[Lo lắng] Bạn đã vượt qua mãn kinh và thời kỳ tiền mãn kinh như thế nào??

Hai năm trước, chu kỳ kinh nguyệt của tôi luôn đều đặn, nhưng đột nhiên trở nên thất thường rồi dừng hẳn.

Liệu đây có phải là mãn kinh không? Tôi đã nghĩ vậy, nhưng sau một năm lại bắt đầu có kinh trở lại.

Nhưng từ ba tháng trước, kỳ kinh của tôi lại bị gián đoạn lần nữa.

Nghe nói xung quanh, khi mãn kinh đến, nó thường ngắt quãng rồi lại nối lại như vậy cho đến khi hoàn toàn ngừng hẳn, nên tôi không quá lo lắng.

 

[if !supportEmptyParas] [endif]

Nhưng năm nay tôi cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức quá mức, đau nhức khắp nơi;;;;;;;;

Những người bạn cùng tập thể dục thì bay bổng, còn tôi mỗi lần đi cùng nhóm thì sức lực luôn cạn kiệt, không thể theo kịp tinh thần của bạn bè. Vì đây là môn thể thao chơi game, nên tôi phải tham gia các cuộc thi và giải đấu với bạn bè, nhưng thậm chí là những cuộc gặp gỡ ở xa hơn một chút cũng khiến tôi mệt mỏi trong suốt quá trình di chuyển, đến mức khi đến nơi thì đã quá mệt để chơi game.

Không chỉ tập thể dục mà dạo này còn gặp gỡ người mình thích để ăn uống, uống chút rượu rồi mắt cứ díp lại, cảm thấy quá mệt mỏi nên có những ngày muốn về nhà ngay sau khi gặp mặt.

Vào cuối tuần, tôi ngủ liên tục 12 giờ hoặc 14 giờ nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi như thể lưng bị đau nhức không ngừng.

Ngay cả khi ngủ như vậy, đi làm vào thứ Hai lại mệt mỏi nữa.

Dường như tôi cũng không ăn uống gì quá sai, nhưng cứ hay bị khó tiêu, một lần bị thì thường phải chịu đựng ít nhất hơn 3 ngày.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Nhưng vấn đề là từ hai tháng trước tôi bắt đầu trở nên nhạy cảm với nhiệt độ một cách kỳ lạ.

Tôi thường rất nhạy cảm với cái lạnh, nhưng lại không quá nhạy cảm với cái nóng.

Tuy nhiên, từ tháng 4 trở đi, ngày nào cũng cảm thấy nóng bất thường.

Tôi luôn dễ bị cảm lạnh trừ khi là mùa hè, nên tôi rất nhạy cảm với lạnh đến mức phải đeo khăn quàng cổ quanh cổ, nhưng bắt đầu từ tháng 4, tôi đã bắt đầu có những ngày phải mặc áo ngắn tay. Tất nhiên... không phải cứ nóng là cứ nóng mãi... điều này đột nhiên giống như có ai đó bật lò sưởi phía sau lưng tôi, nhiệt độ tăng vọt lên rõ rệt — mồ hôi trên trán chảy thành giọt, cảm giác lưng nóng rực một cách đột ngột, rồi sau đó lại trở nên bình thường, rồi lại cảm thấy lạnh run như thể đang run rẩy,;;;;;;;

Tôi cảm thấy như có triệu chứng của 삼한사온 xảy ra trong cơ thể hoàn toàn...

Trong hai tháng này, triệu chứng này vẫn kéo dài, không biết có phải do tháng 6 trở nên nóng hơn không, nhưng gần đây các triệu chứng ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn;;;

Khi trời nóng, cảm giác oi bức không thể chịu nổi và cảm giác nóng lên đến đầu ngày càng trở nên dữ dội hơn...

Tôi có đang trong thời kỳ mãn kinh không?????

Khi đến gần thời kỳ mãn kinh, người ta nói là sẽ đến thời kỳ mãn kinh đó~~

Tôi chưa kết hôn cũng chưa sinh con, liệu có phải vì vậy mà tôi đến sớm như thế này không?

[if !supportEmptyParas] [endif]

Gần đây tôi cảm thấy rất khó khăn, đang tìm kiếm và đọc về các triệu chứng của mãn kinh, có vẻ như cũng khá giống nhau.

