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饮食在饮食中扮演多大的角色？[7]

我一直在努力坚持锻炼，但是…… 也许是因为我没有坚持节食，所以我的体重下降得很慢。 我知道标准的减肥方法是将饮食和运动结合起来，但是 控制食欲似乎真的很难。 有人说，减肥的关键在于饮食。 你认为饮食在多大程度上起作用？

注射减肥针期间，我需要单独控制饮食吗？[4]

我通常会在节食期间注意控制饮食。 搭配健康饮食，例如沙拉、鸡胸肉或红薯。 即使在接受维戈维纳注射或毛恩扎罗注射期间，我是否也需要特别注意这种饮食？ 或者直接使用常规配方也可以吗？ 我想知道打针的时候应该注意些什么。

节食的标准：运动和节食哪个更重要？[3]

减肥时，要将运动和饮食控制结合起来并不容易。 人们常说饮食占80%，运动占20%。饮食的重要性真的有那么大吗？ 我觉得不运动很难拥有好身材。我很好奇大家在减肥的时候都更注重哪些方面。

饮食计划[5]

我正在节食，已经减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。请问有哪些简单易做的餐食选择？

Diet Aajusa手臂溶脂针首次使用体验——一周运动和饮食后的真实变化总结[1]

我一直都在节食。我坚持锻炼，并且严格遵守一定的饮食计划。 10月份，我的目标是轻松减掉1公斤；11月份，我的目标是再减掉1-2公斤。 每周游泳3次 每周一次瑜伽和普拉提，共8次。 那段时间我正尝试通过跑步来提高我的运动量。 但手臂上的线条似乎并没有很好地消失。 “是不是该至少尝试一次溶脂针了？” 这个想法一直萦绕在我的脑海里，所以我最终提前一个月预订了位置并前往参观。 咨询过程中最让我印象深刻的是，对方解释说“这不仅仅是减少现有脂肪的体积，而是减少脂肪细胞本身”。 类固醇❌ PPC❌ GPC❌ 透明质酸酶❌ 仅包含经FDA批准的、对人体安全的成分。 手术后 喝3升水 + 排尿和出汗 已完成诱导体外释放商标的专利申请 -> 听完这个解释后，我感到信心倍增，心想：“哦，至少这不只是猜测。” 实际操作流程 预检 创建客户图表 → 详细检查从以往饮食经验到活动水平和饮食习惯等所有信息。 InBody 测试 根据治疗结果咨询后决定治疗部位 起初 大腿内侧与上臂 我一直在考虑这件事。 我觉得大腿需要增加训练次数。 夏天，身体最容易暴露在外的部位是手臂。 手臂溶脂针 我决定这么做。 手术前 穿一次性内衣裤和长袍 解决方案 用高压水枪猛烈注入 他给了我详细的指导，让我能够顺利完成。 导演 术后注意事项 喝3升水 早餐、午餐和晚餐用餐指南 他们甚至还解释了是否需要同时服用减肥药物。 体验治疗 前臂后侧 + 后翼/浮胸线 躺下继续进行 向右3次/向左3次 我第一次看到的时候心想：“嗯？这是什么？” 刺痛感 ， 在那之后 一种深深沉浸其中的感觉 大概就是那个水平。 护士拍了拍我的背，给了我一个玩偶抱着，这让我感觉比预想的要舒服得多。 说实话 结束后，我想：“疼吗？” 我的记忆有点模糊。 ✔️手术当天 因为这个解决方案 看起来肿胀 录音是 2-3小时后取下 当天进行剧烈运动❌ → 只是走走 ✔️术后1周 日均 步行超过16000步 步行+跑步 每天 饮食 早餐和晚餐：鸡蛋、红薯、豆浆 午餐：正常餐食 除了和朋友约好一起喝酒（somaek…）之外，我基本都保持得很好。 因为是第一次，所以我没指望会有什么剧烈的变化。 对比前后的照片 拥有线条清晰的手臂的感觉 总体而言，肿胀明显消退了。 根据医院的描述， 平均每次疗程减重0.8公斤 我说只有一个。 或许是因为我也锻炼了。 在我看来 感觉腹部脂肪和身体水肿都同时消失了。 还有。 现实提示 术后喝3升水非常重要（但这其实很难做到）。 当天不要过度运动。建议从第二天开始进行一些轻度有氧运动。 在体验过一次之后，从心理上来说更容易决定“接受多少次”。 我当时想，“如果我这样做5次左右，就能练出非常漂亮的臂线。” 我开始变得有点贪婪了。 我打算再看一两遍，然后再决定是否进行下一轮。 【含现金审核】

Aajusa 两周试用体验：体重从 86 公斤减至 85.2 公斤，为什么我节食失败后还能减肥

我丈夫自结婚以来体重一直在稳步增加（而且增幅惊人）。 +6公斤 后来，它开始形成明显的曲线。 我缺乏锻炼的意志力，我的节食计划总是只能坚持三天……所以，我最终使出了最后一招：“溶脂针”。 从我第一次去医院开始 内部整洁。 而且员工也很友好。 我丈夫对第一次手术的“紧张情绪”已经明显缓解了。 深入咨询——从诊断当前病情到选择治疗方案 1) 病史问卷 → InBody 检查 我丈夫目前的身体状况是 重量： 86公斤 婚后增长： 6公斤 经理看了 InBody 的检测结果后告诉我，我是“啤酒肚型”身材，腹部周围有很多脂肪。 2）选择该手术的原因 您推荐的最适合我丈夫的是 腹部中心溶脂注射（腹部注射） 。 注射的目的是“减少脂肪细胞的数量”。 这与单纯的肿胀或体液流失不同。 他们解释说，我可以期待体重和体脂相对迅速地减少。 3）董事咨询详情 仅使用经FDA批准的药物 导演 直接程序 详细解释手术原理和术后护理方法。 听完解释后，我丈夫也 “我松了口气，心想，‘啊，我可以相信它，接受它。’” 第一步骤——向腹部注射超过1升的液体 我最担心的是我的腹部。 1升或更多 我注射了溶脂液， 随后，我丈夫的肚子像气球一样鼓了起来。 经理强调的管理方法： 1）一次喝3升水 你说过，这是帮助脂肪分解后排出体外的必要条件。 2）但是……这种节食方法完全失败了。 丈夫过去一周的行为： 我吃了零食 我吃了面粉 饮酒 0 次锻炼 说实话，我当时在想，“这真的行得通吗？” 一周后——86公斤→85.2公斤（减重0.8公斤） （ 第二次就诊及身体检查 ） 说实话，因为我节食失败了。 如果我们至少能维持住它，那该多好啊…… 减重0.8公斤，仅减掉了体脂。 这不是水分 内脏脂肪面积的变化 更令人惊讶的是，此事竟然得到了证实。 经理也是 在这个阶段，如果你稍微控制一下饮食，就能很快减肥成功…… 甚至到了后悔的地步。 从那一刻起，我丈夫也开始激动起来。 第二次治疗——远红外线护理 + 第二周的变化 在第二次会谈中，手术之前 15分钟远红外线护理 我先做了那件事。 随后，再次进行手术，重点处理腹部和侧腰。 第二周的变化非常明显，肉眼就能看出来。 第二周变化分析——视觉检查：变化前 → 变化后 ✔ 腹部 腹部整体厚度减小， 在平坦的腹部 腹部线条轮廓 这有点可见。 ✔ 腰侧赘肉（腰间赘肉） 变化最大的地方。 强烈到即使隔着衣服也能感觉到。 腰部赘肉消失了 我进去了。 “如果我能稍微坚持一下我的节食计划，我可能减肥会更快。” 👍 满意度： ★★★★★ 推荐给这些人 腹部和侧腰肥胖特别严重的人群 对于那些希望在短时间内看到身体变化的人来说 对于难以坚持锻炼和节食的上班族来说，现实情况是这样的： 对于那些将安全和详尽的解释放在首位的人来说，因为这毕竟是他们的第一次手术。

减肥晚餐菜单~~♡[12]

考虑到营养方面 这是我正在吃的晚餐减肥菜单。

晚餐的减肥菜单怎么样？[12]

我觉得我不饿，所以就这么吃吧。 我正在努力尝试，但是你们觉得怎么样，我们的 CADAC 们？ 请给我一些建议吧~~🤗🤗 杯子里的是高蛋白豆浆

我买了一份减肥菜单[8]

我买了一份减肥菜单 我用辛苦攒下的积分买的。 有点太多了，但我打算在上班的时候当午饭吃，哈哈

明星们的减肥饮食计划[14]

明星们真的很会保持消息。 相比之下，姜素拉的饮食计划更为现实。

这就是减肥餐单！！[9]

一杯ABC果汁（200毫升） 两个半熟水煮蛋 青椒用黄色表示，1/4个，胡萝卜切成3块哈哈 黄色的青椒据说含有对眼睛也有益的营养成分。 味道比橙色的还要甜得多~

在短时间内成功减重7公斤的减肥餐单？🤔🤔[50]

