[悩み] 閉経や更年期をどう克服しましたか？？

2年前からいつも一定だった生理周期が急に不規則になり、ついには止まってしまいました。

これが閉経なのかと思ったのに、1年後にまた生理が始まりました。

しかし、3ヶ月前からまた生理が止まってしまいました。

周囲の話を聞くと、更年期が来ると最初は断続的に続いたり途切れたりして、最終的には完全に止まることが多いと聞いたので、あまり心配していませんでした。

 

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でも、今年は特にとても疲れていて、あちこち痛くて;;;;;;;;

一緒に運動する友達は元気いっぱい飛び回っているのに、私だけいつも体力が続かなくて、友達のテンションについていくのが本当に難しいです。どうしてもゲームをする運動なので、大会にも出なきゃいけないし、友達とリーグ戦も参加しなきゃいけないのですが、大会はもちろん、少し遠い場所での集まりでは移動中に疲れてしまい、到着したときにはゲームをプレイするのが難しいほど疲れ切っていることが多いです。

運動だけでなく、最近は好きな人たちと会って食事をしたり一杯飲んだりしても、目が閉じてしまい、あまりにも疲れてしまう日が増えてきました。

週末は1日12時間や14時間寝ても、腰が痛くてたまらなくても、ずっと眠気が続く

そうして寝ても、月曜日に出勤すればまた疲れます。

食べ物もそんなにひどく間違って食べているわけではないと思うのですが、頻繁に体調を崩し、一度体調を崩すと基本的に3日以上苦しむことが多いです。

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でも問題は、2ヶ月前から異常に気温に敏感になってしまったことです。

私は寒さには本当に敏感ですが、暑さにはあまり敏感ではありません。

でも、4月から急にそんなに暑いと感じる日が増えました。

私は真夏でない限りいつも風邪をひきやすく、喉にスカーフを巻くほど寒さに敏感なのですが、4月から半袖を出して着る日が出てきました。もちろん……暑いからといってずっと暑いわけではなく……まるで背後から誰かがストーブの火をつけたかのように突然熱くなり、額に汗がじっとりと浮かぶほど急に背中がとても熱く感じられ、その後は大丈夫になり、またしばらくすると突然震えるように寒くなったりします;;;;;;;;;

完全に体から三寒四温の症状が現れる感じです…。

2ヶ月間この症状が続いていますが、6月になって気温が上がったせいかどうかわかりませんが、最近症状がさらに悪化してきました;;;

暑いときは耐えられないほど暑くなり、頭まで熱が上がるような感じがひどくなりました...

私、閉経期でしょうか？？？？

更年期が近づくと更年期になると言われているけど~~

私は結婚もしていなくて子供もいませんが、こんなに早く訪れるのでしょうか？

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最近とても辛くて、更年期の症状について調べて読んでいるのですが、だいたい似ているような気もします。

更年期の代表的な症状は、暑さと寒さを感じることや不眠だと聞きましたが、私は本当にとてもたくさん眠るんです。新生児レベルで寝ていると言われるほどです;;;;

もちろん、睡眠の質が良いわけではありません...ただ疲れて倒れるような感じです。

じっとしていると眠くなります;;;

今回は閉経と更年期について調べた内容を一緒に共有しますね〜

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閉経

年齢を重ねると卵巣の老化により排卵や女性ホルモンの産生が行われなくなります。これに伴う現象が閉経です。閉経が現れる時期は一般的に遺伝的に決定されます。主に50歳前後に閉経が現れますが、必ずしもこの時期に閉経が起こるわけではありません。50歳より早く閉経が訪れる場合もあれば、それより遅く訪れる場合もあります。これらの変化は通常、40代後半から始まり、徐々に進行します。この時期から生理が完全になくなった後、約1年間を更年期と呼びます。

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この期間や症状は人それぞれ非常に多様に現れます。過去には閉経期は年齢とともに現れる自然な現象だと考えられていました。しかし、女性の平均寿命が70歳以上に延びるにつれて、人生の1/3が閉経後の生活となっています。閉経期に入ると、骨からカルシウムなどが失われることで骨粗しょう症が男性に比べて著しく増加します。また、血中コレステロールの増加により高血圧や冠動脈疾患が発生します。これにより、疾病の発生リスクが以前に比べて大幅に増加しています。

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原因

思春期になると、女性の卵巣から女性ホルモンであるエストロゲン（エストロゲン）とプロゲステロン（プロゲステロン）が分泌されます。エストロゲンは代表的な女性ホルモンであり、乳房や子宮の成長などに一定の役割を果たします。プロゲステロンは受精卵を子宮に着床させ、保護する役割を持つホルモンです。妊娠期間中はプロゲステロンが継続的に分泌され、胎児を保護します。妊娠していない期間にはこのホルモンの分泌が停止し、月経が起こります。更年期になると、これらのホルモンの生成は減少し、月経も停止します。閉経前から体内ではプロゲステロンとエストロゲンの分泌が徐々に減少します。それに伴うホルモン不足の現象が閉経期の症状として現れます。

