Sống lâu và khỏe mạnh là điều mà ai cũng mong muốn… Điều đó hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn tập thể dục “vừa đủ”.

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân trung bình 22%. Đặc biệt, tác dụng phòng ngừa tử vong của tập thể dục lớn hơn ở người cao tuổi.

 

Một nhóm nghiên cứu do Giáo sư David Martinez Gómez thuộc Trường Y Đại học Madrid, Tây Ban Nha dẫn đầu, đã sử dụng cơ sở dữ liệu khảo sát sức khỏe từ Hoa Kỳ, Vương quốc Anh, Trung Quốc và Đài Loan để theo dõi mối liên hệ giữa việc tuân thủ "hướng dẫn hoạt động thể chất" và nguy cơ tử vong theo độ tuổi ở 2.011.186 cá nhân từ 20 đến 97 tuổi trong thời gian trung bình 11,5 năm. Trong giai đoạn này, tổng cộng có 177.436 trường hợp tử vong.

Các hướng dẫn về hoạt động thể chất khuyến nghị 150 đến 300 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình và 75 đến 150 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần. Nhóm nghiên cứu chỉ ra rằng mặc dù hoạt động thể chất có xu hướng giảm theo tuổi tác, nhưng nguy cơ tử vong tuyệt đối lại tăng lên, và mặc dù nguyên nhân tử vong khác nhau theo độ tuổi, nhưng các hướng dẫn về hoạt động thể chất vẫn áp dụng như nhau.

Phân tích cho thấy những người tham gia hoạt động thể chất vượt quá mức khuyến nghị hàng tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 22% so với những người không tập thể dục. Hiệu quả phòng ngừa tử vong được phát hiện là lớn hơn ở những người tập thể dục nhiều hơn và ở nhóm tuổi cao hơn.

 

So với nhóm không tập thể dục theo lượng khuyến nghị mỗi tuần, nguy cơ tử vong thấp hơn 14% ở nhóm tập thể dục theo lượng khuyến nghị, thấp hơn 22% ở nhóm tập thể dục gấp đôi lượng khuyến nghị, thấp hơn 25% ở nhóm tập thể dục gấp ba lần lượng khuyến nghị, và thấp hơn 26% ở các nhóm tập thể dục gấp bốn và năm lần lượng khuyến nghị.

Ngoài ra, việc tập thể dục nhiều hơn mức khuyến nghị giúp giảm nguy cơ tử vong theo nhóm tuổi là 16% đối với những người ở độ tuổi 20, nhưng là 22% đối với những người từ 80 tuổi trở lên.

 

Nhóm nghiên cứu giải thích rằng mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và nguy cơ tử vong vẫn nhất quán trong suốt cuộc đời, trái ngược với mối liên hệ giảm dần giữa nguy cơ tử vong và các yếu tố khác như trình độ học vấn, hút thuốc, uống rượu, cân nặng, tăng huyết áp và tiểu đường theo tuổi tác, và ủng hộ các hướng dẫn hiện hành khuyến nghị cùng một lượng hoạt động thể chất cho mọi nhóm tuổi.

"Giáo sư Gomez, tác giả của nghiên cứu, cho biết: 'Để có được quá trình lão hóa lành mạnh và kéo dài tuổi thọ, điều cần thiết là khuyến khích hoạt động thể chất thường xuyên ở mọi giai đoạn của cuộc đời trưởng thành.'"

 

=============

150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần

Quá trình này mất khoảng 3 tiếng, vì vậy hãy dành cho mình nhiều thời gian.

Nếu bạn dành ra 3 giờ mỗi tuần, bạn có thể tập thể dục.

Việc đó dường như nên được thực hiện, nhưng vấn đề là nó không thường xuyên được thực hiện.