머랭이
ㅇ와 정말 장기간 관리하셧네요 정말 대단하시네요!!
저는 30대중반 여성입니다!
2022년도 건강검진 결과에서 너무 충격을 받았어요
2년동안 착실하게 먹은 술들과 배달음식들...
그리고 피곤하다는 이유로
운동도 하지 않았더니... 제 인생 몸무게를 찍었습니다 ㅠㅠ
22년도 건강검진결과 입니다
차마 몸무게는 창피해서 과감하게 편집했습니다 ㅋㅋㅋ
보시면 고혈압 전단계에 과체중입니다 ㅠㅠ
과체중에 공복혈당 수치도 96으로 정상이긴 하지만
높은편이더라구요ㅠㅠ
아.... 왜이렇게 관리를 못했을까요
지금보니 또 눈물이 납니다 ...
이때부터 저의 1년동안의 건강프로젝트가 시작됩니다!
제일먼저 한건 하루 만보걷기였어요🤔
회사에서도 꾸준히 걸어다니고
평일엔 퇴근하고 돌아와서는 단백질 위주의
간단한 집밥식단을 먹고
정제된 밀가루나 흰쌀밥은 지양하고
현미밥위주로요~
아래 사진들은 제가 챙겨먹었던 식단들입니다!
기름지거나 정제된 탄수화물은 덜먹으려고 했어요!
그렇다고 엄청나게 신경쓰는 다이어트식단은 아니었어요
밥도먹고 주말엔 가끔 술도먹고
이런식단이 오래되니 자연스럽게 변비가 생기긴했는데
락토핏 유산균을 꾸준히 먹으면서
극복했습니다!
그리고 30~1시간을 걷기와 달리기를 병행했습니다!
건강프로젝트 시작후 12개월동안 만보기 기록
매일하는건 아무래도 무리가 있었고
주말을 제외하고는 매일 만보를 걷고 뛰었습니다!
그리고 주말에는 똑같이 일반식 하면서 술도 먹었습니다
2023년도 건강검진 표 입니다!
특별하게 무리해서 다이어트를 한것도 아니었고
헬스장을 다닌것도 아니었습니다!
꾸준한 만보걷기와 평일엔 배달음식 금지사항만 지켰습니다
표 보시면 과체중에서 정상으로
그리고 공복혈당이 96에서 87로 많이는 아닌것 같지만
확실히 낮아지긴 했습니다!😆
그덕에 자연스럽게 체중도 7키로가 줄었어요!
1년동안 장기 프로젝트라 포기하고 싶기도 했지만
성공하니 이렇게 뿌듯할수가 없어요🤗
지금은 조금 안이해져서 유지하기 힘들어지고는 있는데
앞으로도 포기하지않고 유지하도록 해보겠습니다!!
밥먹고 적당한 산책과 음식조절만으로도
이렇게 좋아질 수 있습니다!!
우리모두 관리해서 건강해져요😁
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コメント 15
KIDI어머 너무 고생하셨어요 장기 프로젝트가 정말 힘든데... 별도로 약같은건 안드셨나요? 저도 혈당관리하는 중인데 유지도 힘드네요 😂
윤민지약은 비타민과 유산균만 복용했습니다! 유지 정말 힘들어요ㅠㅠ 화이팅해요!!
김전준일 때문에 엄청 바빴는데~ 치료 마치 잘받아서 감사했어요😊
- 블리비
관리하기 정말 수고하셨네요 산책과 음식조절 명심할께요 의지가 중요한것 같네요
- 윤민지
맞아요.. 의지가 가장 중요했던것 같아요 두달만 집중해서 해보니 나중에는 자연스럽게 루틴이 잡히더라구요~~~
거친 찔레꽃건강관리 잘하셨습니다 꾸준한 운동도 칭찬합니다 음식 조절도 잘 하셨네요 응원합니다
- 윤민지
응원감사드려요!!!
김화순정말 대단하신것 같아요! 말은 쉽지만 1년동안 저 루틴으로 유지하기가 쉽지않으셨을텐데 .... 응원할게요!
- 윤민지
응원 감사합니다 😀
멋쟁이꾸준함이 최고의 가치입니다 보통 작심삼일 로 끝나는 경우가많은데 하다보면 습관이 되고 습관으로 자리를 잡으면 변화가오죠 저도 좋은 습관을 만들려고 노력하고 있는데 좋은 본보기가 되어서 감사합니다~^-^
- 윤민지
이렇게 알아봐주시는 분이 계셔서 더 힘내서 유지할 힘이나요!
슈빠이렇게 체계적으로 관리를 잘 하시니 좋은 결과가 있을 거라 생각합니다. 특히 혈당에 대해서 이렇게 구체적으로 자료를 제시하면서 하는 것은 큰 용기가 필요하다고 생각합니다. 응원합니다.
- 은하수
건강검진 결과를 보고 경각심을 가지고 장기간 잘 관리하셨네요 ~ 저도 건강검진 결과 경계성 진단받았었어요: 건강과 각종 병 사이 중간에 걸쳐있는 수치들을 열심히 돌리고 있습니다. 아직도 진행중이고 아마 쭉 그래야될거 같아요 ㅎㅎ 앞으로도 지금처럼만 관리하시면 건강생활 하실 수 있을겁니다 응원할게요 ^^