喜剧演员洪允华（36岁）宣布在短时间内成功减重7公斤，并公开了减肥食谱。 在10日播出的Power FM《两点逃脱酷图秀》中，洪允华、崔成民、文世允出演。当天文世允说：“洪允华姐瘦了很多，怎么在两周内做到的？”对此，洪允华表示：“一周内总共减了7公斤，”并补充说：“我改变了碳水化合物的摄入，享受健康的减肥餐。”关于饮食，洪允华说：“我找到了健康的外出就餐方式，发现很多选择，”她还说：“我喜欢吃豆腐和大豆，最近还把香蕉捣碎，加入一勺粉状木薯淀粉，放进微波炉加热，变得又Q又弹，非常好吃。”我们详细了解了洪允华在减肥餐中提到的豆腐、大豆和香蕉的健康功效。 ✡️豆腐=豆腐的水分含量超过80%，即使少吃也能产生饱腹感，有助于减肥。营养价值也非常高。每100克豆腐含有9.62克蛋白质。蛋白质是构成免疫细胞的主要成分，也是调节体内新陈代谢的酶的原料。特别是豆腐的蛋白质是植物性蛋白质。与肉类蛋白质不同，它几乎不含饱和脂肪酸和胆固醇。热量也较低，每100克约97千卡。豆腐还富含被称为“异黄酮”的植物雌激素，有助于缓解女性的更年期症状。此外，还含有锌、镁、铁、钙等多种营养成分。不过，过量食用豆腐可能会引发痛风，因为豆腐中含有的嘌呤成分。建议每天食用半块到一块豆腐为宜。 ✡️豆类=基本上，豆类的成分大约40%由蛋白质组成。此外，豆类富含异黄酮成分，具有女性荷尔蒙雌激素的作用。异黄酮可以预防因女性荷尔蒙不足引起的更年期症状，如骨质疏松和面部潮红。异黄酮还含有抗癌成分，能够抑制癌细胞的分裂和扩散。除此之外，豆类中的磷脂成分和膳食纤维有助于降低血液中的胆固醇水平，预防高血压、糖尿病和动脉硬化等疾病。 ✡️香蕉=香蕉是有助于减肥的食品。特别推荐未熟的香蕉。绿色香蕉比黄色香蕉含有20倍的抗性淀粉。抗性淀粉能长时间保持饱腹感，抑制食欲，并促进新陈代谢，有助于减肥。尤其是腹部脂肪，通常在血糖快速升高时形成，而抗性淀粉转化为葡萄糖的速度较慢，不会迅速升高血糖，因此对消除腹部脂肪非常有效。 🌈🌈🌈🌈🌈 喜剧女演员洪允华成功在一周内减重7公斤，据说她喜欢吃豆腐、豆类和香蕉。 实际上，豆腐和豆类富含蛋白质，香蕉也有助于抑制食欲，对减肥非常有效，希望大家也能参考一下❤️

我推荐江南区自然疗法和东方医学诊所的减肥和减脂药物处方，疗程两周，费用为 50,000 韩元。[5]

医院事件） https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506 推荐评论） 你好？ 我计划明年结婚。 我最近体重增加了很多，很担心。一位熟人向我推荐了韩国草药减肥法，所以我目前正在收集相关信息。 当我还在思考如何以更实惠的价格获得良好的治疗效果时，我发现 Cashdoc 正在许多医院举办各种活动。 价格比我预想的还要优惠，两周只要 5 万韩元，完全不算什么负担。 我看了那篇评论，听说作者在自然疗法与韩医诊所咨询并拿到处方后，成功从66.5公斤减到了64.5公斤，因为InBody体成分分析显示她的身体状况很差。我真是太羡慕了。 我觉得最棒的是，通过术前术后照片，你可以一目了然地看到手术效果。 由于吉邦沙药是根据每个人的具体情况一对一开药的，所以我认为我可以放心服用。 此外，由于它是由 100% 的草本成分制成，我更加信任它，因为它似乎不会有任何副作用。 他们会给你电话咨询的 Cashdoc 积分，发布评论还能获得更多积分，所以似乎没有理由不这样做。 那我想我也应该试试一边服用燃脂药一边节食。

首尔冠岳区新林减肥药两周5万韩元测评！！[15]

担心体重 ， 饮食 誓言是 什么时候 这一切会结束吗？ ？ 天气是 因为天气冷 它不起作用。 ， 我累了 我做不到。 …… 锻炼 当时 只是借口而已。 它满了。 。 可口的 食物是 也 有许多 饮食控制是 出色地 它不起作用。 ~ 运动是 不知疲倦地 出色地 我做不到。 。 和 我是 亲自 而不是夏天 冬天 食欲 更多的 好的 那一天 天气转冷的时候 嘴巴 反复 因为我无聊 经常 吃 找到它 有可能 是一样的。 。 所以 冬天 比夏天 肉 更多的 蒸煮 很方便。 。 你吃多少 锻炼 我必须这么做。 天气是 天气转冷 人 更多的 懒惰的 输 是一样的。 。 伴唱 锻炼 ， 饮食 誓言是 不知疲倦地 习惯化 不 我没有 坚持不懈 它不起作用。 。 伴唱 无穷大 饮食 一项决议 不知疲倦地 它不起作用。 每次 失败的 压力 将要 事物 相同的 在 Cashdoc 节食 关于 我查了一下。 。 服用减肥药 什么是 无论是在里面还是在外面 准确 我不知道 而且~ 配料也 与我一起 出色地 这样做对吗？ ~ 副作用是 不会有任何 ~ 我很担心 饮食 药物 分别地 我试过了 敌人 不 。 然而 现在 我的 自己的 做出承诺 我简直不敢相信 致专家 饮食 帮助 应该收到 事物 是一样的。 。 草药 吃 这很难 作为一种药用植物 制成 饮食 这是一种药物 一体式 胶囊草药 ~ 天 只有一个 即使你吃了它 可以吗？ 也 舒服的 事物 是一样的。 .!! 馋嘴 大部头书 必要的 它是一种食欲抑制剂。 ， 胶囊 一片药 不仅仅是抑制食欲 不是 ， 毒素清除 ， 直至脂肪分解 ~ 吃 简单的 方便的 事物 是一样的。 。 我为什么会点击评论中的“有用”按钮？ 产后减肥并不容易，对吧？听说一位产后记者服用处方减肥药三个月后减掉了7公斤，我非常感兴趣。这种药丸是单粒胶囊，服用方便，而且确实有助于减肥。 我也很喜欢这种减肥药，两周的疗程只要5万韩元，价格很合理，不会造成负担。 我更加信任它了，因为我听说有个测评者在使用这款燃脂产品后看到了减肥效果，并且又回购了，所以我也想服用这款燃脂产品减肥~^^ 如果你也像我一样在节食方面遇到困难，请点击下方链接查看。 我这里有关于Nature & Herbal Medicine公司生产的减肥药的评价和信息。 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4509

担心减肥效果不佳？来看看江南自然东方医学诊所为期两周、价值5万韩元的本地药物疗程吧。[9]

我打了石膏，在家待了四个星期才完全康复，所以很担心体重增加。我正考虑减肥，后来在江南自然韩医诊所看到一种减脂草药，两周只要5万韩元，所以很感兴趣，想介绍给大家。 随着年龄增长，我的骨头愈合能力不如以前，所以我不得不又恢复了一个月——差不多两个月。因为是冬天，不能出门也不能运动，我感到很无聊，结果就吃零食吃得更多了。 我因此增重了5公斤。 有用的评论 她通过减脂药物和饮食疗法减掉了4公斤多一点（约从57.2公斤减到53公斤）（新闻报道），但她说她想减掉更多，所以她升级了治疗方案，重新开始服用药物。她称赞了医生和护士的友善以及医院的整洁环境。她还每隔15天去医院检查一次InBody体成分，这样她就能立即看到饮食对皮肤的影响，这给了她更大的动力，所以她一直坚持减肥。 我认为所有声称减肥期间可以想吃什么就吃什么的减肥广告都是谎言。 我非常信任你的客观评价。 我看得出来你很苗条，但我猜你的目标是再减减肥。祝你成功。 第一点 我们采用纯天然草药成分，并结合20年的营养知识，将胶囊紧密填充其中。 服用起来似乎很简单，因为它遵循煎煮→浓缩→粉末→胶囊的工艺流程。 第二点 燃脂药，为什么能有效减肥？ 据说答案就在于其中的药材成分。 第3点 Jibangsaek 的处方是根据每个人的具体情况，在咨询后进行一对一的个性化定制而制定的。 方向 自然疗法与韩医诊所，首尔市江南区德黑兰路109号江南第一大厦10楼（益三洞） 我也会把链接留在这里，供感兴趣的人参考。 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506

“减肥”卷心菜：哪些人应该在食用前查看？[24]

“减肥”卷心菜：哪些人应该在食用前查看？ 卷心菜：哪些人在减肥期间应该食用？ 【体育朝鲜记者 金素亨】 卷心菜最近作为一种减肥食品越来越受欢迎，它被《时代》杂志评选为“世界三大长寿食品”之一。 最重要的是，它对预防韩国人的许多​​胃部疾病非常有效。 卷心菜中的萝卜硫素成分可以抑制幽门螺杆菌的活性，而幽门螺杆菌是导致胃癌的病原体。 维生素U有助于缓解胃溃疡。 此外，其丰富的膳食纤维含量有利于调节血糖水平和降低胆固醇。 每 100 克仅含约 24 千卡热量，含水量高达 90%，有助于保持饱腹感。 它还富含维生素C，有助于增强免疫力并促进铁的吸收。 它富含赖氨酸和钙，这两种氨基酸都是人体必需的，因此对生长发育也很有好处。 尤其值得一提的是，它富含多酚，具有抗氧化和抗衰老作用；此外，它还含有吲哚-3-甲醇，具有抗癌特性，有助于预防癌症。 然而，尽管它有很多好处，但你应该小心，因为吃得太多可能会让人不舒服。 首先， 甲状腺功能减退症患者服用时应谨慎。 十字花科蔬菜，例如卷心菜，含有致甲状腺肿物质，会抑制体内甲状腺激素的产生，从而加重甲状腺症状。每周吃两到三次，每次一杯是可以的，但要避免大量食用。 卷心菜中的膳食纤维在胃里不会被分解，而是在肠道内被细菌发酵消化。如果过量食用，会产生甲烷气体，导致腹胀等症状。 如果您担心腹胀，建议调整饮食。 也因为维生素K具有止血作用。 如果您正在服用降血压药、降胆固醇药、阿司匹林，或者即将接受手术，服用时请务必小心。 必须做。 ============== 我只知道它对胃病有好处。 据说它有助于增强免疫力和促进铁的吸收。 看来我得多囤些卷心菜了。 有些人需要注意饮食摄入量。 我想你应该参考一下。 看来并非一切都尽如人意。

只需改变饮食，一个月减重10公斤的超级简单减肥秘诀~♡[21]

你喝水还算不错呢 剩下的事情是在以前生完孩子之后 曾经在六个月内减掉17公斤的经验 这些东西，但最近真是 因为没有耐心，哈哈

开始减肥了吗？试试这两周的“这个”……脂肪快速减少[15]

