會更頻繁地排尿，這會加劇脫水的症狀。

脫水症狀出現時，抗利尿激素（VASOPRESSIN）水平會升高。抗利尿激素會促使肝臟產生更多血糖。因此，補充水分非常重要。健康專家表示，健康成人每天喝6到7杯水即可。