手腕骨折是身体发出的“警告”。下一次可能会伤到脊椎或髋关节等一旦骨头骨折，日常生活将变得困难的部位。这实际上是一个信号，提醒我们注意。根据不同年龄段骨质疏松骨折的发生率，50多岁时手腕的比例较高，60多岁时脊椎，70岁以上时髋关节的比例增加。在受到警告之前就应当注意，因为一旦发生骨质疏松骨折，再次骨折的概率会增加三倍。

在一张运动法中介绍了增强手腕以预防骨折的运动。第二个“预防骨质疏松运动”是“手腕俯卧撑”。在콰트金圭南运动指导师的帮助下了解。콰트是一个提供普拉提、拉伸、有氧和力量训练等运动项目的健康管理综合平台。

◇手腕，50岁以后最容易骨折的部位 随着年龄增长，由于骨质疏松导致骨骼变得脆弱，最容易受伤的部位是“手腕”。根据健康保险公团的资料，尤其在女性中，手腕骨折在所有骨折中占比在50岁时为67.9%，60岁时为52.5%，超过一半。男性在50岁为43.6%，60岁为32.8%。手腕由于其承受体重或外部冲击的能力有限，骨密度降低时，骨折的风险会大大增加。手腕骨和关节结构较小且精细，反复使用或一次不小心的动作都可能造成损伤。一旦受伤，手腕关节可能持续不稳定并伴有疼痛。

◇手腕骨及其周围肌肉都要锻炼 为了预防手腕骨的骨质疏松，需要进行直接刺激手腕骨的运动。因为必须对骨骼施加适当的压力，才能促进形成骨细胞的活性。骨质疏松是由于破坏旧的骨细胞的“骨吸收”和生成新骨细胞的“骨形成”之间的骨吸收率加快而引发的疾病。通过运动刺激骨形成机制，可以有效预防骨质疏松。

“列表你的俯卧撑”运动不仅通过手腕支撑体重，促进适当的成骨细胞活性，还能锻炼关节周围的肌肉，减轻骨骼的压力。此外，它还能提高手腕的柔韧性和安全性，有效降低骨折的可能性。

◇ 模仿“列表尼俯卧撑”运动

▶动作=双手与肩同宽撑地，手腕、肘部和肩膀垂直于地面。膝盖和脚与髋同宽，然后同样使膝盖和脚垂直于地面。脊柱挺直，目光自然看向地面。保持肘部伸直，用手推地，抬起手掌。感受手腕和前臂的力量，在手掌最大上升点停留2秒。缓慢坚持后恢复到准备姿势。抬起手掌时呼气，放下时吸气。

▶运动次数与休息时间=举起然后放下手掌算一次，每组做10次，共进行3组。组间休息时间控制在1分钟左右，休息时间越短越好。

▶注意姿势=在动作中要注意不要弯曲手肘。固定好肩胛骨和臀部，确保不移动，然后用手掌用力，整个身体只上下移动。动作中如果感觉手腕、手肘或肩膀有疼痛，应立即停止。

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我以为是骨质疏松症引起的膝盖问题，

第一个到达的地方是手腕。

手腕距离很远

我好像听说过很多次。

移动会有效果吗？