一项研究显示，每周进行中等强度的身体活动超过150分钟，可以将所有原因导致的死亡风险平均降低22%。尤其是在老年人中，运动的预防死亡效果更为显著。

 

西班牙马德里大学医学院的戴维·马丁内斯·戈麦斯教授团队利用美国、英国、中国和台湾的健康调查数据库，追踪了20至97岁的201万1186人，研究了是否符合“身体活动指南”以及不同年龄段的死亡风险之间的关系，平均追踪了11.5年。在此期间，共有177,436人死亡。

身体活动指南建议每周进行中等强度身体活动150到300分钟，高强度身体活动75到150分钟。研究团队指出，身体活动随着年龄增长而减少，但绝对死亡风险会增加，死亡原因也会随年龄变化，但身体活动指南仍然适用。

分析结果显示，每周进行超过建议运动量的人的死亡风险比不运动的人低22%。预防死亡的效果随着运动量的增加而增强，且在老年人中更为明显。

 

与未达到每周建议运动量的群体相比，达到建议运动量的群体的死亡风险降低了14%，运动量是建议量两倍的群体降低了22%，三倍的群体降低了25%，而四倍和五倍的群体分别降低了26%。

此外，超过建议运动量时，不同年龄段的死亡风险降低幅度在20多岁时为16%，而在80岁以上时为22%。

 

研究团队表示，身体活动与死亡风险之间的关联在整个生命期间都保持一致，这与随着年龄增长而减少的教育水平、吸烟、饮酒、体重、高血压、糖尿病等其他因素与死亡风险之间的关联形成对比，支持现行建议在所有年龄段都建议相同的身体活动量。

研究作者戈梅斯教授表示：“为了实现健康老龄化和延长寿命，鼓励成人生活各个阶段的规律性身体活动是必不可少的。”

 

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每周进行150分钟的身体活动

大约是三个小时左右。

每周只要花3个小时就能进行锻炼

似乎有，但不擅长才是问题。