Vivre longtemps et en bonne santé est le rêve de chacun… et avec autant d’exercice, c’est possible.

Une étude a révélé que pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine peut réduire le risque de décès toutes causes confondues de 22 % en moyenne. Cet effet protecteur de l'exercice physique sur la mortalité était particulièrement marqué chez les personnes âgées.

 

L'équipe du professeur David Martinez Gómez, de la faculté de médecine de l'université de Madrid, en Espagne, a utilisé des bases de données d'enquêtes de santé provenant des États-Unis, du Royaume-Uni, de Chine et de Taïwan pour suivre 2 011 186 personnes âgées de 20 à 97 ans pendant 11,5 ans en moyenne, afin de déterminer si elles respectaient les recommandations en matière d'activité physique et d'évaluer leur risque de mortalité en fonction de leur âge. Au cours de cette période, 177 436 décès ont été recensés.

Les recommandations en matière d'activité physique suggèrent de 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée et de 75 à 150 minutes d'activité physique d'intensité soutenue par semaine. L'équipe de recherche a noté que, même si l'activité physique tend à diminuer avec l'âge, le risque absolu de décès augmente et les causes de décès varient selon l'âge, tandis que les recommandations en matière d'activité physique restent les mêmes.

L'analyse a révélé que les personnes pratiquant une activité physique supérieure aux recommandations hebdomadaires présentaient un risque de décès inférieur de 22 % à celui des personnes sédentaires. Cet effet bénéfique sur la mortalité était plus marqué chez les personnes pratiquant une activité physique plus intense et chez les personnes âgées.

 

Comparativement au groupe qui ne faisait pas autant d'exercice que recommandé par semaine, le groupe qui faisait autant d'exercice que recommandé présentait un risque de décès inférieur de 14 %, tandis que le groupe qui faisait deux fois plus d'exercice que recommandé présentait un risque inférieur de 22 %, le groupe qui faisait trois fois plus d'exercice que recommandé présentait un risque inférieur de 25 %, et les groupes qui faisaient quatre et cinq fois plus d'exercice que recommandé présentaient un risque inférieur de 26 %.

De plus, en cas d'exercice physique supérieur à la quantité recommandée, la réduction du risque de décès par groupe d'âge était de 16 % pour les personnes dans la vingtaine, mais de 22 % pour celles de plus de 80 ans.

 

L'équipe de recherche a expliqué que le lien entre l'activité physique et le risque de mortalité restait constant tout au long de la vie, contrairement au lien entre d'autres facteurs tels que le niveau d'éducation, le tabagisme, la consommation d'alcool, le poids, l'hypertension artérielle et le diabète et le risque de mortalité, qui diminuait avec l'âge, confirmant ainsi les recommandations actuelles préconisant la même quantité d'activité physique pour tous les groupes d'âge.

« Promouvoir une activité physique régulière à tous les stades de la vie adulte est essentiel pour un vieillissement en bonne santé et une longue vie », a déclaré le professeur Gomez, auteur de l'étude.

 

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150 minutes d'activité physique par semaine

Cela prend environ 3 heures, en étant généreux.

Si vous y réfléchissez, vous pouvez faire de l'exercice pendant 3 heures par semaine.

Je pense que c'est possible, mais le problème est que cela n'est pas fait correctement.