Menjalani hidup panjang dan sehat adalah impian setiap orang... dan dengan olahraga sebanyak ini, hal itu mungkin terjadi.

Sebuah penelitian menemukan bahwa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu dapat mengurangi risiko kematian dari semua penyebab rata-rata sebesar 22%. Efek pencegahan kematian dari olahraga sangat signifikan di kalangan orang dewasa yang lebih tua.

 

Tim Profesor David Martinez Gómez di Fakultas Kedokteran Universitas Madrid di Spanyol menggunakan basis data survei kesehatan dari Amerika Serikat, Inggris, Tiongkok, dan Taiwan untuk melacak 2.011.186 orang berusia 20 hingga 97 tahun selama rata-rata 11,5 tahun untuk menentukan apakah mereka memenuhi "pedoman aktivitas fisik" dan risiko kematian spesifik usia mereka. Selama periode ini, total terjadi 177.436 kematian.

Pedoman aktivitas fisik menyarankan 150 hingga 300 menit aktivitas fisik intensitas sedang dan 75 hingga 150 menit aktivitas fisik intensitas tinggi per minggu. Tim peneliti mencatat bahwa meskipun aktivitas fisik cenderung menurun seiring bertambahnya usia, risiko kematian absolut meningkat, dan penyebab kematian bervariasi menurut usia, pedoman aktivitas fisik tetap konsisten.

Analisis tersebut menemukan bahwa orang yang melakukan aktivitas fisik melebihi jumlah yang direkomendasikan per minggu memiliki risiko kematian 22% lebih rendah daripada mereka yang tidak berolahraga. Efek pencegahan kematian ditemukan lebih besar dengan tingkat olahraga yang lebih tinggi dan pada orang dewasa yang lebih tua.

 

Dibandingkan dengan kelompok yang tidak berolahraga sebanyak jumlah yang direkomendasikan per minggu, kelompok yang berolahraga sebanyak jumlah yang direkomendasikan memiliki risiko kematian 14% lebih rendah, sedangkan kelompok yang berolahraga dua kali lipat dari jumlah yang direkomendasikan memiliki risiko 22% lebih rendah, kelompok yang berolahraga tiga kali lipat dari jumlah yang direkomendasikan memiliki risiko 25% lebih rendah, dan kelompok yang berolahraga empat kali dan lima kali lipat dari jumlah yang direkomendasikan memiliki risiko 26% lebih rendah.

Selain itu, ketika berolahraga melebihi jumlah yang direkomendasikan, penurunan risiko kematian berdasarkan kelompok usia adalah 16% untuk mereka yang berusia 20-an, tetapi 22% untuk mereka yang berusia di atas 80 tahun.

 

Tim peneliti menjelaskan bahwa hubungan antara aktivitas fisik dan risiko kematian tetap konsisten sepanjang rentang hidup, yang berbeda dengan hubungan antara faktor lain seperti tingkat pendidikan, merokok, minum alkohol, berat badan, tekanan darah tinggi, dan diabetes dengan risiko kematian, yang menurun seiring bertambahnya usia, sehingga mendukung pedoman saat ini yang merekomendasikan jumlah aktivitas fisik yang sama untuk semua kelompok usia.

"Mendorong aktivitas fisik secara teratur di semua tahapan kehidupan dewasa sangat penting untuk penuaan yang sehat dan umur panjang," kata penulis studi, Profesor Gomez.

 

=============

150 menit aktivitas fisik per minggu

Jika Anda bermurah hati, mungkin sekitar 3 jam.

Jika dipikir-pikir, kamu bisa berolahraga selama 3 jam seminggu.

Saya rasa itu mungkin, tetapi masalahnya adalah pelaksanaannya kurang baik.