Alasan mengapa Anda harus berolahraga setiap hari... Karena membuat otak Anda 4 tahun lebih muda?

Sudah umum diketahui bahwa olahraga baik untuk kesehatan otak. Tetapi jenis olahraga apa yang sebaiknya Anda lakukan? Meskipun secara umum diterima bahwa olahraga sedang hingga berat menawarkan manfaat kognitif, semua jenis aktivitas fisik, termasuk jalan kaki ringan, telah terbukti meningkatkan kecepatan pemrosesan kognitif.

Menurut 'Medical News Today,' para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Negeri Pennsylvania memantau tingkat aktivitas peserta eksperimen secara real-time melalui ponsel dan menyelidiki kecepatan pemrosesan kognitif beberapa kali sehari.

 

Tim peneliti menemukan bahwa melakukan aktivitas sehari-hari, terlepas dari intensitas olahraganya, dapat menurunkan usia kognitif hingga empat tahun dalam waktu singkat.

Para peserta disurvei tentang aktivitas fisik lima kali sehari melalui aplikasi ponsel selama tujuh hari dan berpartisipasi dalam dua permainan asah otak.

 

Permainan pertama adalah menekan simbol di bagian bawah layar yang sesuai dengan simbol yang ditampilkan di bagian atas. Waktu respons rata-rata dicatat dalam aplikasi setelah 12 putaran. Skor ini meningkat setelah aktivitas fisik.

 

Permainan kedua adalah mengingat dan menandai posisi tiga titik pada sebuah kotak. Dalam permainan empat putaran, skor tidak meningkat setelah aktivitas fisik, tetapi peserta bereaksi lebih cepat, meskipun tidak akurat.

 

"Seiring bertambahnya usia, kecepatan pemrosesan kognitif dapat melambat hingga 15 milidetik (ms) per tahun," kata Dr. Jonathan G. Harcoon, asisten profesor neurologi dan psikologi di universitas tersebut. Peserta dalam penelitian ini menjadi sekitar 60 ms lebih cepat. Ini setara dengan keterlambatan kecepatan pemrosesan kognitif sekitar empat tahun.

 

Studi ini mengklasifikasikan aktivitas fisik peserta ke dalam aktivitas ringan (pekerjaan rumah tangga, mengajak anjing jalan-jalan, membersihkan rumah, aktivitas lain yang membutuhkan sedikit usaha, dll.), aktivitas sedang (jalan cepat, bersepeda santai, jogging, dll.), dan aktivitas berat (berlari, bersepeda cepat, mendaki gunung yang berat, dll.).

 

"Menariknya, aktivitas harian jangka pendek pun memiliki manfaat," kata Dr. Vernon Williams, seorang ahli neurologi olahraga. "Olahraga intensitas tinggi dan jangka panjang melepaskan zat kimia dan neurotransmiter otak tertentu yang baik untuk kesehatan kognitif dan juga meningkatkan fungsi kardiovaskular," katanya. "Peningkatan aliran darah ke lobus frontal mungkin terkait atau berkorelasi dengan aktivitas fisik teratur."

 

=============

Jalan kaki ringan memiliki efek positif pada kesehatan otak.

Saya pergi jalan-jalan kemarin sore setelah pukul 4.00.

Sekarang agak dingin.

Nikmati jalan-jalan di bawah sinar matahari.