La frattura del polso è un "avvertimento" che il corpo invia. È un segnale che, una volta che si rompe un osso come la colonna vertebrale o l'anca, potrebbe diventare difficile svolgere le attività quotidiane. In effetti, analizzando le aree con un aumento di incidenza di fratture da osteoporosi in base all'età, si vede che negli anni '50 prevale il polso, nei '60 la colonna vertebrale, e oltre i 70 anni la proporzione di fratture all'anca aumenta. È importante prestare attenzione prima di ricevere l'avvertimento. Una volta che si verifica una frattura da osteoporosi, il rischio di un'altra frattura aumenta di tre volte.

Viene presentato un esercizio di rafforzamento del polso per prevenire le fratture nel metodo di esercizio Han Jang. Il secondo esercizio di "Esercizi per la prevenzione dell'osteoporosi" è il "List N Push-up". È stato esaminato con l'aiuto dell'istruttore di esercizio Kim Gyu-nam di Quat. Quat è una piattaforma integrata di gestione della salute che offre programmi di esercizio come pilates, stretching, esercizi aerobici e di forza.

◇Polso, la zona più facilmente fratturabile dopo i 50 anni Con l'età, le ossa si indeboliscono a causa dell'osteoporosi, rendendo il polso la prima area a rischio di infortunio. Secondo i dati dell'ente di assicurazione sanitaria, in particolare tra le donne, le fratture del polso rappresentano oltre la metà di tutte le fratture, con il 67,9% tra i 50 anni e il 52,5% tra i 60 anni. Negli uomini, queste percentuali sono rispettivamente del 43,6% e del 32,8%. Il polso ha una capacità limitata di distribuire il peso o gli urti esterni, quindi quando la densità ossea diminuisce, il rischio di frattura aumenta significativamente. La struttura delle ossa e delle articolazioni del polso è piccola e delicata, e può essere danneggiata anche da un uso ripetuto o da un movimento negligente. Una volta infortunato, il polso può rimanere instabile e dolorante nel tempo.

◇È necessario allenare tutte le ossa del polso e i muscoli circostanti Per prevenire l'osteoporosi del polso, è necessario praticare esercizi che stimolino direttamente le ossa del polso. Questo perché è importante esercitare una pressione adeguata sulle ossa per favorire l'attività degli osteoblasti, le cellule che formano le ossa. L'osteoporosi è una malattia causata dall'aumento del tasso di riassorbimento osseo, che distrugge le vecchie cellule ossee, rispetto alla formazione di nuove cellule ossee. Stimolando il meccanismo di formazione ossea attraverso l'esercizio, è possibile prevenire efficacemente l'osteoporosi.

L'esercizio "lista ni push-up" sostiene il peso corporeo con i polsi, favorendo l'attività degli osteoclasti e rafforzando anche i muscoli intorno alle articolazioni, riducendo così lo stress sulle ossa. Inoltre, aumenta la flessibilità e la sicurezza dei polsi, rendendolo efficace nel ridurre la possibilità di fratture.

◇ Esercizio di "List N Push-up" da seguire

▶Movimento=Posizionare entrambe le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento, allineando polsi, gomiti e spalle in modo che siano perpendicolari al pavimento. Aprire le ginocchia e i piedi alla larghezza dei fianchi, quindi mantenere anche loro perpendicolari al pavimento. Mantenere la colonna vertebrale dritta e guardare naturalmente verso il basso. Con i gomiti estesi, spingere con le mani sul pavimento sollevando i palmi delle mani. Sentire la forza nei polsi e nei muscoli dell’avambraccio, e mantenere la posizione per 2 secondi al punto massimo di sollevamento dei palmi. Lentamente tornare alla posizione di preparazione mantenendo la posizione di resistenza. Espirare mentre si sollevano i palmi e inspirare mentre si abbassano.

▶Numero di esercizi e tempi di riposo = sollevare e abbassare il palmo della mano una volta, eseguire 10 ripetizioni per serie, per un totale di 3 serie. È consigliabile fare una breve pausa di circa 1 minuto tra le serie.

▶Posizione da evitare=Durante il movimento, bisogna fare attenzione a non piegare il gomito. Dopo aver fissato le scapole e i fianchi in modo che non si muovano, bisogna spingere con il palmo della mano e far muovere tutto il corpo solo su e giù. Se si avverte dolore al polso, al gomito o alla spalla durante il movimento, bisogna interrompere immediatamente.

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Pensavo fosse l'osteoporosi al ginocchio, ma...

Il primo posto che arriva è il polso.

Dicono che la distanza tra il polso e il grande dito sia grande

Credo di averlo sentito spesso intorno a me.

Camminare avrà effetti anche?