[困扰] 您是如何克服绝经和更年期的呢？

两年前，原本规律的月经周期突然变得不规律，后来完全停止了。

这是不是更年期呢？但一年后月经又开始了。

但是从三个月前开始，月经又停止了。

听说更年期到来时，月经会反反复复，有时会完全停止，所以我并不太担心。

 

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但是今年特别觉得非常疲惫和疲惫，哪里都酸痛;;;;;;;;

一起锻炼的朋友们都飞快地跑着，即使一起参加聚会，我总是体力不支，根本跟不上朋友们的热情。毕竟这是需要比赛的运动，还要参加联赛和朋友们的比赛，比赛更不用说，稍远的聚会在路上就会累得不行，到了现场反而很难再继续玩游戏，经常累得不行。

不仅仅是运动，最近和喜欢的人见面吃饭喝酒时也会感到困倦，非常疲惫，很多时候刚见面不久就想回家。

周末每天睡12小时、14小时，即使一直睡到腰都断了，还是会一直困。

即使那样睡觉，到了星期一上班还是会觉得很累。

我觉得我也没有吃错什么东西，但经常消化不良，一旦消化不良，基本上要折腾三天以上。

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但问题是从两个月前开始变得对温度异常敏感。

我虽然非常怕冷，但对热并不敏感。

但是从四月开始，突然感觉到天气变得非常热的日子变多了。

我除了在夏天之外，总是对感冒很敏感，脖子上会围围巾以防寒冷，但从四月开始，开始有穿短袖的日子了。当然……并不是一直很热……突然间就像有人在背后点燃了暖炉一样，突然变得非常热，额头上汗珠直冒，感觉背部突然变得非常热，过一会儿又好了，再过一会儿又突然像在发抖一样觉得冷;;;;;;;;;

我感觉身体完全出现三寒四温的症状……

我已经持续了两个月的这个症状，不知道是不是因为六月天气变热的原因，但最近症状变得更严重了;;;

天气炎热时，感觉无法忍受的炎热和头部发热的感觉变得更加严重了……

我是不是处于更年期？？？？

更年期快到了，就说更年期要来了~~

我既没有结婚也没有生孩子，难道是这样早早地来了么？

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最近我感到非常困难，正在查找和阅读更年期症状的相关信息，感觉大致也差不多。

更年期的典型症状包括冷热交替和失眠，我听说过，但我真的睡得非常非常多……甚至有人说我睡得像新生儿一样;;;;

当然，睡眠质量也不太好……只是觉得累得倒下的感觉吧？？

静静地待着就会想睡觉呢;;;

这次我将与大家分享关于绝经和更年期的相关内容~~

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[绝经]

随着年龄增长，卵巢老化，排卵和女性激素的产生将不再进行。这导致了绝经的出现。绝经的出现时间通常由遗传决定。一般在50岁左右出现绝经，但并不一定在这个时间点发生。有些人在50岁之前就会进入绝经，也有些人在此之后才出现。这些变化通常从40多岁开始，逐渐进行。在此之后，完全没有月经的时期大约持续一年左右，被称为更年期。

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这段时间或症状因人而异。过去，人们认为更年期是随着年龄增长而出现的自然现象。然而，随着女性平均寿命超过70岁，人生的三分之一变成了更年期之后的生活。进入更年期后，骨骼中的钙等物质流失，导致骨质疏松症明显增加，男性则相对较少。此外，由于血液中的胆固醇升高，导致高血压和冠状动脉疾病的发生。这也使得疾病发生的风险比以前大大增加。

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原因

进入青春期后，女性的卵巢会分泌女性激素雌激素（estrogen）和孕激素（progesterone）。雌激素是代表性的女性激素，在乳房和子宫的生长等方面发挥一定作用。孕激素则是一种在受精卵着床于子宫并起到保护作用的激素。在怀孕期间，孕激素持续分泌，保护胎儿。在未怀孕期间，这些激素的分泌会停止，从而引发月经。进入更年期后，这些激素的生成会减少，月经也会停止。从更年期开始，体内孕激素和雌激素的分泌逐渐减少。由于激素不足而出现的症状就是更年期症状。