开始减肥了吗？试试这两周的“这个”……脂肪快速减少 韩熙俊记者 为了减肥，通常会先调整饮食量，但要真正看到减肥效果，还需要在这之前做一件事。从减少饮食量的两周前开始，将身体转变为“能量消耗体质”。 能量消耗体质是指基础代谢率较高的身体状态。基础代谢率高有助于减肥，但如果一味减少饮食量，身体的基础代谢率会下降。少吃饭虽然会暂时减轻体重，但基础代谢率也会相应降低，最终导致减肥效果不佳。还可能出现便秘、消化不良、无力感等副作用。这就是为什么在减少饮食之前，就要让身体成为能量消耗体质的原因。 在减少饮食量的前两周，通过增加肌肉和保证充足的睡眠，即使之后只稍微减少一些饮食量，也能更容易减轻体重 为了减肥，通常会先调整饮食量，但要真正看到减肥效果，还需要在这之前做一件事。从减少饮食量的两周前开始，将身体转变为“能量消耗体质”。 能量消耗体质是指基础代谢率较高的身体状态。基础代谢率越高，减肥效果越好，但如果一味减少饮食量，身体的基础代谢率会下降。少吃饭虽然会暂时减轻体重，但同时基础代谢率也会降低，最终导致减肥效果不佳。还可能出现便秘、消化不良、无力感等副作用。这就是为什么在减少饮食量之前，就要让身体成为能量消耗体质的原因。 为了成为能量消耗体质，必须坚持锻炼肌肉。脂肪每公斤只消耗3千卡，而肌肉每公斤则消耗20千卡。 不同年龄段增强肌肉的方法也不同。10到20岁的人群，进行大量锻炼腹部、背部、肩膀、大腿等大肌肉的有氧运动，如骑自行车、游泳、爬楼梯会有帮助。从30岁开始，由于肌肉开始老化，建议单独进行哑铃举重等力量训练。40岁以上的人，柔韧性急剧下降，肌肉难以顺畅运动。除了力量训练，还应充分进行拉伸。每次运动30分钟到1小时，每周进行3次比较合适。 这时候不能不吃饭。空腹时间过长会导致身体在食物进入时不消耗而储存，从而降低基础代谢率。饮食应以蛋白质为主，这样能更好地消耗能量。 睡得好是很重要的，但如果睡眠不好，基础代谢率会下降，食物摄入量会比平时多大约20%。应该在晚上12点到2点之间入睡，每天总共睡6到8小时比较好。 如果在大约两周左右进行这样的努力后调整饮食量，即使只少吃两三勺米饭，也比之前更容易减轻体重。

以前的减肥食谱晚餐吃吃吃~♡[17]

用微波炉加热五种蔬菜2分钟 将豆腐炒至完全失去水分。 根据口味，加入一些炒蛋和米饭。 拌入辣椒酱酱油、芝麻油、芝麻等。 吃了就结束了~~

豆腐的功效 常被纳入减肥饮食计划的食品！[12]

我平时也喜欢豆腐，准备餐食时经常吃的食物之一就是豆腐。 温暖地吃是世界上最美味的哦。^ㅡ^ 豆腐经常被纳入减肥饮食计划中。 可能是因为在周围可以轻松且相对便宜地购买到。 豆腐含有多种营养素。 了解这种健康美味的豆腐的功效。 1. 豆腐的功效：高蛋白低热量食品 蛋白质来源：豆腐是一种富含蛋白质的食品，特别适合想要摄取植物性蛋白质的人。每100克提供约8到10克蛋白质，在维持和促进肌肉生长方面起着重要作用。豆腐的蛋白质是含有必需氨基酸的完全蛋白质，即使是素食者或素食饮食中也非常重要的蛋白质来源。 2. 保持饱腹感 增加饱腹感：豆腐不仅含有蛋白质，还含有膳食纤维，有助于延长饱腹感。这有助于防止暴饮暴食，并让你在餐后长时间不感到饥饿。将豆腐纳入饮食可以在减少热量摄入的同时，良好地控制饥饿感。 豆腐的功效：维持和促进肌肉生长 肌肉保护：在减肥期间，为了防止肌肉量的减少，蛋白质的摄入非常重要。豆腐提供优质的蛋白质，帮助防止肌肉流失，维持肌肉，并有助于肌肉的生长。特别是在运动后食用豆腐，还能帮助肌肉恢复。 4. 血糖控制 低碳水化合物食品：豆腐的碳水化合物含量较低，有助于稳定血糖。这可以在减肥期间避免血糖的剧烈波动，特别对糖尿病患者来说是有益的食品。即使碳水化合物较少，也可以与提供饱腹感的蛋白质一起食用，因此可以在稳定血糖的同时调节食欲。 5. 胆固醇管理 降低胆固醇：豆腐不含动物脂肪，有助于降低胆固醇水平。此外，豆腐中的异黄酮对降低LDL（坏）胆固醇水平具有积极影响。这有助于改善心脏健康，减少心血管疾病的风险。 6. 含有膳食纤维 促进消化：豆腐含有适量的膳食纤维，有助于促进消化和预防便秘。膳食纤维在维持肠道健康和支持有益菌方面也起着重要作用。在减肥期间，膳食纤维的摄入可能不足，通过食用豆腐可以补充这一不足。 7. 豆腐的功效：提供钙和铁 维持骨密度：豆腐富含钙，有助于保持骨骼健康。特别是在节食期间，钙摄入可能不足，通过食用豆腐补充钙，有助于维持骨密度和预防骨质疏松。选择强化钙的豆腐，可以更高效地增加钙的摄入量。 铁元素供应：豆腐是铁的良好来源，尤其对遵循植物性饮食的人来说，是重要的铁供应源。铁对于红细胞的生成是必需的，在减肥期间，充足的铁摄入对于维持能量水平也非常重要。 8. 激素平衡 异黄酮的作用：豆腐中含有的异黄酮是一种植物雌激素，具有类似女性激素的作用。这对于绝经期女性尤其有益，有助于维持激素平衡。此外，异黄酮还可能对心血管健康和骨骼健康产生积极影响。 9. 抗氧化作用 细胞保护：豆腐含有抗氧化成分，有助于清除体内自由基，预防细胞损伤。抗氧化作用在抗衰老和增强免疫力方面起着重要作用。 10. 多样的烹饪应用 多样的烹饪方法：豆腐可以用于各种菜肴。由于其柔软的质地，可以用在沙拉、奶昔、汤、炒菜、甜点等多种料理中。它也是一种可以替代肉类或乳制品补充蛋白质的食品，因此在素食者和纯素食者中也非常受欢迎。 来源：我喜欢减肥

我公开我的减肥饮食计划啦~♡♡[9]

几天前买了很多蔬菜的照片还记得吗 你在吗？^^ 那蔬菜变成这样了 我提前把所有的蔬菜都切好备用。 不炒，直接放在微波炉碗里，每次放两个，2分30秒 旋转 蔬菜鲜脆可口，营养成分也得到了保护 为了最小化 豆腐大约150克，用微波炉加热。 将其挤出水分，充分挤干，然后在不放油的平底锅中炒得松散。煎蛋1个 有时候会放进去，有时候又不会放进去。 也提前用黑米和糙米煮好，放在冰箱里保存，分成大约80克，然后将所有材料混合在一起 麻油、酱油、辣椒酱搅拌均匀即可。 非常好吃呢，哈哈

开始减肥了吗？试试这两周的“这个”……脂肪快速减少[8]

在减肥时盲目限制碳水化合物并大量运动，反弹一定会跟着来。 这是一个非常清楚的事实。 我总是对我丈夫说，要提高基础代谢率。 这篇文章让我意识到我的话非常正确。 提高我身体的能量消耗体质 这句话的意思就是，直接提高基础代谢率。 在减肥时，通过提高基础代谢率，可以让身体更容易减肥，从而减少辛苦。 我分享新闻内容。 能量消耗体质是指基础代谢率较高的身体状态。基础代谢率越高，减肥效果越好，但如果一味减少饮食量，身体的基础代谢率会下降。少吃饭虽然会暂时减轻体重，但同时基础代谢率也会降低，最终导致减肥效果不佳。还可能出现便秘、消化不良、无力感等副作用。这就是为什么在减少饮食量之前，就要让身体成为能量消耗体质的原因。 为了成为能量消耗体质，必须坚持锻炼肌肉。脂肪每公斤只消耗3千卡，而肌肉每公斤则消耗20千卡。 不同年龄段增强肌肉的方法也不同。10到20岁的人群，进行大量锻炼腹部、背部、肩膀、大腿等大肌肉的有氧运动，如骑自行车、游泳、爬楼梯，会有帮助。从30岁开始，肌肉会逐渐老化，建议进行哑铃举重等力量训练。40岁以上的人群，柔韧性会急剧下降，肌肉难以灵活运动。除了力量训练，还应充分进行拉伸。每次运动30分钟到1小时，每周进行3次比较合适。 这时候不能省略餐食。空腹时间过长会导致身体在食物进入时不消耗而储存，从而降低基础代谢率。饮食应以蛋白质为主，这样能有效促进能量消耗。 睡得好是很重要的，但如果睡眠不好，基础代谢率会下降，食物摄入量会比平时多大约20%。应该在晚上12点到2点之间入睡，每天总共睡6到8小时比较好。 如果在大约两周左右进行这样的努力后调整饮食量，即使只少吃两三勺米饭，也比之前更容易减轻体重。 来源： https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/08/06/2024080601485.html

*(血糖)“控制血糖，还能达到减肥效果” 推荐这个作为早餐！[11]

他开始吃花生酱的原因是“因为里面的蛋白质含量很高，能让人长时间有饱腹感”，并且“在健康检查中血糖偏高，听说有助于血糖控制，所以就开始吃了”。 “在吃完苹果和花生酱后摄入碳水化合物可以防止血糖飙升。”在介绍多种花生酱产品时，채정안将花生酱涂在苹果上，并搭配橄榄油和柠檬汁一起食用。 无糖花生酱仅由花生制成，不含糖或其他添加剂。花生的血糖指数（GI）为14，较低。也就是说，无糖花生酱相比普通花生酱或其他果酱，血糖上升较慢，适合减肥。 这是为了防止血糖急剧上升，从而降低胰岛素抵抗。花生富含蛋白质和脂肪。无糖花生酱也是如此，因此能长时间保持饱腹感。此外，花生酱中的脂肪约75%为不饱和脂肪酸，在体内的积累相对较少，排出体外的比例较高，有助于减轻体重。 花生酱与苹果在营养方面相得益彰。苹果和花生酱的营养成分各有不同。 ✔️苹果富含碳水化合物、维生素C和钾等营养物质 花生酱富含蛋白质、不饱和脂肪酸、烟酸、维生素E和镁等营养物质。 因此，一起食用时，苹果可以补充花生酱中缺乏的营养素，反之，花生酱也可以补充苹果中缺乏的营养素，从而达到营养的平衡。 来源：健康朝鲜 我也在吃花生酱苹果。 今天中午我也吃了，吃了花生酱。 我觉得饱腹感和安心感持久，减少了对零食的渴望。

