5 cattive abitudini che aumentano la glicemia

◇ Sempre dormo poco

La mancanza di sonno influisce negativamente sui livelli di zucchero nel sangue. Se non si dorme bene, aumenta la resistenza all'insulina.

La resistenza all'insulina significa che l'insulina, che brucia il glucosio, non funziona correttamente. Quando la resistenza all'insulina aumenta, si verifica un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Inoltre, la mancanza di sonno aumenta la secrezione di cortisolo, l'ormone dello stress. Il cortisolo inibisce la secrezione di insulina. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue aumentano. Il cortisolo stimola l'appetito. È per questo che, sotto stress o dopo aver dormito male, si tende a desiderare cibi dolci o piccanti.

Saltare la colazione

Se non si fa colazione, si ha un effetto negativo sulla glicemia.

Secondo il "Readers Digest" degli Stati Uniti, uno studio condotto su donne in sovrappeso ha rilevato che i livelli di glucosio e di zucchero nel sangue erano molto più alti alcune ore dopo il pranzo nei giorni in cui si saltava la colazione rispetto ai giorni in cui si faceva colazione. Un altro studio ha confermato che gli uomini che non fanno colazione hanno un rischio di diabete del 21% più alto.

Lo journal accademico internazionale "International Mechanics Journal" ha rivelato che le persone che fanno colazione prima delle 8 del mattino hanno un vantaggio nel controllo della glicemia rispetto a coloro che fanno colazione dopo le 9 del mattino. Ciò è dovuto al fatto che iniziare i pasti più presto riduce la resistenza all'insulina.

◇ Mangiare molta frutta fresca

Il fruttosio, che dà dolcezza alla frutta, è uno dei zuccheri e un consumo eccessivo aumenta il rischio di diabete.

Pertanto, se è necessario controllare la glicemia, è consigliabile scegliere frutta con un basso indice glicemico (IG), che indica il grado di aumento della glicemia causato dagli alimenti, e consumarla in modo limitato.

In genere, frutti duri e solidi come le mele, le pere, le pesche 천도, i meloni di rana, i kiwi hanno un basso indice glicemico. I frutti duri hanno tessuti cellulari compatti che costituiscono le fibre, rendendo la digestione e l'assorbimento più lente. Ciò previene un rapido aumento della glicemia.

Devi prestare attenzione anche all'orario in cui mangi la frutta. In generale, molte persone mangiano la frutta subito dopo i pasti.

Dopo aver mangiato, il pancreas rilascia l'ormone insulina, che abbassa la glicemia. Tuttavia, se si mangiano molti frutti in quel momento, i livelli di zucchero nel sangue aumentano di nuovo. Il pancreas si affatica a causa di un'eccessiva secrezione di insulina. Se questo processo si ripete, la funzione pancreatica può deteriorarsi. Pertanto, gli esperti consigliano di consumare una quantità moderata di frutta durante i pasti.

Si trova in un rapido cambiamento di temperatura

Lo zucchero nel sangue può variare a seconda della temperatura. In condizioni di caldo elevato, i vasi sanguigni si dilatano favorendo l'assorbimento del glucosio, quindi i livelli di zucchero nel sangue possono diminuire.

Tuttavia, durante le giornate calde, si può verificare una disidratazione a causa della sudorazione eccessiva. In questo caso, la carenza di liquidi aumenta la concentrazione di glucosio nel sangue, facendo salire i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, i pazienti diabetici devono assumere abbastanza liquidi durante le giornate calde e monitorare attentamente i livelli di zucchero nel sangue.

I cambiamenti improvvisi di temperatura possono mettere sotto stress il corpo e aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Ciò può favorire la secrezione di cortisolo, l'ormone dello stress, con il risultato di elevare i livelli di zucchero nel sangue. Anche durante l'estate calda, è importante controllare bene la temperatura per evitare cambiamenti improvvisi.

◇ Non beve molta acqua

Mantenere l'idratazione del corpo è un modo semplice per controllare la glicemia. Perché aiuta il corpo a eliminare il glucosio. Bere acqua diluisce la glicemia e può abbassarla in modo salutare.

Se il livello di umidità nel corpo è insufficiente, il livello di zucchero nel sangue si concentra ulteriormente, causando iperglicemia. Quando si verifica iperglicemia, si urina più frequentemente, il che accelera ulteriormente i sintomi di disidratazione.

Quando si verificano sintomi di disidratazione, i livelli di vasopressina aumentano. La vasopressina induce il fegato a produrre più glucosio nel sangue. Perciò, il reintegro dei liquidi è molto importante. Secondo gli esperti di salute, gli adulti sani dovrebbero bere 6-7 bicchieri d'acqua al giorno.