「静かな骨泥棒」骨粗鬆症、手首から狙う…強化運動を知ろう

手首骨折は体が送る「警告」だ。次は脊椎や股関節など一度骨が壊れれば日常生活の営みが難しくなる部位を傷つけるだろうという信号だ。実際の年齢別骨粗鬆症の骨折発生率が高まる部位を見ると、50代には手首、60代には脊椎、70代以上では股関節の比重が大きくなる。警告を受ける前から注意しなければならない。一度骨粗​​鬆症の骨折が一度起こると、また骨折が生じる確率が3倍高くなるからだ。

手首を強化して骨折を予防する運動を一枚運動法で紹介する。 「骨粗鬆症予防運動」 2番目の運動は「リストニープッシュアップ」だ。クアットキム・ギュナム運動指導士ヘルプで調べた。クアットはピラティス、ストレッチ、有酸素・筋力運動など運動プログラムを提供する健康管理統合プラットフォームだ。

◇手首、50代以降最も壊れやすい部位年をとるにつれて骨粗しょう症で骨が弱くなると、最初に怪我しやすいところが「手首」だ。健康保険公団の資料によると、特に女性で手首部位の骨折が全体の骨折のうち50代では67.9％、60代では52.5％で半分以上を占めた。男性は５０代４３．６％、６０代３２．８％だった。手首は体重や外部衝撃を分散させる能力が制限されており、骨密度が低くなると骨折のリスクが大きく増加するためだ。手首骨と関節構造が小さく繊細で、繰り返し使用したり、不注意な動作一度でも損傷を受けることができる。一度傷つければ持続して手首の関節が不安定で痛むことがある。

◇手首骨・周辺筋肉とも鍛えなければ手首の骨粗鬆症を予防するには、手首の骨を直接刺激する運動が必要です。骨に適切な圧力を加えなければ骨を形成する細胞である骨芽細胞の活性が促進されるからである。骨粗鬆症は、古い骨細胞を破壊する「骨吸収」と新しい骨細胞を作る「骨形成」のうち、骨吸収率が速くなって生じる疾患である。運動で骨形成機構を刺激すると、骨粗鬆症を効果的に予防することができる。

「リストニープッシュアップ」運動は体重を手首で支えて適切な骨芽細胞活性を促進するだけでなく、関節周辺の筋肉も鍛えて骨にかかる負担を減らすことができる。また、手首の柔軟性と安全性も高め、骨折の可能性を減らすのに効果的だ。

◇「リストニープッシュアップ」運動に従う

▶動作=両手は肩幅で床を伸ばし、手首・肘・肩が床と垂直になるように整列する。膝と足は骨盤の幅で広がった後、同様に膝・足が床と垂直になるように立てる。背骨はまっすぐに立て、視線は自然に床を眺める。肘をまっすぐにしたまま、手で底を押し出して手のひらを持ち上げる。手首と前腕筋に力を感じ、手のひらが最大に上がった地点で2秒間停止する。ゆっくりと耐えながら準備姿勢に戻る。手のひらを持ち上げるときに息を吐き、降りながら吸う。

▶運動回数と休憩時間=手のひらを聞いた降りたものを1回で、1セットに10回ずつ計3セット進行する。セット間の休憩は1分内外で短く休むのがいい。

▶注意すべき姿勢=動作中に肘が曲がらないように注意しなければならない。翼骨と腰は動かないように固定した後、手のひらを押して全身が上・下にだけ動かなければならない。動作中、手首・肘・肩などに痛みが感じられるとすぐに中断する。

===========

骨粗しょう症の膝だと思ったが、

最初に来るのは袖口です。

袖口市ㅡ大きな通りだと

周りでたくさん聞いたようですが。

移動作すると効果もありますか？