毎日運動しなければならない理由……脳4年若返らせるって？

運動をすれば脳の健康に良いということはよく知られている。どんな運動をすべきか。中等度で激しい運動が認知的利点があるというのが一般論だが、軽い歩行を含むあらゆる種類の身体活動が認知処理速度を高めることが分かった。

「メディカルニューストゥデイ」によると、ペンシルバニア州立大学医学部の研究チームは携帯電話を通じて実験参加者の活動レベルをリアルタイムで監視し、一日に数回の認知処理速度を調査した。

 

研究者は運動強度に関係なく日常的な活動をすれば認知年齢を短期間で4歳も下げることができることを発見した。

参加者は7日間携帯電話アプリで身体活動について1日5回ずつアンケートを受け、2つの脳ゲームに参加した。

 

最初のゲームは、画面の下部に上部に表示されている記号と一致する記号を押すことでした。 12ラウンド終了後、平均応答時間がアプリに記録された。身体活動後、このスコアが高まった。

 

第2ゲームは格子縞のポイント3つの位置を覚えて表示することだった。第4ラウンドにわたるゲームでは、身体活動後のスコアは改善されませんでしたが、参加者は不正確であってもより速く反応しました。

 

同大学神経学および心理学助教授ジョナサン・G・ハクン博士「年齢とともに認知処理速度が1年に最大15ミリ秒（ms）遅くなる可能性がある」と述べた。この研究に参加した人は約60ms速くなった。これは約4年間遅れる認知処理速度に相当する。

 

この研究は、軽い活動（家事、ペットの散歩、掃除、最小限の努力を必要とするその他の活動など）、中等度活動（活気のある歩き、無理のない自転車に乗る、ジョギングなど）、活発な活動（走り、速い自転車に乗る、難しいハイキングなど）で参加者の身体活動を分類した。

 

スポーツ神経と専門のバーノン・ウィリアムズ博士は「短期間の日常活動も利点があるという点で興味深い」と話した。彼は「高強度運動と長期間運動をすると認知健康に良い脳の特定の化学物質、神経伝達物質が放出され、心血管機能改善効果もある」とし「前頭葉への血流の増加は規則的な身体活動とも関連があるか、相関がある可能性がある」と話した。

 

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軽い散歩が脳健康に良い影響

昨日の午後4時を過ぎて散歩しました。

今はその時はちょっと寒かったです。

日当たりの良い時間に歩く