元気に長生きするのは誰でも望むこと…運動「これだけ」すれば実現可能

１週間に中強度の身体活動を１５０分以上すると、すべての原因による死亡リスクを平均２２％減らすことができるという研究結果が出た。特に運動の死亡予防効果は高齢層でより大きかった。

 

スペイン、マドリード大学医学部、デビッド・マルティネス・ゴメス教授チームは、米国・英国・中国・台湾の健康調査データベースを利用して、２０～９７歳の２０１万１１８６人を対象に「身体活動ガイドライン」を満たしているかどうかと年齢別死亡リスク間の関連性を平均１１．５年間追跡した。この期間の死亡者はすべて17万7436人だった。

身体活動のガイドラインは、1株当たり中強度身体活動150～300分、高強度身体活動75～150分をすることである。研究チームは、身体活動は老化とともに減少する傾向があるが、絶対的な死亡リスクは増加し、死亡原因も年齢によって異なるが、身体活動ガイドラインは同じに適用されると指摘した。

分析の結果、週あたりの推奨運動量以上の身体活動をしている人の場合、死亡リスクが運動しない人より22％低かった。死亡予防効果は運動量が多いほど、高齢層でより大きいことが示された。

 

1株当たり推奨量ほど運動しないグループと比較すると、推奨量だけ運動するグループの死亡リスクは14％低く、運動量が推奨量の2倍のグループは22％、3倍のグループは25％、4倍と5倍のグループはそれぞれ26％低いことが分かった。

また、推奨量以上運動する場合、年齢別死亡リスク減少幅は20代では16%だったが、80歳以上では22%となった。

 

研究チームは身体活動と死亡リスク間の関連性が全生涯にわたって一貫して維持されたとし、これは教育水準や喫煙・飲酒・体重・高血圧・糖尿病など他の要因と死亡リスク間の関連性が年齢とともに減少することとは対照的であるとすべての年齢層に同じ身体活動量を推奨する現行ガイドラインを後にした。

研究著者ゴメス教授は「健康な老化と寿命を延ばすためには、成人生活のあらゆる段階で規則的な身体活動を奨励することが不可欠」と述べた。

 

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身体活動150分なら1週間

十分に3時間ほどです。

1週間3時間考えれば運動できます

あると思いますが、うまくいくのは問題です。