Uno studio ha scoperto che dedicare almeno 150 minuti alla settimana ad attività fisica di intensità moderata può ridurre del 22% il rischio di morte per tutte le cause. In particolare, l'effetto preventivo dell'esercizio sulla mortalità è stato più evidente tra gli anziani.

 

Il team del professor David Martínez Gómez della facoltà di medicina dell'Università di Madrid in Spagna ha utilizzato database di indagini sulla salute di Stati Uniti, Regno Unito, Cina e Taiwan per seguire, in media per 11,5 anni, la relazione tra il rispetto delle "Linee guida sull'attività fisica" e il rischio di mortalità in 2.011.186 persone di età compresa tra 20 e 97 anni. Durante questo periodo, sono decedute in totale 177.436 persone.

Le linee guida sull'attività fisica prevedono 150-300 minuti di attività fisica moderata e 75-150 minuti di attività intensa alla settimana. Il team di ricerca ha sottolineato che l'attività fisica tende a diminuire con l'invecchiamento, ma il rischio assoluto di mortalità aumenta e le cause di morte variano con l'età, anche se le linee guida sull'attività fisica vengono applicate in modo uniforme.

I risultati dell'analisi hanno mostrato che le persone che svolgono un'attività fisica superiore alla quantità raccomandata settimanale hanno un rischio di morte inferiore del 22% rispetto a coloro che non fanno esercizio. L'effetto preventivo sulla mortalità è risultato maggiore con un aumento dell'attività fisica e più evidente tra gli anziani.

 

Rispetto al gruppo che non si esercita alla quantità raccomandata, il rischio di morte nel gruppo che si esercita alla quantità raccomandata è stato inferiore del 14%, mentre il gruppo che si esercita con il doppio della quantità raccomandata ha avuto un rischio inferiore del 22%, quello con il triplo del raccomandato del 25%, e i gruppi con quattro e cinque volte la quantità raccomandata hanno avuto rispettivamente un rischio inferiore del 26%.

Se si esercitano più del dosaggio raccomandato, la riduzione del rischio di mortalità varia dal 16% tra i ventenni al 22% tra gli over 80.

 

Il team di ricerca ha affermato che la correlazione tra attività fisica e rischio di morte si mantiene coerente nel corso di tutta la vita, il che contrasta con il fatto che le associazioni tra rischio di morte e altri fattori come livello di istruzione, fumo, consumo di alcol, peso, ipertensione e diabete diminuiscono con l'età, e supporta le linee guida attuali che raccomandano lo stesso livello di attività fisica per tutte le fasce di età.

Il professor Gomez, autore della ricerca, ha affermato: "Per una invecchiamento sano e una maggiore longevità, è essenziale promuovere l'attività fisica regolare in tutte le fasi della vita adulta."

 

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150 minuti di attività fisica equivalgono a una settimana

Circa tre ore.

Puoi fare esercizio pensando a 3 ore alla settimana

Probabilmente ci sarebbe, il problema è che non lo fanno bene.