江南减肥药处方：两周疗程，5万韩元 评测[1]

我母亲做了拇外翻手术后，无法运动，只能吃医院提供的一日三餐。结果，她的体重迅速增加，血压也飙升。幸运的是，她减掉了3公斤，停用了降压药。但由于单靠运动减肥效果有限，她想尝试药物治疗。我在Cashdoc上搜索了一下，找到了一种我推荐的韩药。两周的处方药只需5万韩元，非常划算。 处方累计数量非常庞大。由于有大量的患者数据，这令人感到安心。 它能燃烧体内脂肪，排出废物和毒素，从而缓解水肿。此外，咨询后还会开具一份额外的处方，帮助您在睡眠中分解脂肪。 我很好奇草药胶囊的原理，结果发现草药是先煮成汤剂，浓缩，磨成粉末，然后制成胶囊。 <选择撰写这篇评论的原因> 我喜欢他们提供的对比照片，尤其是前后对比照。他们说通过配合饮食，成功减重4公斤，并且得到了后续步骤的指导。通过咨询和每15天一次的InBody体成分检测，了解具体的各项数据也很有帮助。 如果您对草药减肥胶囊感兴趣，请关注本次活动。 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506

在江南区自然疗法和东方医学诊所对价值 5 万韩元的减肥和减脂药物进行了为期两周的评估。[2]

https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506 如果您担心节食，可以前往江南区自然东方医学诊所开具减肥减脂药物处方。 自然疗法与东方医学诊所是全国分店数量最多的诊所，在全国共有 33 家分店。 这种本地药物是100%纯草药胶囊，具有强大的减肥功效，采用方便卫生的独立包装，方便您随身携带。 脂溶性维生素能抑制食欲，增加饱腹感。 因此，它有助于减少体内脂肪，并通过抑制脂肪合成来促进脂肪分解。 这种药具有清热解毒、消肿止痛、增强免疫力的三重功效。 这些胶囊里装满了纯天然草药，蕴含了20年的营养知识。 据说它是一种富含草药成分的脂肪类药物，因此对减肥有好处。 据说，当地药物是根据每个人的具体情况，在咨询后通过一对一的个性化处方开具的。 据说服用 3 个月，可以达到约 13.8% 的减肥效果。 这是一种值得信赖的减肥草药，因为它含有专利减肥成分。 我找到的评论说，人们服用这种药后不久就会感到饱腹。 由于这是一个短期减肥计划，我认为在短时间内看到效果非常重要。读了这个人的评论后，我觉得我肯定能在短短两周内达到理想的效果。

11/14（星期四）肥胖患者讲述的最错误的减肥饮食！！！[8]

只吃特定食物的减肥法 没有营养素平衡、偏向一方的饮食 极端以蛋白质为主 以地方为主 极端建议摄入碳水化合物 只吃一餐的节食方法 这种减肥方式主要导致肌肉流失，而脂肪则会堆积。 即使不一定每天吃三餐，也希望能均衡摄取一天的营养素。

我推荐江南区减肥药，两周疗程售价 5 万韩元。[6]

我推荐江南区自然疗法东方医学诊所开具的当地药物。 首先，这家韩国医疗诊所在全国各地有很多分店。 其中，江南分店不错，因为它离得近，而且我之前也吃过韩贝。 我总觉得哪里不太对劲。 我觉得当时我的胃很疼，而且嘴巴很干。 所以我无法服用全部处方药物。 从评论来看，这个人减掉了2公斤…… 光看评论我就好嫉妒ㅠ 我只是嫉妒你说这种药对你很有效。 你写道你有点喜欢他。 我很好奇，因为我也失败过一次。 最好把它们装进小袋子里。 我也喜欢那篇说它在赞扬的文章ㅜ 因为它被称为天然草药，我更加好奇了。 因此，选择地方药材的标准是它含有多少草药成分。 这里的内容质量很高。 我推荐这篇评论 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506

我推荐江南自然疗法和东方医学诊所[2周5万韩元当地药物饮食疗法]。[2]

江南 自然与东方医学诊所 当地药物 饮食 留下评论 我推荐它 。 饮食是 真的 在世界上 最多 尴尬的 家庭作业 或许不是 ？ 如此 把它拿出来 即使我尝试 我下定决心了 喜欢 实践 不可能 不是 难的 家庭作业 事物 是一样的。 。 仍然 仅限法语 薄的 肉体 只是 仅供报道 将有 医疗费用 因为根本没有 我也是 草药饮食 什么是地方药？ 女孩 我决定试一试。 下定决心 江南 自然与东方医学诊所 当地药物 2 主要的 5 一万韩元 饮食 事件 留下评论 我查了一下。 。 采取 立即地 感觉饱了 我能感觉到。 有 点和 4公斤 超过 为了减肥 这是一次成功 评论 帮助 许多 好的 。 实际上 饮食 情况危急。 但 肉 无条件地 它不见了 出于某种原因 摄入量 案件 健康 取消了。 事物 是一样的。 。 然而 年龄也太大了 因为 无条件地 撤回 而非目的 健康 把它拿出来 我正在做 女孩 因为我知道 真的 精心 查出 我想 。 而不是西医 仍然 草药胶囊 保持健康 就是这样 我当时想 进入 请 欢迎光临 法律顾问 我必须收到它 我来做。 。 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506

担心减肥？江南区自然疗法和东方医学诊所评价：两周疗程，5万韩元，当地药物。[8]

我一直担心腹部脂肪即使通过运动和饮食控制也无法消除，所以在浏览 Cashdoc [医院活动] 上的评论时，我仔细研究了位于江南区的 Jayeonhwa 韩国医学诊所提供的为期 2 周的减脂草药疗法，费用为 50,000 韩元。 我节食已经35年了。 生完第一个孩子后，我以为我的肚子会恢复到以前苗条的身材，结果肚子又变成了足月妊娠的模样。 从那以后，除了节食减肥之外，我还尝试过用奇亚籽来增加饱腹感的减肥法和草药减肥法，但都失败了，因为它们味道苦涩，难以下咽。而且，我记得当时30份奇亚籽一个月的用量就要50万韩元。 后来我尝试了另一种减肥方法，叫做溶脂针，但因为医生开了安眠药，我去洗手间的时候竟然在门口睡着了，这让我很害怕。而且节食后体重立刻反弹，所以这种方法失败了。之后我改用运动和饮食控制来维持体重，但是我的肚子却越来越大，我不知道这是因为年龄增长还是因为缺乏力量训练。 所以我最后还是上网查了一下。 🔴 有用评价 尤其是李厚基吸引我注意的原因是，我食量很大，而且一直减肥失败。 我特别喜欢关于当天就有一次精彩体验的评论。 他们说，因为早餐后感觉很饱，所以午餐只吃了一半，直到晚餐才感到饿。 所以，你的食物摄入量自然会减少，对吧？ 你好像没有食欲了。 这个人留下了一条值得信赖且很有帮助的评价。 我相信你们当中很少有人没有为节食而烦恼或尝试过节食。 让我们仔细了解一下位于江南区的Jayeonhwa韩国医学诊所推出的为期两周、价格为50,000韩元的减脂草药疗程。 🟣 自然与东方医学诊所的高浓度草药胶囊 什么是局部毒物？ ●抑制食欲，增加饱腹感，减少体脂 ●抑制脂肪合成，促进脂肪分解 ● 排毒、消肿、增强免疫力 ⏩️咨询后单独开具处方 改善睡眠质量 脂肪合成抑制剂 促进脂肪分解 🟠 自然疗法和韩医溶脂疗法的3个关键点 第一点 我们采用纯天然草药成分，并结合20年的减肥经验，将胶囊紧密填充其中。 煎煮 ➡️ 浓缩 ➡️ 研磨成粉末 ➡️ 胶囊 💊 第二点 燃脂药，为什么能有效减肥？ 他们说答案就在于药材成分。 虽然市面上有一些疗效不佳、成分不足的草药，经过添加辅料提炼而成，但实际上并非真正的药物。 济渊韩国医学诊所表示，四粒高度浓缩的药用草药胶囊，其功效相当于八片精制草药片。 劣质草药中添加了掩盖其成分的辅料，价格可能高出一倍。 它能带来饱腹感，自然有助于控制食欲。 当然，它能抑制脂肪合成，并通过燃烧脂肪来消耗体内脂肪。 通过排出废物和毒素，可以缓解肿胀。 他们说，由于睡眠舒适，身体脂肪在睡眠过程中分解，所以你可以在睡觉时减肥。 哇~~ 不需要辛苦锻炼，也不需要强迫自己忍受饥饿。 第3点 这种减脂药物是在咨询后根据个人情况开具的 1:1 处方。 没错。这应该因人而异，取决于每个人的体质或健康状况。 既然您从事饮食研究已有 20 年，您一定拥有丰富的临床经验。 🟢 自然哲学与韩国医学诊所 1️⃣ 既然您花了20年时间研究饮食，那么您的临床经验也一定…… 该公司在全国拥有33家分店，并且还在不断发展壮大。 2️⃣ 为每位患者量身定制的个性化一对一处方 他们说，他们会根据你的体质和健康状况，为你量身定制个性化的减肥方案，帮助你健康减肥。 3️⃣ 饮食研究所 他们目前正在研究有效的处方和方便的剂型（药片）。 💥稍等片刻！ 因为你使用的是受专利保护的减肥草药配方，这让我更加信任它。 🟡 更值得信赖的是，你分享了你的 InBody 减肥成功结果，这给了我更大的信心和信念。 哇~~ 一名20多岁的女性在10个月内减掉了35.4公斤。 一位50多岁的女性在两个月后也减掉了21.3公斤。 一名38岁女子在一个月内减掉了惊人的17.4公斤。 你做的。 公布你的 InBody 减肥结果时，即使亲眼看到也难以置信——你一定很有自信才能公布这些结果，对吗？ 恭喜那些减肥成功的人。啧啧啧。 🔵 减肥成功的四步流程 ▶️可通过电话或KakaoTalk进行在线咨询 ▶️ 预约前往全国33家分行附近的指定地点。 ▶️ 通过咨询韩医，根据体质制定饮食方案 ▶️领取减肥草药（需先就诊开具处方） 复检后可安排交付 好了，我们现在开始“肥胖毒药”吧？ 告别挨饿受冻的节食生活！ 对于那些想要快速健康减肥的人来说 对于那些需要加强减肥效果的人来说，这可以作为辅助手段。 那些节食失败的人是因为难以控制食欲 那些因反复体重反弹而减肥失败的人 ❤️ 别吝啬对自己的投资！！！ 两周只需5万韩元，就能变得更漂亮更苗条，这难道不是一个合理的价格吗？难道不值得为自己投资吗？ 全国共有 34 家分店，所以与其去 Early Seoul，我觉得你可以直接去离家最近的那家。 我认为你现在开始服用Nature & Korean Medicine的减肥草药，绝对不会后悔。 🟤 诊所地址及营业时间 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506

