导致血糖升高的不良习惯的五个方面

◇ 总是睡眠不足

睡眠不足会对血糖水平产生负面影响。睡不好觉会增加胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗意味着负责燃烧葡萄糖的胰岛素无法正常发挥作用。胰岛素抵抗增加会导致血糖水平升高。

此外，睡眠不足会增加压力激素皮质醇的分泌。皮质醇会抑制胰岛素的分泌，从而导致血糖升高。皮质醇还会刺激食欲。这就是在受到压力或睡眠不足时，容易渴望甜食或刺激性食物的原因。

跳过早餐

不吃早餐会对血糖产生不良影响。

根据美国《领袖文摘》的报道，一项针对超重女性的研究显示，跳过早餐的日子中，午餐后几小时的葡萄糖和血糖水平明显高于吃过早餐的日子。在另一项研究中，未吃早餐的男性糖尿病风险高出21%。

国际学术期刊《国际动力学杂志》发表研究指出，早上8点之前吃早餐的人在血糖控制方面优于9点之后吃早餐的人。这是因为早些开始一天的用餐时间可以降低胰岛素抵抗。

多吃水果

水果的甜味来自果糖，果糖是糖类的一种，过量摄入会增加糖尿病的风险。

因此，如果需要控制血糖，建议选择血糖指数（GI）较低的水果，并有限度地食用，以减少血糖的升高。

通常苹果、梨、天桃、青瓜和奇异果等坚硬的水果的血糖指数较低。坚硬的水果由密集的纤维组织细胞构成，消化和吸收较慢。可以防止血糖急剧上升。

也要注意吃水果的时间。一般来说，很多人在饭后立即吃水果。

餐后，胰腺会分泌降低血糖的激素胰岛素，此时如果吃太多水果，血糖会再次升高。胰腺会过度分泌胰岛素，导致疲惫。如果这个过程反复发生，可能会导致胰腺功能下降。因此，专家建议在用餐时适量食用水果。

处于剧烈的温度变化之中

血糖会随着温度变化而变化。在高温下，血管扩张，葡萄糖的吸收加快，因此血糖水平可能会降低。

然而，在炎热的天气中大量出汗可能会导致脱水现象。这样一来，由于水分不足，血液中的葡萄糖浓度会升高，血糖水平也会升高。因此，糖尿病患者在炎热的天气中应充分补充水分，并密切监测血糖水平。

剧烈的温度变化会给身体带来压力，可能导致血糖水平升高。这会促进应激激素皮质醇的分泌，从而提高血糖水平。即使在炎热的夏天，也要注意调节温度，避免剧烈的温度变化。

◇ 不怎么喝水

保持身体水分是调节血糖的简单方法。因为水有助于身体排出葡萄糖。喝水可以稀释血糖，健康地降低血糖水平。

体内水分不足会导致血糖更加浓缩，从而引发高血糖。当出现高血糖时，会更频繁地排尿，这会进一步加剧脱水症状。

脱水症状发生时，抗利尿激素（VASOPRESSIN）水平会升高。抗利尿激素会促使肝脏产生更多的血糖。因此，补充水分非常重要。健康专家表示，健康成人每天喝6到7杯水即可。