Fraktur pergelangan tangan adalah 'peringatan' yang dikirimkan tubuh. Selanjutnya, ini adalah sinyal bahwa jika satu kali tulang patah, bagian tubuh seperti tulang belakang atau pinggul yang jika terluka akan menyulitkan kehidupan sehari-hari. Faktanya, jika kita melihat tingkat kejadian fraktur osteoporosis berdasarkan usia, di usia 50-an lebih banyak terjadi di pergelangan tangan, di usia 60-an di tulang belakang, dan di atas usia 70 tahun proporsi pinggul meningkat. Kita harus berhati-hati sebelum menerima peringatan ini. Karena begitu terjadi fraktur osteoporosis sekali, kemungkinan terjadinya fraktur lagi akan tiga kali lebih tinggi.

Kami memperkenalkan latihan untuk memperkuat pergelangan tangan dan mencegah patah tulang dalam metode latihan satu lembar. Latihan kedua untuk mencegah osteoporosis adalah 'List Ni Push-up'. Mari kita pelajari dengan bantuan pelatih olahraga Kim Gyu-nam dari Quat. Quat adalah platform kesehatan terpadu yang menyediakan program latihan seperti pilates, stretching, latihan kardio dan kekuatan.

◇Pergelangan tangan, bagian yang paling mudah patah setelah usia 50-an Seiring bertambahnya usia dan osteoporosis menyebabkan tulang menjadi lemah, bagian yang paling mudah terluka pertama kali adalah 'pergelangan tangan'. Menurut data dari Badan Jaminan Kesehatan Nasional, khususnya pada wanita, fraktur pergelangan tangan menyumbang lebih dari setengah dari semua fraktur, yaitu 67,9% pada usia 50-an dan 52,5% pada usia 60-an. Pada pria, persentasenya adalah 43,6% pada usia 50-an dan 32,8% pada usia 60-an. Pergelangan tangan memiliki kemampuan terbatas untuk menyebarkan berat badan atau benturan dari luar, sehingga ketika densitas tulang menurun, risiko fraktur meningkat secara signifikan. Struktur tulang dan sendi pergelangan tangan yang kecil dan halus dapat mengalami kerusakan bahkan akibat penggunaan berulang atau gerakan ceroboh. Sekali terluka, pergelangan tangan bisa terus-menerus tidak stabil dan nyeri.

◇Semua otot pergelangan tangan dan sekitarnya harus dilatih. Untuk mencegah osteoporosis pergelangan tangan, diperlukan latihan yang secara langsung merangsang tulang pergelangan tangan. Karena tekanan yang tepat harus diberikan pada tulang agar aktivitas osteoblas, sel yang membentuk tulang, dapat dipacu. Osteoporosis adalah penyakit yang terjadi karena peningkatan laju resorpsi tulang, yaitu proses penghancuran sel tulang lama, dibandingkan dengan pembentukan tulang baru. Dengan merangsang mekanisme pembentukan tulang melalui olahraga, osteoporosis dapat dicegah secara efektif.

Latihan 'List Ni Push-up' tidak hanya mendukung berat badan dengan pergelangan tangan untuk merangsang aktivitas osteoblas yang tepat, tetapi juga memperkuat otot-otot di sekitar sendi untuk mengurangi beban pada tulang. Selain itu, latihan ini juga meningkatkan kelenturan dan keamanan pergelangan tangan, sehingga efektif dalam mengurangi kemungkinan patah tulang.

◇ Ikuti latihan 'List ni Push-up'

▶Gerakan=Dengan kedua tangan menyentuh lantai selebar bahu, sejajarkan pergelangan tangan, siku, dan bahu secara tegak lurus terhadap lantai. Buka lutut dan kaki selebar panggul, kemudian pastikan lutut dan kaki tegak lurus terhadap lantai. Tegakkan tulang belakang dengan lurus, dan pandangan secara alami mengarah ke lantai. Dengan siku diluruskan, dorong lantai dengan tangan dan angkat telapak tangan. Rasakan kekuatan di pergelangan tangan dan otot lengan bawah, dan berhenti selama 2 detik saat telapak tangan mencapai posisi tertinggi. Perlahan tahan posisi tersebut dan kembali ke posisi siap. Saat mengangkat telapak tangan, hembuskan napas, dan saat menurunkan, tarik napas.

▶Jumlah latihan dan waktu istirahat=angkat dan turunkan telapak tangan sebagai satu repetisi, lakukan 10 kali dalam satu set, total 3 set. Istirahat di antara set sebaiknya singkat, sekitar 1 menit.

▶Postur yang harus diperhatikan=Perhatikan agar siku tidak membengkok selama gerakan. Setelah mengamankan tulang belikat dan pinggul agar tidak bergerak, dorong telapak tangan sehingga seluruh tubuh hanya bergerak ke atas dan ke bawah. Segera hentikan jika merasa nyeri di pergelangan tangan, siku, atau bahu selama gerakan.

===========

Saya pikir itu adalah osteoporosis pada lutut, tetapi

Tempat yang paling pertama datang adalah pergelangan tangan, ya.

Jaraknya terlalu jauh dari pergelangan tangan

Saya rasa saya sering mendengarnya di sekitar.

Apakah gerakan ini juga akan efektif?