推荐釜山西面自然东方医学诊所的 2 周 50,000 韩元饮食相关地方药疗。[7]

饮食是我一生的挚友之一~~ 我需要锻炼身体并减少食物摄入量，但这并没有奏效。 我也不例外，所以四处打听了一下。我听说如果节食减肥，体重就会反弹，所以我打算去医院的路上试试。看来不用费劲找了。 我找到了釜山西面自然东方医学诊所/釜山镇区的分店。 这或许比饿死容易些。 我看到过一篇实施后写的评论。 我研究过定制化草药饮食。 我认为每两周花费大约5万韩元就能解决这个问题。这是对健康饮食的一种投资。我觉得可行。 我打算同时服用燃脂药物并进行锻炼。 我认为在这方面，定制化的饮食草药疗法会很有帮助。 我推荐釜山西面自然东方医学诊所的为期两周、费用为 5 万韩元的当地药物评估。 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4526

“降低血压甚至还能减肥”……营养学家推荐的“2种”早餐选择是什么？[7]

“降低血压甚至还能减肥”……营养学家推荐的“2种”早餐选择是什么？ 记者李雅拉的报道 高血压通常没有明显的症状，因此许多人对此毫不知情。然而，如果不加治疗，高血压会导致心脏病发作或中风等严重后果。据外媒《每日快报》11日（当地时间）报道，英国心脏基金会首席营养师维多利亚·泰勒公布了一种有助于降低血压的早餐饮食方案。 他说：“如果你患有高血压，控制血压的方法之一就是饮食。”他建议，早上吃吐司时，可以把白面包换成全麦面包。 维多利亚·泰勒指出：“糙米、全麦和燕麦比精制淀粉类碳水化合物（如白面包、意大利面和米饭）含有更多营养物质和膳食纤维。”她补充道：“摄入充足的膳食纤维有助于降低患心脏和循环系统疾病的风险。”对于第二种早餐选择，她推荐低脂乳制品，例如低脂原味酸奶。她指出：“乳制品富含钙，有助于降低血压。” 除此之外，他还建议多吃水果蔬菜，并确保摄入足够的蛋白质。另一方面，他建议避免食用过咸或过甜的食物，以及饮酒和摄入过量咖啡因。让我们仔细看看他推荐的早餐饮食方案的效果。 ◇燕麦或全麦 燕麦和全麦是典型的未精制谷物。与白米或白小麦相比，它们含有更高的钾和膳食纤维。粗粮有助于降低血压。特别是燕麦中富含的不饱和脂肪酸和可溶性膳食纤维β-葡聚糖，能够有效降低血压和血胆固醇。此外，全麦的升糖指数较低，有助于减肥。而且，全麦面包的钠含量也低于其他类型的面包。 ◇ 低脂乳制品 乳制品含有多种微量营养素，例如钙、镁和钾，这些营养素有助于调节血压。事实上，缅因大学的一个研究团队发现，食用酸奶有助于降低老年高血压患者的血压。特别是希腊酸奶，富含蛋白质和脂肪，因此比富含碳水化合物的食物消化得更慢。这有助于长时间保持饱腹感，从而帮助控制食量。哈佛大学的一项研究表明，与低蛋白饮食组相比，食用包含希腊酸奶的高蛋白饮食组的体脂含量有所降低。 ◇ 避免食用过咸的食物和饮酒 经常食用咸味食物会因钠摄入量增加而升高血压。 当血液中钠含量升高时，渗透压会导致水分从细胞内进入血液，从而增加血容量并升高血压。过量摄入钠还会增加肥胖的风险。事实上，根据伦敦玛丽女王大学格雷厄姆·麦格雷戈博士团队的研究，盐摄入量每增加1克，体重增加的可能性就会增加20%以上。由于钠具有促进脂肪储存的特性，因此会使减脂变得困难。酒精也是导致血压升高的主要原因之一。韩国高血压学会也建议高血压患者戒酒。过量饮酒会升高血压，增加中风的风险，并增加对降压药物的耐药性。 ============= 现在到处都能看到全麦谷物，对吧？ 法罗和卡穆特也属于这一类。 燕麦米口感香脆可口。 咸味食物对血压影响最大。 这是你最需要注意的事情之一。

我早上吃的饮食原来是减肥餐。[14]

我早上经常吃的那种神丹。 我无意中吃的罗曼麦全麦面包 太棒了~~！！一片吐司面包的蛋白质含量是12克 这是。高蛋白豆浆含有丰富的蛋白质，我早就知道了。 如果计算蛋白质的话，吃了两个面包24克+豆奶9克+玉米片6克=早上差不多吃了40克呢^^ 真是健康的食物呢哈哈 这样就能成为减肥餐单了呢

这明显是用减肥餐制定的。[13]

我明明用减肥餐做了豆腐咖喱，但控制份量失败了。 所以才减不下来吧 为了成功减肥，我得先练习减少食量。

减肥日记 9.20 减肥食谱（香港点心）[9]

土地饼干 作为零食吃的

强制节食饮食计划[14]

昨天被诊断出肠炎 每天两餐白粥 所以今天我做出了改变。 剩饭做成锅巴 再次加入水煮沸了 今天也要吃药呢 必须吃锅巴。 不过比起白粥，锅巴更好吃。 没有配菜了 没有甜点，真难过 哦，有甜点呢 甜点马上来 药真好

素食坚果类减肥饮食计划[2]

每天的饮食计划，但今天我还是准备了加入大量番茄的沙拉豆腐锅作为饮食餐。 单纯的

自然疗法及韩医诊所）减肥燃脂草药处方：2周，5万韩元。评价：很有帮助。[5]

自然疗法及韩医诊所）减肥燃脂草药处方：2周，5万韩元。评价：很有帮助。 节食比我想象的要难。 看来，人们必须终生坚持运动和饮食相结合。 为了健康而节食，而不仅仅是为了美容，这种节食必须坚持下去。 我认为，在服用草药减肥胶囊的同时，通过锻炼和节食来达到减肥的目的，是一个好主意。 🖤 燃脂药水，为什么效果这么好？因为它含有100%纯天然草本成分！！ 增加饱腹感 / 燃烧体内脂肪 / 消肿 / 睡眠中分解脂肪👍 通过一对一咨询，获得个性化的减脂药物处方，从而提高疗效！ 🖤 ​​有用评价 1 这是我第一次尝试这种方法，据说我的食欲下降了，而且感觉很饱，所以我的饭量减少了一半。 由于我的食欲旺盛，节食很难，但在看到访问验证评论后，我很好奇两周后会是什么样子。 🖤 ​​实用评论 2 他说，他通过服用燃脂药物和节食减掉了 4 公斤，然后接受了下一阶段的药物治疗以继续节食。 我相信你，因为我每15天会来检查你的身体成分，并且努力调整你的饮食。 🖤 自然疗法与东方医学减肥药 医院链接 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506

8/23（星期五）适合我的减肥餐单是什么？[2]

我正在进行低碳高脂饮食~~ 我正在减少碳水化合物。因为天气热，运动量也不大😆 首先，低碳高脂对糖尿病管理有利，所以我打算坚持低碳高脂。😄 来源：@jungyun_diet

减肥饮食！[3]

仅仅一周这样的饮食就能让你的减肥效果显著！ 虽然都是喜欢的东西，没有反感，但只是一周…… 你们一定会觉得很无聊吧？哈哈哈

短期减肥饮食小窍门[10]

在短时间内需要减肥时，你们会怎么做？ 你可能不知道具体怎么做，但你一定知道绝对不应该通过绝食来减肥，这不是正确的方法。 禁食减肥……现在已经做不到了，但 禁食减肥可能会损害健康，也可能因为补偿心理而导致暴饮暴食，所以绝对绝对不能采用的减肥方法。 那么，采用什么方法进行短期减肥才是正确的呢,,, 我推荐蛋白质和碳水化合物的饮食。 什么是탄단지饮食？ 均衡摄取碳水化合物、蛋白质和脂肪的饮食被认为是许多女明星采用的减肥食谱。 在短时间内需要减肥，却还摄取碳水化合物？？？ 实际上，我认为如果戒掉碳水化合物，效果可能会更快出现。 但是你知道吗。如果断食，脸上的肉会先变瘦……而且，突然会变胖。 碳水化合物是我们身体必需的营养素，必须摄取一定的量。 这里的碳水化合物不是指精制碳水化合物，而是指像谷物、土豆、红薯这样的未加工碳水化合物。 不，燕麦饭也可以。 最近像图片一样的蛋白质和碳水化合物菜单也能做出很好的减肥便当。 利用这些也是一个不错的方法。 而且运动是基础！！你知道吧？？ 如果结合合理的蛋白质饮食和适当的运动，您也可以在短时间内成功减肥。 节食者们，加油哦。^^ 图片来源：탄단지 박스官网

在减肥中，提升“新陈代谢”的六种方法，比单纯控制饮食更为重要[3]

减肥时新陈代谢很重要吧 我一定要记住这六点。

减肥饮食计划[4]

今天早晨用健康的减肥餐单 我吃了新鲜的沙拉

开始减肥了吗？试试这两周的“这个”……脂肪快速减少[3]

