Recensione del progetto di gestione della glicemia un anno dopo la visita medica di controllo!

Sono una donna sulla trentina.

Sono rimasto molto scioccato dai risultati del controllo sanitario del 2022.

2 anni di consumo costante di alcol e cibo da asporto...

E per il motivo di essere stanco

Non ho nemmeno fatto esercizio... ho raggiunto il peso massimo della mia vita ㅠㅠ

 

Risultati del controllo sanitario del 2022

Ho osato modificare il peso perché mi vergognavo, haha

Se guardi, sei in pre-ipertensione e in sovrappeso ㅠㅠ

 

 

Anche se il livello di zucchero nel sangue a digiuno di 96 è nella norma, è considerato sovrappeso.

È piuttosto alto, veroㅠㅠ

Ah... perché non sono riusciti a gestire bene?

Ora vedo di nuovo le lacrime...

 

Da questo momento inizia il mio progetto di salute di un anno!

 

La prima cosa che ho fatto è stata camminare 10.000 passi al giorno🤔

Anche in ufficio continuo a camminare.

Durante i giorni feriali, dopo il lavoro, torno a casa e mi concentro principalmente sulle proteine.

Mangio un semplice pasto casalingo

Evitate di usare farina raffinata o riso bianco

Principalmente riso integrale~

 

Le foto qui sotto sono i pasti che ho preparato e mangiato!

Cerco di mangiare meno carboidrati grassi o raffinati!

 

Non era una dieta estremamente attenta o molto curata.

Mangio anche il riso e a volte bevo alcol durante il fine settimana

Dopo aver seguito questa dieta per molto tempo, è diventato naturale sviluppare la stitichezza.

Continuando a prendere regolarmente il probiotico Lactofit

Ce l'ho fatta!

E ho alternato tra camminare e correre per circa 30-1 ore!

 

 

Registro dei passi durante i 12 mesi successivi all'inizio del progetto sulla salute

 

Fare tutto ogni giorno era sicuramente troppo.

Ho camminato e corso almeno diecimila passi ogni giorno, escluso i fine settimana!

E durante il fine settimana ho mangiato normalmente e ho anche bevuto alcolici.

 

Ecco il programma delle visite mediche preventive del 2023!

 

 

Non ho fatto una dieta particolarmente restrittiva o eccessiva.

Non frequentavo nemmeno la palestra!

Ho rispettato solo la regola di camminare costantemente mille passi e di vietare il cibo da asporto nei giorni feriali.

 

Se guarda la tabella, da sovrappeso a normale

E anche se il livello di zucchero nel sangue a digiuno è passato da 96 a 87, non sembra essere molto significativo.

Sicuramente è diminuito!😆

 

Per questo motivo, ho perso naturalmente 7 chili!

 

Perché era un progetto a lungo termine di un anno, volevo anche rinunciare.

Non posso essere più felice di avere successo così🤗

 

Ora è diventato un po' difficile da mantenere perché non capisco bene.

Cercherò di mantenere e non arrendermi anche in futuro!!

 

Basta mangiare, fare una passeggiata moderata e regolare l'alimentazione.

Può migliorare così!!

Gestiamo tutti insieme per diventare sani😁