長壽健康是每個人的夢想…而透過這樣的鍛煉，這是完全可以實現的。

一項研究發現，每週至少 150 分鐘的中等強度體能活動，平均可降低 22% 的全因死亡風險。運動的預防死亡效果在老年族群中特別顯著。

 

西班牙馬德里大學醫學院的戴維·馬丁內斯·戈麥斯教授團隊利用來自美國、英國、中國和台灣的健康調查資料庫，對20至97歲的2,011,186人進行了平均11.5年的追蹤調查，以確定他們是否符合「身體活動指南」以及他們的年齡特定死亡風險。在此期間，共有177,436人死亡。

身體活動指南建議每週進行150至300分鐘的中等強度體能活動和75至150分鐘的高強度體能活動。研究團隊指出，雖然隨著年齡增長，體育活動量往往會下降，死亡的絕對風險會增加，而且死亡原因也會因年齡而異，但體育活動指南的建議仍然適用。

分析發現，每週運動量超過建議量的人，死亡風險比不運動的人低22%。運動量越大，老年族群的死亡率降低效果越顯著。

 

與每週運動量未達到建議量的組別相比，每週運動量達到建議量的組死亡風險降低了 14%，每週運動量達到建議量兩倍的組死亡風險降低了 22%，每週運動量達到建議量三倍的組死亡風險降低了 25%，每週運動量達到建議量四倍和五倍的組死亡風險降低了 26%。

此外，當運動量超過建議量時，各年齡組的死亡風險降低幅度分別為：20 多歲的人降低 16%，80 歲以上的人降低 22%。

 

研究團隊解釋說，身體活動與死亡風險之間的關聯在整個生命週期中保持一致，這與其他因素（如教育水平、吸煙、飲酒、體重、高血壓和糖尿病）與死亡風險之間的關聯形成對比，後者隨著年齡的增長而降低，這支持了目前的指南，即建議所有年齡段的人進行相同量的身體活動。

「在成年生活的各個階段提倡規律的體能鍛煉，對於健康老化和長壽至關重要，」該研究的作者戈麥斯教授說。

 

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每週進行 150 分鐘的體能鍛煉

如果算是寬裕的話，大概要3小時。

仔細想想，你每周可以運動3小時。

我認為這是有可能的，但問題是做得不夠好。