减肥时不能只减体重。 首先要先增加肌肉，然后再考虑减少其他脂肪的概念。 果然在新闻里也说了，先把身体改成能量消耗型的！ 与其减少食量，不如先将身体变成基础代谢率高的状态，增加肌肉， 然后通过调整食量来减肥会更有效哦~~ 你知道吗，必须注意干性肥胖的问题。 不要以为我现在体重轻就高兴，要检查一下是否有内脏脂肪等非瘦型肥胖！这是绝对必要的哦~ 随着年龄增长，我真的感受到肌肉的重要性~~ ---------------------------------- 在减少饮食量的前两周内增加肌肉并获得良好的睡眠，之后即使只稍微减少一些饮食量也能有效减脂。 为了减肥，通常会先调整饮食量，但要真正看到减肥效果，还需要在这之前做一件事。从减少饮食量的两周前开始，将身体转变为“能量消耗体质”。 能量消耗体质是指基础代谢率较高的身体状态。基础代谢率越高，减肥效果越好，但如果一味减少饮食量，身体的基础代谢率会下降。少吃饭虽然会暂时减轻体重，但同时基础代谢率也会降低，最终导致减肥效果不佳。还可能出现便秘、消化不良、无力感等副作用。这就是为什么在减少饮食之前，就要让身体成为能量消耗体质的原因。 为了成为能量消耗体质，必须坚持锻炼肌肉。脂肪每公斤只消耗3千卡，而肌肉每公斤则消耗20千卡。 不同年龄段增强肌肉的方法也不同。10到20岁的人群，进行大量锻炼腹部、背部、肩膀、大腿等大肌肉的有氧运动，如骑自行车、游泳、爬楼梯，会有帮助。从30岁开始，由于肌肉开始衰老，建议单独进行哑铃举重等力量训练。40岁以上的人，柔韧性急剧下降，肌肉难以灵活运动。除了力量训练，还应充分进行拉伸。每次运动30分钟到1小时，每周进行3次比较合适。 这时候不能不吃饭。空腹时间过长会导致身体在食物进入时不消耗而储存，从而降低基础代谢率。饮食应以蛋白质为主，这样能更好地消耗能量。 睡得好是很重要的，但如果睡眠不好，基础代谢率会下降，食物摄入量会比平时多大约20%。应该在晚上12点到2点之间入睡，每天总共睡6到8小时比较好。 如果在大约两周左右进行这样的努力后调整饮食量，即使只少吃两三勺米饭，也比之前更容易减轻体重。 韩熙俊记者 hj@chosun.com

减肥饮食计划[6]

我享用了健康饮食的经典新鲜沙拉，非常美味。 蛋白质也吃得足够，感觉很充实。

成功减重20公斤的崔熙推荐这道早餐作为她的减肥食谱。它的效果如何呢？[4]

减重20公斤的崔熙严格按照她的减肥早餐菜单进行饮食。 我推荐“这个”……它的效果如何？ 成功减重20公斤的崔熙推荐这道早餐作为她的减肥食谱。它的效果如何呢？ 38岁的主持人崔熙为节食者推荐了一份不错的早餐菜单。 我选择了水煮蛋。 7月30日，YouTube频道“CHOI-HEE-LOG”发布了一段名为“2024年上半年好物推荐：生活品质的垂直提升”的视频。视频中，崔熙（Choi Hee）介绍了一款蒸蛋器，称其是减肥人士的必备品。“我每天在家都用它蒸鸡蛋，”她说，“为了控制饮食，我早上会吃水煮蛋。” 他接着说：“我强烈推荐给正在节食的人。它很适合那些想要补充蛋白质、保持健康饮食的人。” 崔熙此前曾宣布，她在产后10个月内减掉了19公斤。 除了鸡蛋，早餐还会吃橄榄油和黑麦面包。 据透露，他会吃它。 事实上，鸡蛋是有效的减肥食品。 这是因为鸡蛋热量低、蛋白质含量高，有助于肌肉生长。事实上，西班牙卡斯蒂利亚-拉曼查大学的研究人员进行的一项研究发现，每周食用更多鸡蛋的人体重指数更低。每100克鸡蛋含有13克蛋白质，可以增强饱腹感，帮助抑制食欲。 蛋黄富含胆碱，这是一种水溶性维生素，能促进大脑中神经递质乙酰胆碱的释放。乙酰胆碱可以增强记忆力和肌肉控制能力。美国国家体能协会（NSCA）建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克。对于成年女性来说，两个鸡蛋就能提供每日推荐摄入量的20%。 为了健康地食用鸡蛋，最好将其煮熟后食用。 食用生鸡蛋会导致蛋清中的蛋白质成分脒与肠道内的生物素结合，从而干扰生物素的吸收。生物素在碳水化合物和脂肪代谢以及雄性激素分泌中发挥着重要作用，缺乏生物素容易导致脱发。煮熟鸡蛋可以抑制脒的活化，促进生物素的吸收。然而，生鸡蛋中含有一种抑制胰蛋白酶（一种分解蛋白质的酶）的物质，这会阻碍蛋白质的吸收和肌肉生长。 一边， 崔熙透露，她的减肥秘诀是早餐吃黑麦面包和橄榄油。 黑麦面包的升糖指数比其他面包低。它还富含膳食纤维，即使少量食用也能带来饱腹感，而且热量低，因此有助于体重管理。橄榄油也富含不饱和脂肪酸。 不饱和脂肪能降低有害的甘油三酯水平，还能降低血液胆固醇并抑制炎症。橄榄油中的多酚也具有抗炎特性。多酚是抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的损害。 记者李雅拉的报道

减肥饮食计划

今天早上的饮食是减肥餐。 我吃了富含蛋白质的沙拉

减肥饮食计划[3]

我作为午餐吃了新鲜的沙拉，味道很好。 今天是富含蛋白质的沙拉。

10种500卡路里减肥餐单[4]

产妇减肥影响婴儿面部轮廓……坚持健康饮食可降低自闭症风险[4]

减肥饮食和小贴士！[4]

您好？ 分享减肥饮食计划和诀窍 1. 食谱：在家轻松制作的鸭肉炒菜 食谱材料（2人份心情） 熏鸭肉 400克 + 一个洋葱 + 四分之一个卷心菜 + 2~3个香菇 + 海恩斯芥末酱 + 无糖番茄酱 + 蛋黄酱 为了制作鸭肉炒菜，首先要处理好材料。 即使只炒鸭肉吃也可以，但摄取蔬菜才是最重要的。 因此，尽量将卷心菜切得细细的放进去。 不仅仅是鸭肉减肥，制作任何减肥餐时，增加膳食纤维的摄入会更好。 只需将鸭肉与洋葱炒至半透明，然后与其他蔬菜一起炒即可。 是不是很简单呢？呵呵 2. 运动 大家都说饮食是减肥最重要的事情 如果不进行运动，实际上很难拥有健康的身体。 我的锻炼计划是在下班后空腹进行一小时有氧运动。 在减肥期间每天都坚持不懈地进行。 因此，步行一万步的挑战自然就成功了呢..一举两得..? ㅎㅎ 3. 绝密技巧 实际上，减肥因人而异，某些方法并不一定是正确的。 在社区等地方介绍的各种方法亲自尝试，采用有效的方法进行减肥是最好的。 最重要的是过度执着于运动和饮食，容易让自己陷入强迫症的困境。 减肥也是为了比现在更快乐。 因此，我鼓励你不要过度苛责自己，而是用更加关爱和爱护自己的心态进行健康的减肥。 那么祝贺Cashdoc和健康减肥！ 祝你幸福

饮食计划和运动建议[3]

你好？ # 餐食：减肥餐，番茄鸡蛋炒菜 ＃ 成分 2个西红柿 + 2个鸡蛋 + 盐 + 胡椒粉 + 奶酪 + 油 我在基本的番茄鸡蛋炒菜食谱中加入了奶酪。请记住，如果您正在进行非常健康的低碳水、高脂肪饮食，最好只使用天然奶酪。 2. 将番茄炒香 首先，将番茄彻底洗净，切成小块。你可以像我一样用大番茄，也可以用小番茄。 接下来，在锅里淋上约2汤匙牛油果油。对于低碳水化合物、高脂肪饮食，最好使用牛油果油、橄榄油、酥油或黄油等油脂。 将所有切好的番茄放入加热的平底锅中。煮至番茄略微变软。 然后加盐调味。 为了尽可能保持低碳水化合物饮食食谱的纯净，我只会用盐和胡椒粉来调味。 3. 将鸡蛋打散，拌入其中。 接下来，将鸡蛋打入番茄炒蛋中，搅拌均匀。 将熟透的西红柿推到锅的一侧，然后将所有打散的鸡蛋倒在下面。 摇一摇，炒个鸡蛋。用这样一个平底锅真是太好了，因为这样可以减少要洗的碗碟数量。 等鸡蛋完全煮熟且蓬松后，关火，利用余温将鸡蛋煮熟。 你可以直接食用，但是…… 我打算再撒些奶酪，增加浓郁的奶香。 对于低碳水化合物、高脂肪饮食的人来说，使用墨西哥碎奶酪更有优势，但实际上，将硬奶酪磨碎后使用才是最好的。 我想让它更美味一些，所以我在上面放了很多奶酪，然后放进微波炉里融化。 最后，我撒上了一些胡椒粉和帕玛森干酪碎。最后撒上胡椒粉能增添一丝辛辣味，让它更加美味。 ＃ 锻炼 大家可能都知道，节食的关键就在于饮食和运动。 我下班后基本上会在办公室附近的健身房进行有氧运动和力量训练。 我没有吃晚饭，而是吃蛋白棒来方便地满足饥饿感，同时还服用含有氨基酸和谷氨酰胺的运动补充剂。 此外，据说长时间匀速跑步最有利于燃烧脂肪，所以我计划每天至少抽出 30 到 40 分钟进行有氧运动。 毕竟，有氧运动是减肥的最佳方法。 # 很棒的建议 嗯，我不太适合评论如何节食，因为我没有这方面的专业知识，而且这次连一点效果都没达到。但根据我的经验，我认为最重要的是坚持不懈地做你能做的事情。 最近我经常要加班到很晚，所以不知不觉中吃了很多夜宵（虽然味道很棒^^），结果就是我的减肥效果不尽如人意。 但是，现在是夏天，考虑到体重增加给我带来的压力，我再次强调，我必须严格避免深夜吃零食。 事实上，如今只需在 YouTube 上搜索，就能轻松找到各个领域专家的建议。 然而，最终决定节食成功与否的，不是你是否知道如何节食，而是你是否能够真正付诸实践。 如果你过于贪婪，可能无法坚持不懈，最终半途而废，这会打击你的自尊心，甚至损害你的健康，其结果比什么都不做还要糟糕。因此，请不要在短期内给自己太大压力；如果你能像呼吸一样自然而然地、持之以恒地努力，我相信你一定会成功。 那么，我希望你饮食健康。

