Vivere una vita lunga e sana è il sogno di tutti... e con tutto questo esercizio fisico è possibile.

Uno studio ha scoperto che praticare almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana può ridurre in media del 22% il rischio di morte per tutte le cause. L'effetto preventivo dell'esercizio fisico sulla mortalità è stato particolarmente significativo tra gli anziani.

 

Il team del professor David Martinez Gómez presso la Facoltà di Medicina dell'Università di Madrid in Spagna ha utilizzato database di indagini sanitarie provenienti da Stati Uniti, Regno Unito, Cina e Taiwan per monitorare 2.011.186 persone di età compresa tra 20 e 97 anni per una media di 11,5 anni, al fine di determinare se rispettassero le "linee guida sull'attività fisica" e il loro rischio di mortalità specifico per età. Durante questo periodo, si sono verificati un totale di 177.436 decessi.

Le linee guida sull'attività fisica suggeriscono da 150 a 300 minuti di attività fisica di intensità moderata e da 75 a 150 minuti di attività fisica di intensità intensa a settimana. Il team di ricerca ha osservato che, sebbene l'attività fisica tenda a diminuire con l'età, il rischio assoluto di morte aumenti e le cause di morte variano a seconda dell'età, le linee guida sull'attività fisica rimangono coerenti.

L'analisi ha rilevato che le persone che praticavano un'attività fisica settimanale superiore a quella raccomandata avevano un rischio di morte inferiore del 22% rispetto a coloro che non facevano esercizio fisico. L'effetto di prevenzione della mortalità è risultato maggiore con livelli più elevati di attività fisica e negli anziani.

 

Rispetto al gruppo che non si è allenato quanto raccomandato a settimana, il gruppo che si è allenato quanto raccomandato ha avuto un rischio di morte inferiore del 14%, mentre il gruppo che si è allenato il doppio della quantità raccomandata ha avuto un rischio inferiore del 22%, il gruppo che si è allenato il triplo della quantità raccomandata ha avuto un rischio inferiore del 25% e i gruppi che si sono allenati quattro e cinque volte la quantità raccomandata hanno avuto un rischio inferiore del 26%.

Inoltre, quando si faceva più esercizio fisico rispetto alla quantità raccomandata, la riduzione del rischio di morte per fascia d'età era del 16% per i ventenni, ma del 22% per gli ultraottantenni.

 

Il team di ricerca ha spiegato che l'associazione tra attività fisica e rischio di mortalità è rimasta costante per tutto l'arco della vita, in contrasto con l'associazione tra altri fattori come livello di istruzione, fumo, consumo di alcol, peso, pressione alta e diabete e rischio di mortalità, che è diminuita con l'età, supportando le attuali linee guida che raccomandano la stessa quantità di attività fisica per tutte le fasce d'età.

"Promuovere un'attività fisica regolare in tutte le fasi della vita adulta è essenziale per un invecchiamento sano e per la longevità", ha affermato l'autore dello studio, il professor Gomez.

 

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150 minuti di attività fisica a settimana

Se siete generosi, ci vogliono circa 3 ore.

Se ci pensi, puoi allenarti per 3 ore a settimana

Penso che sia possibile, ma il problema è che non lo si sta facendo bene.