運動對大腦健康有益這點眾所周知。應該做哪種運動呢？中等到激烈的運動普遍被認為具有認知益處，但包括輕鬆散步在內的各種類型的身體活動都被證明能提高認知處理速度。

根據《醫療新聞今日》，賓夕法尼亞州立大學醫學院的研究人員通過手機實時監測實驗參與者的活動水平，並每天多次調查認知處理速度。

 

研究人員發現，不論運動強度如何，只要進行日常活動，短時間內認知年齡可以降低4歲。

參加者在7天內每天在手機應用程式上進行5次身體活動的問卷調查，並參與了兩種腦力遊戲。

 

第一場遊戲是點擊與螢幕上方顯示符號相符的符號。第十二輪結束後，平均反應時間被記錄在應用程式中。身體活動後，這個分數變得更高。

 

第二個遊戲是記住並標記格子圖案中三個點的位置。在持續四輪的遊戲中，身體活動後的得分沒有改善，但參與者即使反應不夠準確，也變得更快了。

 

這所大學神經學與心理學副教授喬納森 G. 哈昆博士表示：「隨著年齡增長，認知處理速度每年最多可能變慢15毫秒（ms）」。參與這項研究的人們的速度提高了約60毫秒，這相當於約4年的認知處理速度變慢。

 

本研究將參與者的身體活動分為輕度活動（家務、遛狗、打掃、其他需要最低努力的活動等）、中度活動（活力步行、輕鬆騎自行車、慢跑等）以及激烈活動（跑步、快速騎自行車、艱難的遠足等）。

 

運動神經科專科醫生維農·威廉姆斯博士表示：「短期的日常活動也具有益處，這點很有趣。」他說：「高強度運動和長時間運動會釋放對認知健康有益的大腦特定化學物質和神經傳導物質，並且也有改善心血管功能的效果。」他還提到：「前額葉的血流增加可能與規律的身體活動有關或存在相關性。」

 

=============

輕鬆散步對大腦健康有良好影響

昨天晚上四點多時我去散步了

現在那個時間有點冷。

在陽光明媚的時候散步吧