Gãy cổ tay là một "cảnh báo" do cơ thể gửi đi. Lần sau, bạn có thể gặp phải các vùng dễ bị tổn thương như cột sống hoặc khớp háng, nơi mà việc gãy xương sẽ làm cho cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Thực tế, tỷ lệ gãy xương do loãng xương theo độ tuổi cho thấy, ở độ tuổi 50, tỷ lệ gãy cổ tay cao hơn; ở độ tuổi 60, cột sống chiếm tỷ lệ lớn hơn; và trên 70 tuổi, tỷ lệ gãy khớp háng tăng lên. Cần phải chú ý trước khi nhận được cảnh báo này. Bởi vì, một khi đã bị gãy xương do loãng xương, khả năng bị gãy lần nữa sẽ cao gấp 3 lần.

Giới thiệu bài tập tăng cường cổ tay để phòng tránh gãy xương trong phương pháp tập luyện một tay. Bài tập thứ hai trong "Bài tập phòng ngừa loãng xương" là "Lisst Ni Push-up". Được hướng dẫn bởi huấn luyện viên Kim Kyu Nam của Quatt. Quatt là một nền tảng quản lý sức khỏe tích hợp cung cấp các chương trình tập luyện như Pilates, kéo giãn, tập aerobic và rèn luyện sức mạnh.

◇Cổ tay, vùng dễ bị gãy nhất sau tuổi 50 Khi tuổi tác tăng lên, xương trở nên yếu đi do loãng xương, vùng dễ bị tổn thương nhất là 'cổ tay'. Theo dữ liệu của Tổng công ty Bảo hiểm Y tế, đặc biệt ở phụ nữ, tỷ lệ gãy xương cổ tay chiếm hơn một nửa trong tổng số các ca gãy xương, với 67,9% ở độ tuổi 50 và 52,5% ở độ tuổi 60. Ở nam giới, tỷ lệ này là 43,6% ở tuổi 50 và 32,8% ở tuổi 60. Cổ tay có khả năng phân tán trọng lượng hoặc tác động từ bên ngoài hạn chế, do đó khi mật độ xương giảm, nguy cơ gãy xương tăng đáng kể. Cấu trúc xương và khớp cổ tay nhỏ và tinh tế, dễ bị tổn thương chỉ sau một lần sử dụng lặp đi lặp lại hoặc hành động thiếu cẩn thận. Một khi bị thương, cổ tay có thể liên tục không ổn định và gây đau.

◇Cần rèn luyện toàn bộ xương cổ tay và các cơ xung quanh để phòng ngừa loãng xương cổ tay. Các bài tập tác động trực tiếp vào xương cổ tay là cần thiết vì chúng thúc đẩy hoạt động của tế bào tạo xương, gọi là osteoblasts, bằng cách tạo áp lực phù hợp lên xương. Loãng xương là bệnh xảy ra khi quá trình tiêu xương, phá hủy các tế bào xương cũ, diễn ra nhanh hơn quá trình tạo xương mới, gọi là quá trình hình thành xương. Khi kích thích cơ chế tạo xương thông qua vận động, có thể phòng ngừa loãng xương một cách hiệu quả.

Bài tập "List 니 Push-up" không chỉ hỗ trợ trọng lượng cơ thể bằng cổ tay để thúc đẩy hoạt động của tế bào xương phù hợp mà còn rèn luyện các cơ quanh khớp để giảm tải cho xương. Ngoài ra, nó còn nâng cao độ linh hoạt và an toàn của cổ tay, giúp giảm khả năng gãy xương.

◇ Thực hành bài tập 'List N Push-up'

▶Tư thế chống đẩy = Hai tay đặt trên sàn ngang vai, giữ cho cổ tay, khuỷu tay và vai thẳng hàng vuông góc với mặt đất. Gối và bàn chân mở rộng bằng hông, sau đó cũng giữ cho gối và bàn chân thẳng hàng vuông góc với mặt đất. Cột sống giữ thẳng, ánh mắt tự nhiên nhìn xuống sàn. Duỗi thẳng khuỷu tay, đẩy mạnh lòng bàn tay xuống sàn và nâng lòng bàn tay lên. Cảm nhận sức mạnh ở cổ tay và cẳng tay, giữ nguyên vị trí khi lòng bàn tay nâng cao nhất trong 2 giây. Từ từ giữ vững tư thế rồi trở về vị trí chuẩn bị. Thở ra khi nâng lòng bàn tay lên, hít vào khi hạ xuống.

▶Số lần tập luyện và thời gian nghỉ= Nâng và hạ lòng bàn tay để tính là 1 lần, thực hiện 10 lần mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp. Thời gian nghỉ giữa các hiệp nên nghỉ ngắn khoảng 1 phút.

▶Chú ý tư thế=Trong quá trình thực hiện, cần chú ý không để khuỷu tay gập lại. Giữ cố định xương bả vai và hông để không di chuyển, sau đó đẩy lòng bàn tay để toàn bộ cơ thể chỉ di chuyển lên xuống. Nếu cảm thấy đau ở cổ tay, khuỷu tay hoặc vai trong quá trình thực hiện, hãy dừng lại ngay lập tức.

===========

Tôi nghĩ đó là loãng xương gối, nhưng...

Nơi đến đầu tiên là cổ tay đúng không?

Chịu đau cổ tay do khoảng cách quá xa

Tôi nghĩ tôi đã nghe nhiều lần xung quanh.

Liệu có hiệu quả khi di chuyển không?