為什麼你應該每天運動……它能讓你的大腦年輕4歲？

眾所周知，運動有益於大腦健康。但應該進行什麼樣的運動呢？雖然普遍認為中等強度到高強度的運動對認知有益，但所有類型的體能活動，包括輕鬆的散步，都被證明可以提高認知處理速度。

根據《今日醫學新聞》報道，賓州大學醫學院的研究人員透過手機即時監測參與者的活動水平，並每天多次檢查他們的認知處理速度。

 

研究人員發現，無論強度如何，參與日常活動都可以在短時間內將認知年齡降低多達四年。

參與者透過手機應用程序，每天接受五次關於其身體活動的調查，持續七天，並參加了兩項腦力遊戲。

 

第一個遊戲是按下與螢幕頂部顯示的符號相符的符號。經過12輪測試後，應用程式記錄了平均反應時間。運動後，該分數有所提高。

 

第二個遊戲要求記住並標記網格上三個點的位置。在四輪遊戲中，運動後得分並沒有提高，但參與者的反應速度更快了，即使反應並不準確。

 

「隨著年齡增長，認知處理速度每年最多會減慢15毫秒，」該大學神經病學和心理學助理教授喬納森·G·哈昆博士說。這項研究的參與者認知處理速度增加了約60毫秒，相當於約四年的認知處理時間。

 

研究將參與者的身體活動分為輕度（如家務、遛狗、清潔或其他需要最小努力的活動）、中度（如快走、輕度騎自行車或慢跑）和劇烈（如跑步、快速騎自行車或艱苦的徒步旅行）。

 

「有趣的是，即使是短期的日常活動也能帶來益處，」運動神經學家弗農威廉斯博士說。 「高強度運動和長期運動都會釋放特定的腦化學物質和神經遞質，這些物質有益於認知健康，還能改善心血管功能。此外，規律的體育鍛煉也可能與額葉血流量增加有關。”

 

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散步有益於大腦健康。

昨天下午四點多我出去散步了。

那時候有點冷

到陽光下散步