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[症状]

更年期に最も一般的に現れる症状は不規則な生理です。女性ホルモンの欠乏による症状も現れます。私たちの国の女性の約50％は、顔のほてり、頻脈、発汗などの急性の女性ホルモン欠乏による症状を経験します。約20％の女性はこれらの症状がより重く現れます。顔のほてりとともに、疲労感、不安感、憂鬱、記憶力の低下などの症状も伴うことがあります。主に夜に症状が現れる場合は、睡眠障害を経験することもあります。そして数ヶ月後には、エストロゲンの不足により膣内の水分が乾燥し、「膣乾燥」または「膣萎縮症」が現れます。この状態は性交時の痛みを引き起こし、感染による激しいかゆみを伴うこともあります。

 

月経不順 #閉経 #顔面紅潮 #冷や汗 #発熱/発汗 #不眠症 #排尿痛 #気分低下 #意欲喪失 #不安 #無力感 #記憶力低下

 

女性の更年期自己診断法

 

突然顔が熱くなり、汗が出る。

胸がドキドキして締め付けられる感じがします

すべてに意欲がなく、憂鬱だ

神経が鋭くて怒りやすい

落ち着かなくて不安だ

夜に眠れない

心身が疲れやすい

夫婦関係に意欲がない

- 素麺を頻繁に排尿し、尿失禁の症状があります。

関節痛があり、ズキズキしたり痛んだりします

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これのうち一つだけでも該当すれば疑いがあり、三つ以上なら更年期といいます。

 

治療

ホルモン補充療法は、更年期症状を緩和し、泌尿生殖器の萎縮を予防し、骨粗しょう症による骨折を防ぐのに効果的です。女性ホルモンを投与すると骨密度が増加し、骨折が減少すると報告されています。それに伴い、ホルモン補充療法は更年期後の骨粗しょう症を予防する目的で使用されています。さらに、この療法は更年期後の肌の弾力と厚さを維持するだけでなく、大腸直腸癌の発生率を減少させることも知られています。過去に子宮内膜癌や乳癌などのホルモン依存性腫瘍があった人は、ホルモン補充療法を行うと再発の可能性があるため、この療法は推奨されません。

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それ以外に、重度の心不全、現在進行中の胆嚢疾患、血管塞栓症、未診断の異常な子宮出血がある場合には、ホルモン療法を使用できません。こうした状況にある人が急性のホルモン欠乏症状に苦しむ場合、ホルモン剤以外の薬物や生活習慣の変化を通じて症状の調整を試みることができます。

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【注意事項】

更年期に健康な精神と身体を維持するためには、喫煙を控え、バランスの取れた食事と適度な運動を行うことが最良の方法です。骨粗しょう症を予防するために、乳製品などの高カルシウム食品を摂取し、毎日カルシウム剤を服用することが必要です。カルシウムの吸収を妨げるアルコールや炭酸飲料はできるだけ避けましょう。低脂肪・低塩の食事を実践して心臓疾患のリスクを減らす必要があります。週に3回、各20分程度の有酸素運動を行うと、心臓が丈夫になり、骨も強くなります。したがって、散歩や水泳など、全身を動かす活動を行うことが良いです。

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食事療法の必要性

女性ホルモン（エストロゲン）はカルシウムの吸収を促進し、血液中のコレステロール量を減少させる効果がありますが、更年期以降は女性ホルモンの減少により骨粗しょう症が男性に比べて著しく増加し、血管の弾力性や心臓疾患の保護効果を失うため、心血管疾患のリスクが更年期前と比べて大幅に増加します。したがって、骨粗しょう症と心血管疾患を予防するための食事療法が必要です。

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食事療法

必須栄養素を十分に摂取しながら、適正体重を維持するよう調整する必要があります。

高カルシウム食品を摂取します。

アルコールと炭酸飲料はカルシウムの吸収を妨げるため、控えるべきです。

低脂肪・低塩分の食事で心血管疾患のリスクを減らします。

ビタミンEなどのビタミンやミネラルが豊富な食品を摂取します。

6. 大豆を使ったメニュー（豆腐など）を楽しみます。豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと構造が似ている物質で、更年期症状（顔のほてり、不眠）を緩和するといった研究結果もありますが、その効果には顕著な差は見られません。

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[推奨食品]

高カルシウム食品：牛乳、チーズ、豆腐、骨ごと食べる魚、わかめなど

ビタミンEが豊富な食品：植物性油脂、ナッツ、果物など

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【注意食品】

肉の脂肪部分、バター、クリーム、コーヒーフレッシュなどの飽和脂肪酸は血中コレステロールの上昇の主な原因となるため、避けるのが良いです。