[煩惱] 更年期及閉經你是如何克服的呢？？

兩年前，原本規律的月經週期突然變得不穩定，然後完全停止了。

這是更年期嗎？我以為已經停經了，但一年後月經又開始了。

但是從三個月前開始，月經又停止了。

聽說周圍的人說更年期來臨時，會像這樣斷斷續續，最後完全停止，所以我並不太擔心。

 

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但今年特別感到非常疲倦和疲憊，四處疼痛;;;;;;;;

一起運動的朋友們都精神奕奕，即使一起參加聚會，我總是體力不支，完全跟不上朋友們的熱情。由於這是一種需要比賽的運動，我也得參加比賽，還要和朋友們一起參加聯賽，但比賽之外，甚至是稍微遠一點的聚會，在移動的過程中就已經累得不行，到了目的地後，甚至連玩遊戲都覺得非常疲憊。

不僅僅是運動，最近甚至和喜歡的人見面吃飯、喝一杯時，也會感到眼睛變得沉重、非常疲憊，很多時候都想在見面不久後就回家。

週末每天12小時或14小時，即使一直睡得像斷了腰一樣，仍然持續感到困倦

即使那樣睡覺，星期一上班時還是會覺得很累。

我覺得我也沒怎麼吃錯東西，但經常脹氣，一旦脹氣就常常要折騰至少三天以上。

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但問題是從兩個月前開始，我對溫度變得異常敏感。

我真的很怕寒冷，但對於炎熱卻不太敏感。

但是從四月開始，突然感覺那樣熱的天數變得很多了。

我除了盛夏之外，總是對感冒很敏感，脖子上會圍圍圍巾以防寒冷，但從四月開始，開始有天我必須穿短袖了。當然……不是說一直很熱……這就像有人突然在我背後點燃了暖爐一樣，突然熱得像火燒一樣，額頭上都冒汗，汗珠一顆一顆地往下滴，感覺背部突然變得非常燙，過一會兒又好了，再過一會兒又突然像在打寒顫一樣冷;;;;;;;;;

我感覺身體完全出現三寒四溫的症狀……

這個症狀持續了兩個月了，不知道是不是因為六月天氣變熱的關係，但最近症狀變得更嚴重了;;;

天氣炎熱時，熱得難以忍受，甚至感覺頭部也在升溫，這種感覺變得越來越嚴重……

我正在經歷更年期嗎?????

更年期快到了，聽說更年期也會來臨~~

我既沒有結婚也沒有生孩子，這樣早早來到是嗎？

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最近真的很辛苦，我正在查找和閱讀更年期症狀的相關資訊，感覺大致上也差不多。

更年期的典型症狀包括這樣的忽冷忽熱的現象以及失眠，我聽說過，但我真的睡得非常非常多……甚至有人說我睡得像新生兒一樣;;;;

當然，睡眠的質量並不好……只是感覺累得倒下去的感覺吧？？

一旦靜靜地待著就會想睡覺呢;;;

這次我將與您分享有關更年期和絕經的相關資訊~~

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[更年期]

隨著年齡增長，卵巢老化，排卵和女性荷爾蒙的產生將不再進行。由此產生的現象稱為更年期。更年期的出現時間通常由遺傳決定。主要在50歲左右出現更年期，但並非一定在這個時間點發生。有些人在50歲之前就會進入更年期，也有些人在這個年齡之後才來臨。這些變化通常從40多歲中後期開始，逐漸進行。在此期間，月經完全停止後約一年左右的時期稱為更年期。

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這段期間或症狀因人而異。過去曾認為更年期是隨著年齡增長而自然出現的現象。然而，隨著女性平均壽命延長至70歲以上，人生的三分之一已經是更年期之後的生活。進入更年期後，骨骼中的鈣等物質流失，導致骨質疏鬆症的發生率顯著高於男性。此外，由於血中膽固醇增加，會引發高血壓和冠狀動脈疾病。由此，疾病的發生風險比以往大大增加。

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[原因]

當進入青春期時，女性的卵巢會分泌女性荷爾蒙——雌激素（estrogen）和孕酮（progesterone）。雌激素是代表性的女性荷爾蒙，對乳房和子宮的生長等具有一定的作用。孕酮則是一種負責著床並保護受精卵在子宮內的荷爾蒙。在懷孕期間，孕酮持續分泌以保護胎兒。在未懷孕的期間，這些荷爾蒙的分泌會停止，導致月經的發生。進入更年期後，這些荷爾蒙的生成會減少，月經也會停止。在更年期來臨之前，體內的孕酮和雌激素的分泌會逐漸減少。由於荷爾蒙不足而出現的症狀，就是所謂的更年期症狀。

