Un estudio ha demostrado que realizar más de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana puede reducir en promedio un 22% el riesgo de muerte por todas las causas. En particular, el efecto preventivo de la actividad física en la mortalidad fue mayor en las personas de edad avanzada.

 

El equipo del profesor David Martínez Gómez de la Facultad de Medicina de la Universidad de Madrid en España realizó un seguimiento promedio de 11.5 años para investigar la relación entre el cumplimiento de las "guías de actividad física" y el riesgo de mortalidad en diferentes grupos de edad, utilizando bases de datos de encuestas de salud de Estados Unidos, Reino Unido, China y Taiwán, con un total de 2,011,186 personas de 20 a 97 años. Durante este período, fallecieron un total de 177,436 personas.

Las pautas de actividad física recomiendan realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, y entre 75 y 150 minutos de actividad física de alta intensidad. El equipo de investigación señaló que, aunque la actividad física tiende a disminuir con el envejecimiento, el riesgo absoluto de mortalidad aumenta, y las causas de muerte varían según la edad, pero las pautas de actividad física se aplican de manera uniforme.

Los resultados del análisis mostraron que las personas que realizan una actividad física superior a la cantidad recomendada semanalmente tienen un riesgo de muerte un 22% menor en comparación con las personas que no hacen ejercicio. El efecto preventivo de la muerte fue mayor cuanto mayor fue la cantidad de ejercicio y se observó con mayor intensidad en las personas de edad avanzada.

 

El grupo que hace ejercicio en la cantidad recomendada tenía un riesgo de muerte un 14% menor en comparación con el grupo que no hace ejercicio en la cantidad recomendada, y el grupo que hace el doble de ejercicio que la recomendada tenía un 22% menos, el grupo que hace el triple un 25% menos, y los grupos que hacen cuatro y cinco veces la cantidad recomendada tenían un 26% menos respectivamente.

Cuando se realiza ejercicio por encima de la cantidad recomendada, la reducción del riesgo de mortalidad por grupo de edad fue del 16% en los de 20 años y del 22% en los mayores de 80 años.

 

El equipo de investigación explicó que la relación entre la actividad física y el riesgo de mortalidad se mantuvo constante a lo largo de toda la vida, lo cual contrasta con la disminución de la asociación entre el riesgo de mortalidad y otros factores como el nivel educativo, fumar, beber alcohol, peso, hipertensión y diabetes a medida que se envejece, respaldando las directrices actuales que recomiendan la misma cantidad de actividad física para todas las edades.

El profesor Gómez, autor del estudio, afirmó que "para un envejecimiento saludable y la extensión de la vida, es esencial promover la actividad física regular en todas las etapas de la vida adulta".

 

=============

150 minutos de actividad física equivalen a una semana

Aproximadamente unas 3 horas.

¿Se puede hacer ejercicio pensando en 3 horas a la semana?

Parece que sí, pero el problema es que no lo hacen bien.