Hasil penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik sedang selama lebih dari 150 menit seminggu dapat mengurangi risiko kematian akibat semua penyebab rata-rata sebesar 22%. Terutama, manfaat pencegahan kematian dari olahraga lebih besar pada kelompok usia lanjut.

 

Tim Profesor David Martínez Gómez dari Fakultas Kedokteran Universitas Madrid, Spanyol, menggunakan basis data survei kesehatan dari Amerika Serikat, Inggris, Tiongkok, dan Taiwan untuk mengikuti 2.011.811 orang berusia 20 hingga 97 tahun selama rata-rata 11,5 tahun mengenai hubungan antara pemenuhan 'pedoman aktivitas fisik' dan risiko kematian berdasarkan kelompok usia. Selama periode ini, sebanyak 177.436 orang meninggal dunia.

Panduan aktivitas fisik menyarankan melakukan aktivitas fisik sedang selama 150 hingga 300 menit per minggu, dan aktivitas fisik intensitas tinggi selama 75 hingga 150 menit. Tim peneliti menunjukkan bahwa aktivitas fisik cenderung menurun seiring bertambahnya usia, tetapi risiko kematian absolut meningkat, dan penyebab kematian berbeda tergantung usia, namun panduan aktivitas fisik tetap berlaku secara konsisten.

Hasil analisis menunjukkan bahwa orang yang melakukan aktivitas fisik melebihi jumlah latihan yang direkomendasikan per minggu memiliki risiko kematian 22% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga. Efek pencegahan kematian ini tampak lebih besar seiring dengan meningkatnya jumlah latihan dan lebih signifikan pada kelompok usia lanjut.

 

Kelompok yang berolahraga sesuai dengan jumlah yang direkomendasikan memiliki risiko kematian 14% lebih rendah dibandingkan dengan kelompok yang tidak berolahraga sesuai rekomendasi, sementara kelompok yang berolahraga dua kali lipat dari rekomendasi menunjukkan risiko 22% lebih rendah, kelompok tiga kali lipat 25%, dan kelompok empat dan lima kali lipat masing-masing 26% lebih rendah.

Jika berolahraga melebihi jumlah yang direkomendasikan, penurunan risiko kematian berdasarkan kelompok usia adalah 16% pada usia 20-an dan 22% pada usia di atas 80 tahun.

 

Tim peneliti menjelaskan bahwa hubungan antara aktivitas fisik dan risiko kematian tetap konsisten sepanjang seluruh kehidupan, yang bertentangan dengan penurunan hubungan tersebut seiring bertambahnya usia yang diamati pada faktor lain seperti tingkat pendidikan, merokok, konsumsi alkohol, berat badan, hipertensi, dan diabetes, dan mendukung pedoman saat ini yang merekomendasikan jumlah aktivitas fisik yang sama untuk semua usia.

Profesor Gomez, penulis penelitian, mengatakan, "Untuk penuaan yang sehat dan memperpanjang umur, sangat penting untuk mendorong aktivitas fisik secara teratur di semua tahap kehidupan dewasa."

 

=============

150 menit aktivitas fisik adalah satu minggu

Sekitar tiga jam, kira-kira.

Jika dipikirkan selama 3 jam dalam seminggu, bisa berolahraga

Sepertinya ada, tapi masalahnya mereka tidak melakukannya dengan baik.