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[症狀]

更年期最常見的症狀是月經不規則。也會出現由女性荷爾蒙缺乏引起的症狀。在我國女性中，大約有50%會經歷面紅、心跳加快、出汗等由急性女性荷爾蒙缺乏引起的症狀。約20%的女性會出現更嚴重的這些症狀。伴隨面紅的還可能有疲勞感、焦慮、憂鬱、記憶力下降等症狀。如果這些症狀主要在夜間出現，則可能會有睡眠障礙。幾個月後，由於雌激素不足，陰道內的水分會變得乾燥，出現「陰道乾燥」或「陰道萎縮症」。這種狀況會在性交時引起疼痛，並可能伴隨由感染引起的嚴重瘙癢。

 

#月經不調 #更年期 #面紅潮 #盜汗 #發熱/出汗 #失眠 #排尿痛 #情緒低落 #意欲喪失 #焦慮 #無力感 #記憶力減退

 

女性更年期自我診斷方法

 

突然臉紅出汗。

胸口有跳動和緊繃的感覺

對每件事都提不起興趣，感到憂鬱

神經敏感，容易發怒

焦躁不安

- 夜晚難以入睡

身心容易感到疲憊

對夫妻關係缺乏熱情

經常小便頻繁並有尿失禁的症狀。

關節疼痛，感覺刺痛或疼痛

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只要符合其中一項就值得懷疑，若超過三項則為更年期。

 

[治療]

荷爾蒙補充療法能夠緩解更年期症狀，預防泌尿生殖系統萎縮，並有效防止骨質疏鬆引起的骨折。有報告指出，女性荷爾蒙的施用能增加骨密度，從而降低骨折風險。因此，荷爾蒙補充療法被用於預防更年期後的骨質疏鬆。此外，這種療法不僅有助於維持更年期後皮膚的彈性和厚度，還被認為能降低大腸直腸癌的發生率。過去曾患有子宮內膜癌或乳腺癌等荷爾蒙依賴性腫瘤的人，在進行荷爾蒙補充療法時可能會有復發的風險，因此不建議使用此療法。

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此外，若患有嚴重的心衰竭、正在進行的膽囊疾病、血管栓塞或未診斷出的異常子宮出血，則不能使用荷爾蒙療法。如果處於這種情況的人因急性荷爾蒙缺乏症狀而痛苦，可以通過非荷爾蒙藥物和生活方式的改變來調節症狀。

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[注意事項]

為了在更年期期間保持身心健康，戒菸、均衡飲食和適當運動是最佳的方法。為了預防骨質疏鬆，應攝取高鈣食品如乳製品，並每天服用鈣片。盡量避免酒精和碳酸飲料，因為它們會妨礙鈣的吸收。實行低脂、低鹽飲食，以降低心臟疾病的風險。每週進行三次，每次至少20分鐘的有氧運動，有助於強化心臟和骨骼。因此，散步、游泳等全身運動是很好的選擇。

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[飲食療法的必要性]

女性荷爾蒙（雌激素）具有促進鈣吸收和降低血液中膽固醇含量的作用，但在更年期後，由於女性荷爾蒙的減少，骨質疏鬆症比男性明顯增加，且失去血管彈性和心臟疾病的保護作用，導致心血管疾病的風險較更年期前大幅增加，因此需要預防骨質疏鬆症和心血管疾病的飲食療法。

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[飲食療法]

1. 必須充分攝取營養素，同時調節以維持適當體重。

攝取高鈣食品。

3. 酒精和碳酸飲料會阻礙鈣的吸收，因此應該避免。

4. 低脂、低鹽飲食以降低心血管疾病的風險。

5. 食用富含維生素E等維生素和礦物質的食品。

6. 喜歡使用豆類、豆腐等大豆製品的菜單。大豆中所含的異黃酮是一種結構與女性荷爾蒙雌激素相似的物質，有研究顯示它可以緩解更年期症狀（臉紅、失眠），但效果並不明顯。

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[推薦食品]

高鈣食品：牛奶、起司、豆腐、整條吃的魚骨、海帶等

2. 富含維生素E的食品：植物油、堅果、水果等

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【注意食品】

肉類的脂肪部分、奶油、奶油、咖啡伴侶等飽和脂肪酸是血液中膽固醇升高的主要原因，因此建議避免。