깐데또까
발목은 생각도 못해보았어요 그러고 보니 발목 스트레칭도 잘 안챙겨 주고 있었네요 자주 발목 스트레칭 해줘야 겠어요
记者吴尚勋的报道
提到“关节炎”，人们通常首先想到的是膝盖，但实际上任何含有软骨和关节的部位都可能发生关节炎，脚踝也不例外。脚踝反复承受过大的压力会导致周围韧带组织和关节发炎和疼痛。由于脚踝因扭伤和骨折等外伤而患上关节炎的几率高于其他关节，因此需要格外注意。
◇ 忽视扭伤可能导致踝关节炎
与其他身体部位相比，踝关节炎的发病率较低，导致人们对这种疾病的认识不足。因此，诊断和治疗常常被延误。大多数患者只有在病情恶化后才意识到问题的严重性。庆熙大学医院骨科的郑碧吴教授指出：“虽然年龄被认为是关节炎（一种退行性疾病）的主要风险因素，但约70%的踝关节炎病例是由外伤、踝关节扭伤或骨折引起的，因此无论年龄大小，都需要积极的管理和预防。”
踝关节扭伤和骨折是踝关节炎的主要原因，在日常生活中十分常见。这两种情况都是由于绊倒、跌倒或滑倒时扭伤踝关节造成的；然而，大多数患者只有在行走困难时才会就医。问题在于，即使是轻微的损伤，如果反复得不到治疗，也可能发展成踝关节畸形和关节炎，而患者却浑然不觉。
郑教授说：“如果韧带在拉伸状态下愈合，或者损伤没有及时治疗，会导致慢性踝关节不稳，频繁扭伤，软骨受损，进而加速踝关节炎的发生。” 他补充道：“如果您感到肿胀或压痛，或者行走或运动时疼痛加剧，应该去医院进行影像学检查，例如踝关节前脱位、CT 和 MRI，以获得准确的诊断。”
◇ 如果韧带损伤严重，则需要手术。
踝关节炎的治疗方法因病情发展阶段而异。如果症状较轻，可考虑非手术治疗，例如佩戴支具、药物治疗和康复训练。然而，如果软骨所剩无几或韧带损伤严重，则可能需要手术。踝关节炎的手术治疗方法包括“踝关节融合术”，即固定踝关节以消除关节活动并减轻疼痛；以及“踝关节置换术”，即用人工关节替换磨损的软骨。
郑比五教授指出：“虽然踝关节置换手术的人工关节寿命相比膝关节和髋关节置换手术略短，但近年来手术技术的进步已显著改善了临床疗效和人工关节的使用寿命。”他补充道：“踝关节的正常活动能力得以恢复，骨缺损或韧带挛缩等问题也能得到矫正。尤其值得一提的是，踝关节置换手术还能有效预防周围关节的退行性关节炎。”
◇ 养成拉伸的习惯，徒步旅行时要小心
为了预防踝关节炎，必须定期锻炼踝关节周围的肌肉，提高其灵活性。此外，运动前充分拉伸至关重要，可以彻底放松肌肉和韧带，从而最大限度地减少踝关节扭伤和骨折等损伤。以下是一些有助于增强踝关节力量的练习。
▲ 双脚抵住墙壁，用力踩踏
▲ 将两个拳头放在膝盖之间，以此为支点向外旋转双脚。
▲闭上眼睛，保持静止站立
▲单腿站立或站在倾斜的木板上。
徒步旅行中，由于踝关节活动频繁，踝关节受伤尤为常见。为了保护踝关节，建议背包重量控制在体重的10%左右。此外，长途徒步时应穿着厚重、硬挺的登山鞋；下山时，降低重心、缩短步幅，以减轻踝关节的压力。最后，建议徒步一小时后休息10分钟。
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一般而言，关节异常
我之前根本没想过脚踝的事。
仔细想想，这适用于所有关节。
养成拉伸的习惯很重要，对吧？