推荐低热量的鱿鱼泡菜寿司作为减肥餐。[11]

节食减肥！！ 不好吃的减肥！！ 少吃一点的减肥！！ 压力大的减肥！！ 我讨厌这个ㅜㅜ 运动在减肥中很重要，但饮食也是非常关键的减肥秘诀。 我喜欢吃东西，所以吃东西的快乐在我的生活中占据了很大的比重。 我喜欢吃东西时不仅要有味道，还要量多一些^^ 我将为您介绍一种丰富且吃得饱又不负担的减肥食谱^^ 低热量高饱腹感 鱿鱼泡菜寿司卷 准备物品：新泡菜（陈年泡菜也可以），鱿鱼，米饭，紫菜，芝麻油 调味料：芝麻油 鱿鱼泡菜寿司卷的做法 请将泡菜切成适合寿司卷大小。 泡菜：请洗净泡菜调料 减肥食谱基本不含调味料吧~ 因为是新泡的泡菜，用水冲洗后仍然有味道。 请用芝麻油拌腌制好的泡菜。 请蒸一下鱿鱼。 （提示：请用蒸的方式而不是煮的方式烹饪鱿鱼） 含有丰富水分的鱿鱼，蒸煮比煮熟更能保留营养，还能增强其特有的甜味，味道更佳！ 准备好泡菜和鱿鱼的材料后，将泡菜和鱿鱼切成长条状。 请用芝麻油拌饭（不用加盐，但如果有人想的话可以稍微加一点）。 都准备好了！！！现在开始卷紫菜包饭的时间~~~~ 在紫菜上铺上米饭（可以选择白米饭、糙米饭或燕麦片） 请放上泡菜和鱿鱼。 请帮我搅拌一下吧！！！ 现在剪完就结束了！！！ 厨艺新手也能做的寿司卷，谁都能学会！ 减肥首先要调整饮食， 我们也得减少转让吧？ 吃得太多不仅不利于减肥，也对健康不好。 适量的泡菜，能满足食欲，口感弹嫩的美味佳肴 鱿鱼泡菜寿司卷！！ 众所周知，鱿鱼干是以减肥食品闻名的吧？ 每100克的热量只有87到90千卡。而且吃起来非常有饱腹感，是减肥食品的最佳选择！ 泡菜富含纤维和维生素，已经去除了所有调料，味道好而且没有负担。 芝麻油是不饱和脂肪酸，加入米饭和新鲜泡菜可以增加香味和风味，味道更佳。 如果有人不喜欢芝麻油的香味，请在米饭里加入一点香油。 在泡菜中加入梅子糖或不需要另外调味。 减肥不仅仅是减掉体重，最近大家都说保持体重才是最重要的，对吧？ 喜剧演员金信英从丰满的身体变成了苗条的身材，经过一次减肥后没有出现反弹，过着良好的节食生活……她的秘诀就是经常吃低热量的鱿鱼紫菜包饭。 鱿鱼泡菜寿司卷吃起来没有负罪感，也可以尽情吃得饱饱的肚子都不觉得负担。吃得美味又不胀不堵。 所以这是我偶尔会做的菜之一。每周做4-5次晚餐时，体重还能减掉1-2公斤^^ 想要减肥不仅在身体上很困难，在精神上也很艰难吧？ 不挨饿的减肥，吃美味且有饱腹感的食物，营养丰富的美味佳肴，进行健康的减肥不仅对身体有益，还能减少减肥失败的可能性。 健康又美味的超简单食谱！！ 让我们一起享受不挨饿、健康美味、持续进行的快乐减肥吧~~~^^

我的独家减肥秘诀（强、中、弱）饮食法，身高120厘米的瘦身计划[4]

我的独家减肥秘诀（强、中、弱）饮食法，身高120厘米的瘦身计划 禁食、低碳高脂、素食以及多种减肥方法 实际上很难维持。 因为人类必须过社会生活。 人类只要稍微不同，就会成为攻击的目标。 如果不合群，就会成为背后议论的主要话题。 最终难以维持，成功的概率也很低。 最大的问题是没有趣味。 人们怎么能只吃干净像天使一样的食物生活呢 有时也会吃一些肮脏、邪恶、变态的食物。 我认为生活对健康有益。 别害怕用酱油蘸炸年糕和炸鱼片吃。 不要害怕吃炸鸡配啤酒 不要害怕喝一口清凉的可乐。 人生有什么，只要享受着减肥就行了。 我们一点一点地吃吧。 通过运动减肥吗？ 这也绝非易事。 不学习就冲进去的话可能会受伤 只喜欢吃饭，体重反而增加了。 一个60公斤的人必须完成马拉松42.195公里 只减少了112.5克脂肪。 剩下的都是水分。 想要减掉1公斤（1000克）吗 1000克×8千卡=8000千卡 一个体重60公斤的人消耗8000千卡所需的距离 8000千卡 ÷ 60公斤 = 133.3公里 每周需要跑三次，每次10公里。 在工作和家庭生活中，绝非易事。 如果想减掉1公斤脂肪，大约需要禁食4天左右 这是卡路里。 这并不容易。 在这方面，饮食计划应该是首先考虑的。 根据我的经验，告诉你最基本的事情。 1. 确定您的基础维持热量（总热量）。 男性每日建议热量约为2500千卡 女性每日建议摄入热量约为2100千卡 我的维持热量大约会有±500的变化。 不要按食物类别计算卡路里。 我头疼，不能做。 请记住大致的比例是5:3:2。 4. 在强中设定药物。 根据您的环境调整 我将总维持热量设定在+-500卡路里的强、中、弱范围内。 例) 早晨：强，中午：中，晚上：药 早餐吃得好，午餐适量，晚餐简单风格 早晨：药，午餐：中餐，晚餐：强餐 早餐简单，午餐适中，晚餐丰盛风格 根据您的工作地点和工作时间，调整您的家庭环境。 5.突发情况 在社会活动（聚餐、聚会）中，午餐和晚餐通过河流摄取时 这种情况下，第二天早晨会变得更好。 例) 基础维持的热量是2800卡路里。 如果聚会吃了3700卡路里 +增加的800卡路里 只需在2-3天内从基础维持热量中减去即可。 也就是说，暴饮暴食的第二天会将摄入量分开减少。 动态限制基础维持卡路里。 虽然看起来可能很复杂 当我多次做的时候，我的身体会感受到吃了多少。 可以知道是否能忍受时间和身体劳动的强度。 就像每辆汽车的油耗不同一样 人们的油耗也不同。 奔驰没有油的话也是一堆废铁。 如果在往返70公里的距离上加满500公里的油量 油耗只是不好。 了解身体的燃油效率是减肥成功与健康的关键 这是同时抓住两只兔子的捷径。

通过饮食和运动减肥[4]

我坚持用自己的减肥方法，持续调整饮食并努力锻炼。 早上醒来空腹喝水是一定要做的事情。 空腹喝水可以帮助身体排除废物。 我主要调整素食饮食，食用如南瓜等有助于减肥的食物。 我坚持不懈地进行运动 早上我进行了家庭锻炼，包括业余的晨练和平板支撑。 我每天坚持不断地步行一万步和爬楼梯。

减肥饮食计划[3]

我吃了新鲜的沙拉作为早餐减肥餐。

减肥饮食计划

我吃了新鲜的沙拉作为早餐减肥餐。

减肥最重要的还是坚持锻炼和合理饮食！👍[8]

