거친 찔레꽃
잠들기전 폰보는것도 숙면에 방해가 되네요 정보 잘보고갑니다
记者 池海美 (pcraemi@kormedi.com)
另一方面，有些习惯会在不知不觉中影响你的睡眠质量。英国《每日邮报》根据睡眠专家罗素·福斯特教授的建议，列出了六种有助于获得良好睡眠的行为，建议避免这些行为。
暴饮暴食或睡前进食 =睡前吃大量食物会导致睡眠不安稳。这是因为消化食物的过程会升高体温，使人难以入睡。由于人体存在调节睡眠的昼夜节律，入睡前体温会自然略微下降；扰乱这一过程，例如睡前进食，会导致入睡困难并降低睡眠质量。如果您食用了辛辣或油腻的食物，这种情况尤为明显。此外，睡前过度进食会导致消化不良，并增加胃酸反流的风险。
练习 =福斯特教授指出，睡前两小时内应避免剧烈运动。这是因为，运动和暴饮暴食一样，都会升高体温。如果您除了深夜之外实在没有时间运动，那么运动后泡个热水澡会有所帮助。这是因为手、脚、手臂和腿部的血管会扩张，使血液从中心流向外周，从而降低核心体温。但是，热水澡只有在水温适中时才有效，水温过高则不宜过高。
明亮的照明 =卧室灯光应该昏暗。晚上暴露在过强的光线下会扰乱人体的生物钟，导致入睡困难。自然光控制着睡眠-觉醒周期。日出时，人体会释放皮质醇，这是一种促进清醒的激素。日落时分，人体会产生褪黑激素，这是一种让人昏昏欲睡的激素。福斯特教授解释说，手机、笔记本电脑、电子书甚至台灯发出的光线足以干扰这一过程。结果，人会一直处于清醒状态，难以放松入睡。
智能手机 =这不仅仅是智能手机发出的光造成的。更重要的是，诸如浏览社交媒体时沉浸于负面情绪，或者睡前阅读新闻时感到压力等行为，都会让人难以放松入睡。福斯特教授指出，大多数人遇到的并非睡眠问题，而是压力和焦虑。因此，他建议人们进行一些有助于缓解压力的活动，例如冥想或阅读，而不是盯着手机看。
睡觉时最好把手机放在够不着的地方。如果你醒来后碰巧看到了手机，可能会因为查看堆积如山的通知而耽误睡眠。
下午喝咖啡 =福斯特教授指出，下午两点后饮用含咖啡因的饮料会影响入睡。这是因为咖啡因的兴奋作用虽然会在15分钟内显现，但它会在体内停留数小时之久。咖啡因的结构与腺苷相似，腺苷是一种天然存在于我们大脑中的化学物质，能够诱发困倦。咖啡因会与腺苷受体结合，阻断腺苷的作用，从而维持清醒状态。如果你在一天中较晚的时候喝咖啡，即使到了睡觉时间，体内的咖啡因浓度也可能仍然很高。
酒精 =起初，酒精或许能帮助你入睡。饮酒的镇静作用会加速睡意袭来。然而，饮酒会干扰快速眼动睡眠（REM睡眠），而REM睡眠对记忆、学习和创造力至关重要。如果在睡前饮酒过量，实际上会干扰大脑的重要功能，例如记忆的形成。此外，酒精在夜间代谢，这意味着你可能会更频繁地醒来，这也是个问题。
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生活习惯包括晨间例行活动。
好好照顾自己，确保你的晚间作息规律。
他们似乎没有妥善处理这件事。
即使只是睡前一小时
我应该在睡觉前做好准备。
它进入深度睡眠模式。