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[症状]

更年期最常见的症状是月经不规律。也会出现由女性激素缺乏引起的症状。在我国，大约50%的女性会经历面部潮红、心悸、出汗等由急性女性激素缺乏引起的症状。大约20%的女性症状会更严重。伴随面部潮红的还有疲劳感、焦虑、抑郁、记忆力减退等症状。有时在夜间出现症状，还会导致睡眠障碍。几个月后，由于雌激素不足，阴道内的水分变得干燥，出现“阴道干燥”或“阴道萎缩”。这种状态会引起性交时的疼痛，并可能伴有由感染引起的严重瘙痒。

 

月经不调 #绝经 #面部潮红 #盗汗 #发热/出汗 #失眠 #排尿痛 #情绪低落 #缺乏动力 #焦虑 #乏力 #记忆力减退

 

女性更年期自我诊断方法

 

突然脸红出汗。

胸口有跳动和紧绷的感觉

对每件事都没有热情，感到忧郁

神经敏感，容易发脾气

焦虑不安

- 夜里睡不好觉

身心容易感到疲惫

对夫妻关系缺乏兴趣

经常小便频繁，有尿失禁的症状。

关节疼痛，有刺痛或疼痛感

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只要符合其中一项就值得怀疑，超过三项则被认为是更年期。

 

[治疗]

激素补充疗法可以缓解更年期症状，预防泌尿生殖系统萎缩，有效预防骨质疏松引起的骨折。据报道，女性激素的使用可以增加骨密度，减少骨折。因此，激素补充疗法被用来预防绝经后骨质疏松症。此外，这种疗法不仅有助于维持绝经后皮肤的弹性和厚度，还被认为可以降低结直肠癌的发生率。过去曾患有子宫内膜癌或乳腺癌等激素依赖性肿瘤的人，在进行激素补充疗法时可能会增加复发的风险，因此不建议使用这种疗法。

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此外，严重的心衰竭、正在进行的胆囊疾病、血管栓塞以及未诊断的异常子宫出血的情况下，不能使用激素疗法。如果处于这些情况的人因急性激素缺乏症状而痛苦，可以通过非激素药物和生活方式的改变来控制症状。

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注意事项

为了在更年期期间保持身心健康，戒烟、均衡饮食和适量运动是最佳的方法。为了预防骨质疏松，应摄取乳制品等高钙食物，并每天服用钙剂。应尽量避免酒精和碳酸饮料，这些会妨碍钙的吸收。通过实行低脂、低盐饮食，减少心脏疾病的风险。每周进行三次，每次至少20分钟的有氧运动，有助于增强心脏健康和骨骼强度。因此，散步、游泳等全身运动是不错的选择。

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[饮食疗法的必要性]

女性激素（雌激素）有促进钙吸收和降低血液中胆固醇含量的作用，但在绝经后，由于女性激素的减少，骨质疏松症明显增加，且失去血管弹性和心脏疾病的保护作用，导致心血管疾病的风险比绝经前大大增加，因此需要预防骨质疏松和心血管疾病的饮食疗法。

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[饮食疗法]

1. 必须充分摄取必需营养素，并调节以维持适当的体重。

摄取高钙食品。

3. 酒精和碳酸饮料会阻碍钙的吸收，因此应当避免。

通过低脂、低盐饮食降低心血管疾病的风险。

5. 进食富含维生素E等维生素和矿物质的食品。

6. 喜欢用豆类、豆腐等大豆制品制作的菜肴。大豆中含有的异黄酮是一种结构类似于女性荷尔蒙雌激素的物质，有研究表明它可以缓解更年期症状（面部潮红、失眠），但效果并不明显。

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[推荐食品]

高钙食品：牛奶、奶酪、豆腐、整骨鱼、海带等

富含维生素E的食品：植物油、坚果、水果等

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[注意食品]

肉类的脂肪部分、黄油、奶油、咖啡伴侣等饱和脂肪酸是导致血液中胆固醇升高的主要原因，因此最好避免。