Se sabe bien que hacer ejercicio es bueno para la salud cerebral. ¿Qué tipo de ejercicio deberíamos hacer? Aunque generalmente se considera que el ejercicio de intensidad moderada a vigorosa tiene beneficios cognitivos, se ha demostrado que todo tipo de actividad física, incluyendo caminatas ligeras, aumenta la velocidad de procesamiento cognitivo.

Según 'Medical News Today', los investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Pensilvania monitorearon en tiempo real el nivel de actividad de los participantes en el experimento a través de teléfonos móviles y evaluaron varias veces al día la velocidad de procesamiento cognitivo.

 

Los investigadores descubrieron que realizar actividades cotidianas independientemente de la intensidad del ejercicio puede reducir la edad cognitiva en aproximadamente 4 años en un corto período de tiempo.

Los participantes recibieron encuestas sobre su actividad física cinco veces al día a través de una aplicación móvil durante 7 días y participaron en dos juegos de cerebro.

 

El primer juego consistió en pulsar el símbolo que coincidía con el símbolo mostrado en la parte superior de la pantalla. Después de terminar la ronda 12, se registró en la aplicación el tiempo de respuesta promedio. Este puntaje aumentó después de la actividad física.

 

El segundo juego consistió en recordar y marcar las posiciones de tres puntos en un patrón de cuadrícula. En un juego de cuatro rondas, aunque la puntuación no mejoró después de la actividad física, los participantes reaccionaron más rápido, incluso si era de manera inexacta.

 

El profesor asistente de neurología y psicología de esta universidad, el Dr. Jonathan G. Hakun, dijo: "A medida que envejecemos, la velocidad de procesamiento cognitivo puede ralentizarse hasta 15 milisegundos (ms) por año". Las personas que participaron en este estudio mejoraron aproximadamente 60 ms. Esto equivale a una reducción en la retraso de la velocidad de procesamiento cognitivo de aproximadamente 4 años.

 

Este estudio clasificó la actividad física de los participantes en actividades ligeras (tareas domésticas, pasear al perro, limpiar, otras actividades que requieren mínimo esfuerzo), actividades moderadas (caminar con energía, andar en bicicleta sin dificultad, trotar, etc.) y actividades vigorosas (correr, andar en bicicleta rápido, hacer senderismo difícil, etc.).

 

El neurólogo deportivo y especialista, el Dr. Vernon Williams, dijo: "Es interesante que incluso las actividades cotidianas a corto plazo tengan beneficios". Él agregó: "El ejercicio de alta intensidad y el ejercicio a largo plazo liberan sustancias químicas cerebrales específicas y neurotransmisores que son beneficiosos para la salud cognitiva, además de mejorar la función cardiovascular". También mencionó: "El aumento del flujo sanguíneo hacia el lóbulo frontal puede estar relacionado o correlacionado con la actividad física regular".

 

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Un paseo ligero tiene un efecto positivo en la salud cerebral

Ayer por la tarde, después de las 4, di un paseo.

Ahora hacía un poco de frío en ese momento.

Camina durante las horas soleadas.