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먹는것도 중요하죠 ㅎㅎ 다이어트하는데에 있어서 제일 중요하다고생각해요 ㅎㅎ
你的故事
辛苦锻炼后……吃这种零食是长胖的捷径。
控制体重的人通常会在运动后食用高蛋白食物，以快速补充蛋白质并获得饱腹感。然而，高蛋白功能性食品并非总是保持健康苗条身材的最佳选择。研究表明，大多数此类产品含有高热量成分，实际上可能会阻碍体重管理。
西班牙米格尔·埃尔南德斯大学的一个研究团队分析了 561 种高蛋白功能性食品，其中包括蛋白棒。
在分析中其中包括蛋白棒、蛋白粉、高蛋白酸奶等等。研究团队根据世界卫生组织（世卫组织）的“营养素参考摄入量模型”评估了产品的营养价值。“营养素参考摄入量模型”是世卫组织制定的一项指南，用于评估特定食物的营养成分，并根据其对健康的影响对其进行分类和监管。它主要用于评估零食和饮料中的糖、盐和脂肪含量。
分析结果显示，90.8%的食品被归类为不健康食品。其中，蛋白棒虽然碳水化合物含量低，但平均饱和脂肪含量比其他食品高出48%。饱和脂肪会增加体重，提高胆固醇水平，从而增加患心血管疾病的风险。此外，蛋白粉和酸奶等乳制品也含有较高的脂肪。
研究团队表示：“高蛋白功能性食品可能对需要增加蛋白质摄入量的人群（例如老年人）有用，但对于健康的成年人来说，它们并非必需品。”
他说：“这些产品通常会给消费者留下这样的印象：它们仅仅因为‘高蛋白’这个词就被认为是健康的选择，但不要高估它们的实际营养价值，购买前请查看背面的营养成分表。”
控制每日蛋白质摄入量也很重要。
成年人每公斤体重适宜摄入约 0.75 克蛋白质，成年女性适宜摄入约 45 克，成年男性适宜摄入约 55 克。每天相当于摄入 180-220 克肉（一块中等大小的鸡胸肉）、200-250 克鱼（两块手掌大小的鱼肉）、两把坚果和一块半到两块豆腐。
与此同时，这项研究的结果最近发表在了《每日邮报》上。
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你在进食时会控制每日蛋白质摄入量吗？
我完全没有那样做。
你每天摄入的蛋白质量也很重要。
运动后补充蛋白质及添加剂
最好不要这样做。