Các triệu chứng điển hình của thời kỳ mãn kinh như cảm giác nóng, lạnh và mất ngủ đã nghe nói rồi, nhưng tôi thực sự ngủ quá nhiều, thậm chí còn nghe nói tôi ngủ như trẻ sơ sinh;;;;

Dĩ nhiên, chất lượng giấc ngủ không tốt lắm... chỉ cảm giác mệt mỏi rồi thiếp đi thôi??

Nếu cứ im lặng thì sẽ buồn ngủ;;;

Lần này tôi sẽ chia sẻ những thông tin về mãn kinh và thời kỳ tiền mãn kinh mà tôi đã tìm hiểu~~

[if !supportEmptyParas] [endif]

Mãn kinh

Khi tuổi tác tăng lên, buồng trứng bị lão hóa và không còn khả năng rụng trứng cũng như sản xuất hormone nữ nữa. Hiện tượng xuất hiện do đó gọi là mãn kinh. Thời điểm xuất hiện mãn kinh thường do di truyền quyết định. Chủ yếu, mãn kinh xuất hiện vào khoảng 50 tuổi, nhưng không phải lúc nào cũng xảy ra đúng thời điểm đó. Có trường hợp mãn kinh đến sớm hơn 50 tuổi hoặc muộn hơn. Những thay đổi này thường bắt đầu từ giữa hoặc cuối thập kỷ 40 và diễn ra dần dần. Từ thời điểm này, sau khi hết kinh hoàn toàn khoảng 1 năm, gọi là thời kỳ mãn kinh.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thời gian hoặc triệu chứng này xuất hiện rất đa dạng ở mỗi người. Trong quá khứ, người ta nghĩ rằng thời kỳ mãn kinh là hiện tượng tự nhiên xuất hiện khi tuổi cao. Tuy nhiên, khi tuổi thọ trung bình của phụ nữ kéo dài trên 70 tuổi, một phần ba cuộc đời trở thành cuộc sống sau mãn kinh. Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, xương mất canxi và các chất khác dẫn đến loãng xương, xảy ra rõ rệt hơn so với nam giới. Ngoài ra, do tăng cholesterol trong máu, cao huyết áp và bệnh mạch vành cũng xuất hiện. Điều này làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh so với trước đây.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Nguyên nhân

Khi đến tuổi dậy thì, buồng trứng của phụ nữ tiết ra hormone estrogen và progesterone. Estrogen là hormone chính của phụ nữ, đóng vai trò trong sự phát triển của ngực và tử cung. Progesterone là hormone có vai trò làm tổ và bảo vệ hợp tử trong tử cung. Trong thời kỳ mang thai, progesterone liên tục được tiết ra để bảo vệ thai nhi. Trong những khoảng thời gian không mang thai, sự tiết hormone này dừng lại, dẫn đến kinh nguyệt. Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, sự sản xuất các hormone này giảm đi và kinh nguyệt chấm dứt. Trước khi mãn kinh, sự tiết progesterone và estrogen trong cơ thể dần dần giảm xuống. Các triệu chứng xuất hiện do thiếu hụt hormone này chính là các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Triệu chứng

Các triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh là kinh nguyệt không đều. Các triệu chứng do thiếu hụt hormone nữ cũng xuất hiện. Khoảng 50% phụ nữ ở Hàn Quốc trải qua các triệu chứng do thiếu hụt hormone nữ cấp tính như mặt đỏ, nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi. Khoảng 20% phụ nữ gặp phải các triệu chứng này nặng hơn. Cùng với mặt đỏ, còn có cảm giác mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm, giảm trí nhớ và các triệu chứng khác. Thường thì các triệu chứng xuất hiện vào ban đêm có thể gây rối loạn giấc ngủ. Sau vài tháng, do thiếu estrogen, lượng nước trong âm đạo giảm gây ra tình trạng khô âm đạo hoặc teo âm đạo. Tình trạng này gây đau khi quan hệ tình dục và có thể kèm theo ngứa dữ dội do nhiễm trùng.

 

Rối loạn kinh nguyệt # Mãn kinh # Bốc hửng mặt # Đổ mồ hôi lạnh # Sốt/đổ mồ hôi # Mất ngủ # Đau khi đi tiểu # Trầm cảm # Mất cảm hứng # Lo lắng # Mệt mỏi # Suy giảm trí nhớ

 

Phương pháp tự chẩn đoán mãn kinh ở phụ nữ

 

Đột nhiên mặt đỏ bừng và đổ mồ hôi.

Cảm giác tim đập nhanh và siết chặt.