您好 今天我想向大家介绍我自己的减肥秘诀！！ 我长期在进行减肥，结果！ 我减重了20公斤，现在正进行可以维持体重的健康减肥。 我没有健康问题，反而因为减肥的结果变得更强壮、更健康，每天都在积极生活🩷 你在使用什么药物的帮助吗？ 你会持续在医院接受治疗吗？ 不是的！！ 我个人不喜欢服药、吃营养品或接受医院的治疗。 我觉得这是人为的……人为的东西真的适合追求自然的人的身体吗？一想到这个就觉得好像不太对ㅠㅠ 因此，我会公开并实施我自己的减肥方法。 那个方法就是！！！ 减肥最重要的还是坚持锻炼和饮食控制 是的，哈哈 我觉得这非常重要 不用觉得减肥很难 减肥吗？去除体脂肪吗？ 那么当然想到的就是进行运动和健康的饮食习惯。 不难，轻松轻松！！ 那么我就更详细地说明一下如何进行减肥吧！！ 首先是运动部分！！ 需要运动的原因是 为了塑造健康的体型 为了防止肌肉流失 仅靠饮食难以减轻体重 我认为有一些原因。 所以我同时进行了有氧运动和力量训练。 有氧运动包括在公园散步、爬楼梯、原地跳跃和跑步等方式，帮助我增强了体力。 每天都挑战一万步，哈哈 一周内步行超过六万步🩷 这时候，重要的是不要过度劳累。 如果设定过高的目标，一小时的步行会让你第二天无法运动，甚至放弃运动。 因此，请根据自己的体力水平选择适当的强度进行有氧运动。 我身体状况还算不错。 4公里跑步，配速在5分钟以内 每次散步大约1小时，速度在8分钟以内 他们设定了诸如等的目标。 我听说你经常进行间歇训练，但我更喜欢坚持不懈地散步和跑步😃 如果公开我的步行记录，大致是这样的哈哈 除非有特殊的事情，否则我每天都在走路和跑步！ 坚持真的很重要！！ 你忘记了一天吗？你是否打算忘记后重新以新的心情开始？ 不要那样，还是请重新做一次吧 如果忘记了一天，就明天多做一点，就像这种感觉一样，稍微的失败不要让你崩溃 而且一定要坚持有氧运动和力量训练哦！ 肌肉力量减弱对身体健康有害 从外表看，身体看起来也不太漂亮。 而且必须拥有基本的核心肌肉，才能顺利进行日常生活。 随着年龄增长，肌肉流失会对骨折和软骨损伤产生重大影响，因此放弃力量训练是非常愚蠢的事情ㅠㅠ 所以哪怕只是做一点力量训练！为了保持基本的体力，必须必须要做！！！ 我通过力量训练进行了俯卧撑、深蹲、哑铃运动和呼啦圈运动。 然后买了垫子，在垫子上进行平板支撑、弓步和瑜伽，增强了基础力量。 我以前接受过物理治疗，按照那次的流程进行了力量训练。 这样身体就能保持得很漂亮。 而且只靠节食不吃东西、不运动，脂肪只会快速减少，之后很快会反弹，身体的肌肉也会流失，身体会变得奇怪ㅠㅠ 你反复强调这个内容的原因是因为我经常看到有人通过减少饮食和只做有氧运动来减肥，真的很令人担心ㅠㅠ 那么基础代谢率会降低，最终会出现90%以上的反弹现象，要注意注意！ 因此，绝对不能放弃力量训练。 我通常进行力量训练时 在这项运动中，我每天选择性地进行了三项以上。 🩵左右交替做跳绳15分钟 🩵每个跑步机做4组（每组15次） 俯卧撑超过100个 超过150个深蹲 瑜伽超过30分钟 🩵平板支撑每次1分钟，共5组 🩵观看哑铃YouTube视频，增强三头肌和二头肌锻炼 都做了的话就好了，呵呵.. 工作日因为每个人都很忙，所以轮流每次三个人。 我打算每周进行一次平衡的力量训练，确保每个项目至少包含两次！ 你不太了解力量训练吗？ YouTube上有很多精彩的视频 建议您一边观看这些视频，一边加强基础肌肉。 我推荐这两段视频 无论男女老少都可以享受力量训练 需要的就是想做的心情^^ 如果你什么都不知道，保持沉默会让你吃亏的ㅠㅠ 让我们一边跟着做，一边逐一挑战自己吧💛 每天坚持做我能做到的力量训练和有氧运动！！！ 别忘了做哦，呵呵 以下是饮食计划🩷 在减重方法中，饮食管理非常非常重要。 我基本上每三餐中一定会吃得比较清淡。 我通常是这样吃早餐的 早餐通常吃水果和水这两样，如果需要的话，还会吃煮鸡蛋来补充不足的蛋白质。 然后午餐我吃了放纵的食物。 即使是减肥，我的目标也不是像健身教练那样拍照或拥有帅气的身材，而是成为一个健康的人，所以我吃了一顿我想吃的饭^^ 一顿饭也得吃点好吃的吧 我们为了健康和幸福而减肥呢，哈哈 所以我吃了我喜欢的汉堡或辣炒年糕这样的食物作为一顿午餐。 我想吃炸猪排和寿司的日子，我就把它们作为午餐。 我发现晚上吃的话容易暴饮暴食，而中午吃的话我倾向于节制。 从午餐开始吃得饱饱的，因为不喜欢剩下一天都因为饱腹感而感到困难。 所以如果要作弊的话，我建议你午餐吃点东西。 晚饭呢..！ 不要太重地服用。 如果晚餐吃得太重，会过度…… 对身体不好，还会导致消化不良。 通常吃完晚饭后会休息很多。 所以我尽量以沙拉或家常菜为主，健康地吃晚餐。 晚上我通常会运动，所以我会选择既不过于轻盈也不过于沉重的食物，而是以能提供运动所需能量的中庸之道，哈哈！！我就这样吃了。 晚上吃得太多有危险 但是不要吃得太多，要适量！为了看到运动的效果，也要吃适量的量。 我就是这样吃了晚饭。 其实不管我吃多少标准，超过一碗饭都是禁止的。 大家也要重视晚餐，设定自己的底线或目标会更好哦！！ 除此之外，我尽量克制吃零食。 在公司偶尔喝混合咖啡或吃零食时，我很少或每周只吃一到两次。 为了快乐的减肥，每周只需一次！ 最多也就一次去参加了喝酒的聚会 不过，解决减肥和人生烦恼的时间还是非常必要的吧？ 比起下酒菜，还是尽量喝低酒精度的酒！ 选择这些东西享受悠闲，体重竟然没有想象中增加。 您可以参加聚会。 但请记住禁止高热量酒精和过量的下酒菜。 短暂的减肥期内，您的身体很难发生变化哦。（毕竟不能欺骗身体呢，呵呵） 将饮食管理和锻炼作为基本习惯融入生活！！ 这非常非常重要 最后一个..!! 最后请不要过度勉强自己。 为了保持健康，盲目模仿他人的锻炼方法可能会带来不良后果。 为了减肥结果搞坏了身体。 请仅将他人的方法作为参考，结合自己的情况找到适合自己的方法。 一定有适合我身体的减肥方法！ 希望你能找到适合自己的方法进行减肥🩷 你们的锻炼方法是什么？请今天再次检查你的饮食习惯，并通过检查结果真诚地祝愿你们进行更好的减肥🩷🩷🩷🩷 我们为了健康加油！！！！！

(减肥秘籍)🍽️制定健康的饮食计划和💪通过力量训练提高基础代谢率[11]

(减肥秘籍)🍽️制定健康的饮食计划和💪通过力量训练提高基础代谢率 首先，减肥的最终目标是过上健康的生活。 短期减肥然后反复减重和增重的节食方式，必然向我的健康发出危险信号。 在生活中，随着衰老过程的进行，体型会发生变化，如果腹部脂肪迅速增加，会引发各种糖尿病、高脂血症、高血压等并发症。 中年时期容易发胖，尤其是脂肪集中在中部地区，体型变得像管子一样沉重，从上腹到下腹，变得笨重不堪，身体变得沉重，缺乏力量，容易感到疼痛，无法活动，可能会陷入恶性循环。 终身节食中禁食是绝对禁止的。 每天只吃一餐可能导致反弹，对健康造成负担且有危险。 通过节食减肥失去肌肉和骨密度，再想补回来就太难了。 女性荷尔蒙减少的绝经期女性，骨密度在十年内大约会降低30%。 这是因为女性激素分泌减少，导致维持骨密度的作用减弱。 随着年龄增长，基础代谢率降低，肌肉量减少，内脏脂肪增加，因此比年轻时每天少摄入200~300千卡，摄取优质蛋白质如瘦肉、鱼、鸡蛋等，并且平时增加身体活动量每天步行超过一万步是比较好的。 过度节食导致营养流失，不仅会导致体重下降，还可能引发减肥副作用——骨质疏松症。 我认为为了防止这种情况，养成正确的饮食习惯是最重要的。 这是由于我体内摄入的食物引起的腹部肥胖现象，因此在制定饮食计划时，选择健康的食物比美味的食物更为重要。 首先，✔️我认为终身健康减肥的关键是👩‍⚕️根据健康专家的建议🕰️制定可预测的用餐时间，规律且适量地摄取高质量的食物，健康饮食。(美味的食物 ❌ 与健康的食物 ✅) 为了让我的身体不疼痛、保持健康，避免饥饿，选择美味的食物，进行可以长久坚持的“健康减肥”，并设计终生的健康生活。 ✔️ 举例说明不良情况，比如早上就开始不吃饭，计划晚上去自助餐或美食店，结果在晚餐时摄入过多的热量。 身体接受食物并适当处理需要规律的用餐时间和高质量的热量。 一次性摄入过多可能会转化为脂肪储存，导致消化问题。 👩‍⚕️想告诉您的健康饮食顺序技巧 米饭配泡菜、酱汤、鱼酱等咸味腌制食品以及以碳水化合物为主的饮食习惯是我国的基本饮食习惯，但如果长期积累，可能成为胃癌的原因。 吃得太咸太辣虽然有味道，但对看不见的身体内部胃部健康不好。 也是导致肿胀的原因之一。 正确的用餐顺序 先吃蔬菜水果，再吃蛋白质，最后吃碳水化合物。 我专注于慢慢吃饭，即使是在用餐时间也要充分放慢速度。 餐后活动一下 请不要直接坐着吃甜点、躺着看电视，而是饭后慢慢散步或做一些轻松的运动。 遵守空腹时间（间歇性禁食） 一生辛苦工作的上级应该给予休息和恢复的时间。 我坚持14小时的禁食，养成规律的禁食习惯后，饥饿感就会消失。 除了固定的用餐节奏之外，对食物的贪欲本身也会消失。 当觉得嘴巴无聊时，饭后刷牙；感到饿时，再喝一杯水。 零食选择丰富营养的蔬菜水果坚果小鱼牛奶低糖的希腊酸奶等。 多吃彩椒、黄瓜、生菜等蔬菜，水果中尽量选择糖分较少的番茄、小番茄和蓝莓类。 水果应少量在下午限制食用，而非饭后。 核桃、杏仁等坚果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，少量食用对身体有益。 提前准备健康的食材，就可以简单地享用健康餐。 第二步 ✔️通过力量训练提高基础代谢率 基础代谢量是指即使不活动也会自然消耗的能量。 基础代谢率在一生中在20到30岁达到顶峰，从30岁开始每年大约下降1%。 👩‍🍳健康饮食，接下来在日常生活中多多运动💪享受健康运动应用科技。 每天走一万步 / 爬楼梯 / 做平板支撑 / 跑步团 / 现金家庭锻炼 / 通过这些应用程序进行健康挑战。 睁开眼睛后，可以跟着Cash Home Workout做轻松的拉伸运动，一天走一万步，爬楼梯，做平板支撑，晚上再进行家庭锻炼，饭后散步，享受这些过程，锻炼变得更有趣。 希望在日常生活中多运动，保持健康，规律饮食，能够一辈子健康愉快地进行减肥。 💪健康就是幸福。👩‍⚕️

减肥饮食计划[4]

我吃了新鲜的沙拉作为早餐健康餐。

在减肥方面，控制饮食是最重要的……[3]

吃得好同时还能减肥，真的可能吗？除非吃一些减肥药或其他医学帮助，否则没有这些帮助想要减肥可能很难。我也是这样，周围成功减肥的人也是这样，首先减少食量，等胃适应后再继续减少，几乎每天只吃一顿饭，艰难地坚持下来，感觉两个月减了10公斤。控制饮食、少吃似乎是最有效的方法。