“关节炎”通常首先让人想到膝盖，但只要是软骨和关节所在的部位，任何地方都可能发生。踝关节也不例外。反复且过度的刺激会引起周围韧带组织和关节的炎症与疼痛。与其他关节相比，扭伤、骨折等外伤引起的关节炎发展比例较高，因此需要特别注意。

 

◇忽视扭伤导致踝关节炎

 

踝关节炎的发病率低于其他部位，因此对该疾病的认知度较低。诊断和治疗往往延迟。大多数患者在病情恶化后才意识到其严重性。庆熙大学医院整形外科的郑比奥教授表示：“退行性疾病关节炎的主要发病因素之一是衰老，但踝关节炎约70%的病例是由于外伤、踝扭伤、骨折的后遗症引起的，因此无论年龄大小，都需要积极进行管理和预防。”

踝关节炎的主要原因——踝扭伤和骨折，在日常生活中经常发生。两者都是由于踩空或滑倒导致踝关节扭伤的疾病，但大多数患者如果没有行走困难就不会去医院。问题在于，即使是轻微的损伤，如果反复持续忽视，也可能在不知不觉中发展成踝关节畸形和关节炎。

 

郑教授表示：“在韧带拉伸的状态下愈合或未及时治疗损伤，可能导致慢性踝关节不稳和软骨损伤，这些都可能提前引发踝关节炎的发生。如果出现肿胀、压痛，或在行走或运动时疼痛加剧，应优先进行医院的前踝位移检测、CT、MRI等影像学检查，以获得准确诊断。”

 

韧带损伤严重时需要手术

 

踝关节炎的治疗方法因病情的不同阶段而异。症状轻微时，可以考虑非手术治疗方法，如支具、药物和康复治疗。然而，如果软骨几乎没有剩余或韧带损伤严重，可能需要手术。踝关节炎的手术治疗包括固定踝关节以消除关节运动的“踝关节融合术”和用人工关节替代磨损的软骨的“踝关节置换术”。

 

郑比奥教授表示：“踝关节置换手术的寿命相较于膝关节和髋关节人工关节存在一定的短暂问题，但近年来手术技术的发展极大改善了临床效果和人工关节的寿命。”他还说：“踝关节可以实现正常的活动，骨质流失和收缩的韧带也可以得到矫正，尤其被认为对预防周围关节的退行性关节炎也具有一定的效果。”

 

 

平时养成拉伸习惯，登山时注意事项

为了预防踝关节炎，平时需要增强踝部周围的肌肉力量，培养柔韧性。此外，运动前应进行充分的拉伸，放松肌肉和韧带，最大程度地减少踝扭伤和骨折等外伤。以下是有助于增强踝部的运动。

用力将脚靠墙一侧放置

用两只拳头夹在双膝之间，以此为起点，将脚向外侧旋转

▲闭上眼睛静静站立

站在单脚上或站在倾斜的板子上。

 

踝关节在登山过程中尤其容易受伤，特别是频繁使用踝关节的情况下。为了保护踝关节，登山时背包的重量应保持在体重的10%左右。此外，长途登山时应穿着沉重且坚硬的登山鞋，下山时应降低身体姿势，缩短步幅，以减轻对踝关节的压力。最后，登山每小时后，建议休息10分钟。

 

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一般来说，关节的异常表现

我完全没有想到脚踝的问题。

仔细想想，适用于所有关节呢

拉伸的习惯很重要吧