머랭이
ㅇ와 정말 장기간 관리하셧네요 정말 대단하시네요!!
我是一位三十多歲的女性！
我對2022年的健康檢查結果感到非常震驚
兩年來認真享用的酒和外送食物……
而以疲倦為由
我連運動都沒做，體重卻突破了人生的極限ㅠㅠ
2022年健康檢查結果。
我因為害怕體重感到羞恥，所以大膽地刪減了ㅋㅋㅋ
根據您的檢查結果，您處於高血壓前期且體重過重ㅠㅠ
儘管體重過重且空腹血糖值為96，仍屬於正常範圍。
比較偏高呢ㅠㅠ
啊……為什麼這麼沒辦法好好照顧呢
現在看到又忍不住流淚了……
從這個時候開始，我為期一年的健康計劃正式啟動！
我首先做的事情是每天走一萬步🤔
我在公司裡也持續地走動。
平日下班回家後以蛋白質為主
吃簡單的家常菜餐單
避免使用精製麵粉或白米飯
主要以糙米飯為主~
以下照片是我曾經吃過的飲食！
我盡量少吃油膩或精製的碳水化合物！
也不是非常在意的節食飲食計劃。
吃飯，週末偶爾喝點酒
這樣的飲食習慣久了，自然就會產生便秘。
持續服用樂天比特益生菌
我克服了！
我還同時進行了步行和跑步，持續了30分鐘到1個小時！
健康專案開始後12個月的步數記錄
每天做這個似乎有些勉強
除了週末，我每天都走一萬步，跑步！
而且週末也一樣吃普通餐點，還喝了酒。
2023年度健康檢查表！
我並沒有特別拼命節食。
我並沒有去健身房！
我堅持每天走一萬步，並且只遵守平日禁止外送食物的規定。
從表格中可以看到，體重從過重恢復到正常
而且空腹血糖從96降到87，雖然不是很多，但還是有些變化。
確實降低了呢！😆
因此，我自然地減輕了7公斤！
雖然這是一個長達一年的長期項目，我曾想放棄，但還是堅持了下來。
成功了，真是無比的滿足🤗
現在有點難以理解，變得難以維持。
我會繼續努力不放棄並保持下去！！
只需吃完飯後適當散步和調整飲食
這樣就能變得更好了！！
我們大家一起管理，變得更健康吧😁
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評論 15
KIDI어머 너무 고생하셨어요 장기 프로젝트가 정말 힘든데... 별도로 약같은건 안드셨나요? 저도 혈당관리하는 중인데 유지도 힘드네요 😂
윤민지약은 비타민과 유산균만 복용했습니다! 유지 정말 힘들어요ㅠㅠ 화이팅해요!!
김전준일 때문에 엄청 바빴는데~ 치료 마치 잘받아서 감사했어요😊
- 블리비
관리하기 정말 수고하셨네요 산책과 음식조절 명심할께요 의지가 중요한것 같네요
- 윤민지
맞아요.. 의지가 가장 중요했던것 같아요 두달만 집중해서 해보니 나중에는 자연스럽게 루틴이 잡히더라구요~~~
거친 찔레꽃건강관리 잘하셨습니다 꾸준한 운동도 칭찬합니다 음식 조절도 잘 하셨네요 응원합니다
- 윤민지
응원감사드려요!!!
김화순정말 대단하신것 같아요! 말은 쉽지만 1년동안 저 루틴으로 유지하기가 쉽지않으셨을텐데 .... 응원할게요!
- 윤민지
응원 감사합니다 😀
멋쟁이꾸준함이 최고의 가치입니다 보통 작심삼일 로 끝나는 경우가많은데 하다보면 습관이 되고 습관으로 자리를 잡으면 변화가오죠 저도 좋은 습관을 만들려고 노력하고 있는데 좋은 본보기가 되어서 감사합니다~^-^
- 윤민지
이렇게 알아봐주시는 분이 계셔서 더 힘내서 유지할 힘이나요!
슈빠이렇게 체계적으로 관리를 잘 하시니 좋은 결과가 있을 거라 생각합니다. 특히 혈당에 대해서 이렇게 구체적으로 자료를 제시하면서 하는 것은 큰 용기가 필요하다고 생각합니다. 응원합니다.
- 은하수
건강검진 결과를 보고 경각심을 가지고 장기간 잘 관리하셨네요 ~ 저도 건강검진 결과 경계성 진단받았었어요: 건강과 각종 병 사이 중간에 걸쳐있는 수치들을 열심히 돌리고 있습니다. 아직도 진행중이고 아마 쭉 그래야될거 같아요 ㅎㅎ 앞으로도 지금처럼만 관리하시면 건강생활 하실 수 있을겁니다 응원할게요 ^^