Vivir una vida larga y saludable es algo que todos deseamos… Es posible si haces “esta cantidad” de ejercicio.

Un estudio reveló que realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana puede reducir el riesgo de muerte por cualquier causa en un promedio del 22 %. En particular, el efecto preventivo del ejercicio sobre la mortalidad fue mayor en las personas mayores.

 

Un equipo liderado por el profesor David Martínez Gómez, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Madrid (España), utilizó bases de datos de encuestas de salud de Estados Unidos, Reino Unido, China y Taiwán para analizar la relación entre el cumplimiento de las "directrices de actividad física" y el riesgo de mortalidad por edad en 2.011.186 personas de entre 20 y 97 años durante un promedio de 11,5 años. Durante este período, se registraron un total de 177.436 fallecimientos.

Las directrices sobre actividad física recomiendan entre 150 y 300 minutos de actividad física de intensidad moderada y entre 75 y 150 minutos de actividad física de alta intensidad por semana. El equipo de investigación señaló que, si bien la actividad física tiende a disminuir con la edad, el riesgo absoluto de muerte aumenta, y aunque las causas de muerte varían según la edad, las directrices sobre actividad física se aplican por igual.

El análisis reveló que las personas que realizaban actividad física por encima de la cantidad semanal recomendada tenían un 22 % menos de riesgo de muerte en comparación con quienes no hacían ejercicio. Se observó que el efecto preventivo contra la muerte era mayor con niveles más altos de ejercicio y en los grupos de mayor edad.

 

En comparación con el grupo que no realizó la cantidad de ejercicio recomendada por semana, el riesgo de muerte fue un 14 % menor en el grupo que realizó la cantidad recomendada, un 22 % menor en el grupo que realizó el doble de la cantidad recomendada, un 25 % menor en el grupo que realizó el triple de la cantidad recomendada y un 26 % menor en los grupos que realizaron cuatro y cinco veces la cantidad recomendada.

Además, la reducción del riesgo de mortalidad por grupo de edad al hacer más ejercicio del recomendado fue del 16% para las personas de entre 20 y 29 años, pero del 22% para las personas de 80 años o más.

 

El equipo de investigación explicó que la relación entre la actividad física y el riesgo de mortalidad se mantuvo constante a lo largo de la vida, en contraste con la disminución de la relación entre el riesgo de mortalidad y otros factores como el nivel educativo, el tabaquismo, el consumo de alcohol, el peso, la hipertensión y la diabetes con la edad, y respaldando las directrices actuales que recomiendan la misma cantidad de actividad física para todos los grupos de edad.

"El profesor Gómez, autor del estudio, afirmó: 'Para lograr un envejecimiento saludable y prolongar la esperanza de vida, es fundamental fomentar la actividad física regular en cada etapa de la vida adulta'".

 

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150 minutos de actividad física son una semana

Se tarda aproximadamente 3 horas, así que tómate tu tiempo.

Si piensas en 3 horas a la semana, puedes hacer ejercicio.

Parece que debería hacerse, pero el problema es que no se hace con frecuencia.