起床后喝一杯水带来了多种健康益处，但喝冷水反而可能导致健康恶化，需要注意。了解早晨喝水的功效和冷水的副作用。

 

起床后喝一杯水，有助于排除废物和调节食欲

起床后喝一杯水对健康有多种帮助。空腹喝水可以增加血液和淋巴液的量，促进废物排出，还能促进肠道运动，使排便更加顺畅。此外，睡眠期间通过出汗和呼吸等方式会排出体内最多1升的水分，此时血液粘稠度升高会增加心肌梗死、中风等心脑血管疾病的风险。起床后喝水可以降低血液粘稠度，从而预防这些疾病。

水也有助于调节食欲。喝水后产生的饱腹感可以防止暴饮暴食，因为在消化水的过程中会消耗热量。因此，在用餐前30分钟到15分钟喝一两杯水，能让胃部充满水，从而在一定程度上缓解饥饿感。美国弗吉尼亚理工大学的研究结果显示，在用餐前20分钟喝两杯水的人比不喝水的人多减掉大约2公斤。

 

◇冷水反而引起消化不良

 

因此，不应在起床后喝冷水。突然喝冷水会过度刺激自主神经系统，增加心律不齐等心脏异常的风险。这也可能导致身体为将体温恢复到正常水平而消耗不必要的能量。尤其是老年人，在基础代谢率下降的情况下喝冷水，会导致体温下降，胃肠血流减少，从而影响消化液的分泌，需特别注意。

 

起床后空腹时应喝温水，温度约在30度左右，略低于体温。此外，喝水时要从容不迫，慢慢喝。高血压患者以及曾经经历过脑动脉瘤或脑出血的患者，如果快速喝水，脑血流量会突然增加，可能导致脑血管破裂等问题。建议至少等待5分钟以上，慢慢喝水。

另一方面，最好避免用咖啡、绿茶等代替水喝。因为其中含有利尿作用的咖啡因等成分，会导致体内水分反而流失。如果喝了咖啡或绿茶，要补充相应的水分。

 

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早上总是

用热水调配冷水

请用阴阳汤喝吧

 

喝冷水会引起消化障碍

体温下降，可能会对胃造成负担。