众所周知，运动对大脑健康有益。那么应该做什么运动呢？一般认为中等到剧烈的运动具有认知优势，但包括轻松散步在内的各种身体活动都能提高认知处理速度。

根据《医疗新闻今日》报道，宾夕法尼亚州立大学医学院的研究人员通过手机实时监测实验参与者的活动水平，并多次调查他们的认知处理速度。

 

研究人员发现，无论运动强度如何，只要进行日常活动，认知年龄在短时间内可以降低4岁。

参与者在7天内每天通过手机应用程序进行了5次关于身体活动的问卷调查，并参与了两种脑力游戏。

 

第一个游戏是在屏幕底部点击与顶部显示的符号相匹配的符号。第12轮结束后，平均反应时间被记录在应用程序中。身体活动后，这个分数变得更高。

 

第二个游戏是记住并标记格子图案中三个点的位置。在持续四轮的游戏中，尽管身体活动后得分没有改善，但参与者们反应得更快，即使不够准确。

 

这所大学神经学和心理学副教授乔纳森G.哈昆博士表示：“随着年龄增长，认知处理速度每年最多可能变慢15毫秒（ms）。”参加这项研究的人们的认知处理速度提高了大约60毫秒。这相当于大约4年的认知处理速度变慢。

 

本研究将参与者的身体活动分为轻度活动（家务、遛狗、打扫卫生、其他需要最少努力的活动等）、中度活动（活跃的步行、轻松骑自行车、慢跑等）和剧烈活动（跑步、快速骑自行车、困难的徒步旅行等）。

 

运动神经科专家沃农·威廉姆斯博士表示：“短期的日常活动也具有益处，这一点很有趣。”他补充说：“高强度运动和长时间运动会释放对认知健康有益的大脑特定化学物质和神经递质，同时也有改善心血管功能的效果。”他还提到：“前额叶的血流增加可能与规律的身体活动有关或存在相关性。”

 

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轻松散步对大脑健康有益

昨天晚上四点多我去散步了

现在那个时候有点冷。

在阳光明媚的时光里散步吧