每个人都渴望拥有健康长寿的人生……如果你坚持锻炼“这么多”，就能实现这个目标。

一项研究发现，每周进行至少150分钟的中等强度体育活动，平均可降低22%的死亡风险。尤其值得注意的是，运动对老年人的死亡预防效果更为显著。

 

由西班牙马德里大学医学院的大卫·马丁内斯·戈麦斯教授领导的团队，利用来自美国、英国、中国和台湾的健康调查数据库，追踪了2011186名年龄在20岁至97岁之间的个体，平均随访11.5年，研究了“身体活动指南”达标情况与特定年龄段死亡风险之间的关联。在此期间，共有177436人死亡。

体育活动指南建议每周进行150至300分钟的中等强度体育活动和75至150分钟的高强度体育活动。研究团队指出，虽然随着年龄增长，体育活动量往往会减少，但死亡的绝对风险却会增加；而且，尽管不同年龄段的死亡原因有所不同，但体育活动指南对所有年龄段的人都适用。

分析表明，每周运动量超过推荐量的人群，其死亡风险比不运动的人低22%。运动量越大，老年人群的死亡预防效果越显著。

 

与每周运动量未达到推荐量的组相比，达到推荐量运动量的组的死亡风险降低了 14%，达到推荐量两倍运动量的组的死亡风险降低了 22%，达到推荐量三倍运动量的组的死亡风险降低了 25%，达到推荐量四倍和五倍运动量的组的死亡风险降低了 26%。

此外，运动量超过推荐量时，各年龄组的死亡风险降低幅度为：20 多岁的人降低 16%，80 岁及以上的人降低 22%。

 

研究团队解释说，身体活动与死亡风险之间的关联在整个生命周期中保持一致，这与死亡风险与其他因素（如教育水平、吸烟、饮酒、体重、高血压和糖尿病）之间的关联随年龄增长而下降形成对比，并支持了目前建议所有年龄段人群进行相同量身体活动的指南。

该研究的作者戈麦斯教授表示：“为了实现健康老龄化和延长寿命，必须在成年生活的每个阶段鼓励定期进行体育锻炼。”

 

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每周150分钟的体育锻炼

大约需要 3 个小时，请给自己预留充足的时间。

如果你每周抽出3个小时来锻炼，就可以了。

这件事似乎应该做，但问题是它并不经常被做。