Lý do bạn nên tập thể dục mỗi ngày... Nó giúp não bộ trẻ hơn 4 tuổi?

Ai cũng biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe não bộ. Nhưng bạn nên tập loại bài tập nào? Mặc dù người ta thường chấp nhận rằng tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ mang lại lợi ích cho nhận thức, nhưng tất cả các loại hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ nhẹ nhàng, đều được chứng minh là làm tăng tốc độ xử lý thông tin.

Theo 'Medical News Today', các nhà nghiên cứu tại Trường Y thuộc Đại học Bang Pennsylvania đã theo dõi mức độ hoạt động của những người tham gia thí nghiệm trong thời gian thực thông qua điện thoại di động và nghiên cứu tốc độ xử lý nhận thức nhiều lần mỗi ngày.

 

Nhóm nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tham gia vào các hoạt động hàng ngày, bất kể cường độ tập luyện, có thể làm giảm tuổi nhận thức tới bốn năm trong một thời gian ngắn.

Những người tham gia được khảo sát về hoạt động thể chất năm lần một ngày thông qua ứng dụng trên điện thoại di động trong bảy ngày và tham gia hai trò chơi rèn luyện trí não.

 

Trò chơi đầu tiên là nhấn vào biểu tượng ở dưới cùng màn hình sao cho khớp với biểu tượng hiển thị ở trên cùng. Thời gian phản hồi trung bình được ghi lại trong ứng dụng sau 12 vòng. Điểm số này tăng lên sau khi hoạt động thể chất.

 

Trò chơi thứ hai là ghi nhớ và đánh dấu vị trí của ba chấm trên một lưới. Trong trò chơi bốn vòng, điểm số không được cải thiện sau hoạt động thể chất, nhưng người tham gia phản ứng nhanh hơn, ngay cả khi phản ứng không chính xác.

 

"Khi chúng ta già đi, tốc độ xử lý nhận thức có thể chậm lại tới 15 mili giây (ms) mỗi năm," Tiến sĩ Jonathan G. Harcoon, trợ lý giáo sư thần kinh học và tâm lý học tại trường đại học cho biết. Những người tham gia nghiên cứu này đã nhanh hơn khoảng 60 ms. Điều này tương ứng với sự chậm lại về tốc độ xử lý nhận thức khoảng bốn năm.

 

Nghiên cứu này phân loại các hoạt động thể chất của người tham gia thành các hoạt động nhẹ (việc nhà, dắt chó đi dạo, dọn dẹp, các hoạt động khác đòi hỏi ít nỗ lực, v.v.), hoạt động vừa phải (đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ nhàng, chạy bộ, v.v.) và hoạt động mạnh (chạy, đạp xe nhanh, leo núi vất vả, v.v.).

 

"Điều thú vị là ngay cả những hoạt động ngắn hạn hàng ngày cũng mang lại lợi ích," Tiến sĩ Vernon Williams, một nhà thần kinh học thể thao, cho biết. "Tập luyện cường độ cao và kéo dài giải phóng các chất hóa học và chất dẫn truyền thần kinh cụ thể trong não, có lợi cho sức khỏe nhận thức và cũng cải thiện chức năng tim mạch," ông nói. "Lưu lượng máu tăng lên thùy trán có thể liên quan hoặc tương quan với hoạt động thể chất thường xuyên."

 

=============

Đi bộ nhẹ nhàng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe não bộ.

Tôi đã đi dạo vào chiều hôm qua, sau 4 giờ.

Bây giờ thời tiết hơi lạnh.

Hãy đi dạo vào những ngày nắng đẹp.