La fractura de muñeca es una 'advertencia' que envía el cuerpo. Es una señal de que la próxima vez podrías lesionarte en una zona donde una fractura de hueso, como la columna vertebral o la cadera, dificultaría la vida diaria. De hecho, al examinar las áreas con mayor incidencia de fracturas por osteoporosis según la edad, se observa que en los 50 años la muñeca es la más afectada, en los 60 años la columna vertebral, y en los mayores de 70 años la cadera tiene una mayor proporción. Es importante tener precaución incluso antes de recibir una advertencia. Esto se debe a que, una vez que ocurre una fractura por osteoporosis, la probabilidad de que ocurra otra fractura se triplica.

Se presenta un ejercicio para fortalecer la muñeca y prevenir fracturas en el método de ejercicio Hanjang. El segundo ejercicio de 'Ejercicio para prevenir la osteoporosis' es 'List N Push-up'. Se revisó con la ayuda del instructor de ejercicio Gyu-nam Kim de Quat. Quat es una plataforma integral de gestión de la salud que ofrece programas de ejercicio como pilates, estiramiento, ejercicio aeróbico y de fuerza.

◇ Muñeca, la zona más propensa a fracturas después de los 50 años A medida que envejecemos, los huesos se vuelven más frágiles debido a la osteoporosis, y la zona más vulnerable a lesiones es la "muñeca". Según datos de la Corporación de Seguros de Salud, en particular, las fracturas de muñeca en mujeres representaron más de la mitad del total de fracturas, con un 67.9% en los años 50 y un 52.5% en los años 60. En los hombres, estas cifras fueron del 43.6% en los 50 y del 32.8% en los 60. La muñeca tiene una capacidad limitada para distribuir el peso o los golpes externos, por lo que cuando la densidad ósea disminuye, el riesgo de fractura aumenta significativamente. La estructura de los huesos y las articulaciones de la muñeca es pequeña y delicada, por lo que puede dañarse incluso con un uso repetido o un movimiento descuidado. Una vez lesionada, la articulación de la muñeca puede volverse inestable y dolorosa de manera persistente.

◇Es necesario fortalecer todos los huesos de la muñeca y los músculos circundantes para prevenir la osteoporosis de la muñeca. Es importante realizar ejercicios que estimulen directamente los huesos de la muñeca, ya que esto ayuda a aplicar la presión adecuada sobre los huesos, lo que a su vez fomenta la actividad de los osteoblastos, las células responsables de la formación ósea. La osteoporosis es una enfermedad que surge cuando la tasa de resorción ósea, que destruye las células óseas viejas, supera la formación de nuevas células óseas, un proceso conocido como 'formación ósea'. Al estimular el mecanismo de formación ósea mediante ejercicio, se puede prevenir eficazmente la osteoporosis.

El ejercicio de "lista ni push-up" no solo apoya el peso corporal con las muñecas para promover la actividad adecuada de los osteoclastos, sino que también fortalece los músculos alrededor de las articulaciones para reducir la carga en los huesos. Además, aumenta la flexibilidad y seguridad de las muñecas, siendo efectivo para reducir la posibilidad de fracturas.

◇ Cómo hacer el ejercicio de 'List Ni Push-up'

▶Movimiento= Coloca ambas manos en el suelo a la anchura de los hombros, asegurándote de que las muñecas, los codos y los hombros estén alineados verticalmente con el suelo. Abre las rodillas y los pies a la anchura de la pelvis, y luego ajusta para que las rodillas y los pies estén perpendiculares al suelo. Mantén la columna vertebral recta y mira naturalmente hacia el suelo. Con los codos extendidos, empuja el suelo con las manos y levanta las palmas. Siente la fuerza en las muñecas y en los antebrazos, y mantén las palmas elevadas durante 2 segundos en el punto máximo. Lentamente, mantén la posición y vuelve a la postura de preparación. Exhala al levantar las palmas y inhala al bajarlas.

▶Número de ejercicios y tiempo de descanso= Levantar y bajar la palma de la mano una vez, realizar 10 repeticiones por serie, en total 3 series. Es recomendable descansar aproximadamente 1 minuto entre series.

▶Postura a tener en cuenta=Se debe tener cuidado de no doblar los codos durante el movimiento. Después de fijar las escápulas y las caderas para que no se muevan, empuje con las palmas de las manos y asegúrese de que todo el cuerpo se mueva solo hacia arriba y hacia abajo. Si siente dolor en la muñeca, el codo o el hombro durante el movimiento, deténgase inmediatamente.

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Pensé que era osteoporosis en la rodilla, pero no.

El lugar que llega primero es la muñeca.

La distancia entre la muñeca y el codo es grande

Creo que lo he oído mucho por ahí.

¿También tendrá efecto si se mueve?