- Không có động lực trong mọi việc và cảm thấy buồn bã

- Thần kinh nhạy cảm và dễ nổi giận

- Cảm thấy lo lắng và bất an

- Thức trắng đêm

- Cơ thể và tinh thần dễ mệt mỏi

Không có động lực trong mối quan hệ vợ chồng

Tôi thường xuyên cảm thấy muốn đi tiểu và có triệu chứng són tiểu.

Đau khớp và cảm thấy đau nhức hoặc đau nhói

[if !supportEmptyParas] [endif]

Chỉ cần một trong số đó là nghi ngờ và nếu có từ ba trở lên thì gọi là mãn kinh.

 

[Điều trị]

Liệu pháp bổ sung hormone giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, ngăn ngừa teo cơ quan sinh dục tiết niệu và hiệu quả trong việc phòng ngừa gãy xương do loãng xương. Báo cáo cho biết rằng việc sử dụng hormone nữ giới làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương. Do đó, liệu pháp bổ sung hormone đang được sử dụng nhằm phòng ngừa loãng xương sau mãn kinh. Ngoài ra, phương pháp này còn có hiệu quả trong việc duy trì độ đàn hồi và độ dày của da sau mãn kinh, cũng như giảm tỷ lệ mắc ung thư đại tràng và trực tràng. Trong quá khứ, những người từng mắc ung thư nội mạc tử cung hoặc ung thư vú, là các khối u phụ thuộc hormone, không nên thực hiện liệu pháp bổ sung hormone vì có nguy cơ tái phát.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Trong các trường hợp khác như suy tim nặng, đang mắc bệnh túi mật, có huyết khối mạch máu hoặc chảy máu bất thường chưa được chẩn đoán ở tử cung, không thể sử dụng liệu pháp hormone. Nếu người gặp phải tình huống này trải qua các triệu chứng thiếu hụt hormone cấp tính, có thể kiểm soát triệu chứng bằng các loại thuốc ngoài hormone và thay đổi lối sống.

[if !supportEmptyParas] [endif]

[Chú ý]

Để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất trong thời kỳ mãn kinh, cách tốt nhất là tránh hút thuốc, ăn uống cân đối và tập thể dục phù hợp. Để phòng ngừa loãng xương, cần tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi như sản phẩm từ sữa và uống thuốc bổ sung canxi hàng ngày. Tránh xa rượu và đồ uống có ga, vì chúng cản trở hấp thụ canxi. Thực hiện chế độ ăn ít béo, ít muối để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tập aerobic ít nhất 20 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần sẽ giúp tim khỏe mạnh và xương chắc khỏe hơn. Do đó, các hoạt động như đi bộ, bơi lội, vận động toàn thân là những lựa chọn tốt.

[if !supportEmptyParas] [endif]

[Những cần thiết của chế độ ăn uống hợp lý]

Hormone nữ estrogen có tác dụng thúc đẩy hấp thụ canxi và giảm lượng cholesterol trong máu, nhưng sau thời kỳ mãn kinh, do giảm hormone nữ, loãng xương tăng rõ rệt so với nam giới và mất đi khả năng bảo vệ của mạch máu và bệnh tim mạch, làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch so với trước khi mãn kinh, do đó cần có chế độ ăn phòng ngừa loãng xương và bệnh tim mạch.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Chế độ ăn uống

Bạn cần tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu nhưng cũng phải điều chỉnh để duy trì cân nặng hợp lý.

Ăn các thực phẩm giàu canxi.

3. Rượu và đồ uống có ga làm giảm hấp thụ canxi nên cần hạn chế.

Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch bằng chế độ ăn ít béo, ít muối.

Tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin E và các loại vitamin, khoáng chất.

6. Thưởng thức các món ăn làm từ đậu nành như đậu tương, đậu phụ. Isoflavone chứa trong đậu có cấu trúc tương tự hormone nữ estrogen, có các kết quả nghiên cứu cho thấy có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh (đỏ mặt, mất ngủ), nhưng sự khác biệt rõ ràng chưa được thể hiện rõ ràng.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thực phẩm khuyến nghị

Thực phẩm giàu canxi: sữa, phô mai, đậu phụ, cá ăn cả xương, rong biển, v.v.

2. Thực phẩm giàu vitamin E: dầu thực vật, các loại hạt, trái cây, v.v.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thực phẩm cần chú ý

Các chất béo bão hòa như mỡ thịt, bơ, kem, kem cà phê là nguyên nhân chính gây tăng cholesterol trong máu, vì vậy nên tránh chúng.