「因為我睡前運動？」…我失眠的6個原因。

良好的睡眠對健康至關重要。長期睡眠不足會增加肥胖、心臟病和第二型糖尿病的風險。為了確保睡眠品質，養成規律的作息時間非常重要。建立一套睡前放鬆身心的習慣也很有幫助。

另一方面，有些習慣會在不知不覺中影響你的睡眠。英國《每日郵報》根據睡眠專家羅素福斯特教授的建議，列出了六種有助於獲得良好睡眠的行為，建議人們避免這些行為。

 

暴飲暴食或睡前進食 =睡前吃大餐會擾亂睡眠。這是因為消化食物會升高體溫，使人難以入睡。人體的晝夜節律調節睡眠，睡前體溫會稍微下降。擾亂這個過程，例如睡前進食，會導致入睡困難，降低睡眠品質。尤其是在食用辛辣或油膩食物後，這種情況更為明顯。此外，睡前吃太多還會損害消化功能，增加胃酸倒流的風險。

練習 =福斯特教授建議睡前兩小時內避免劇烈運動。就像暴飲暴食一樣，運動會升高體溫。如果您除了深夜之外實在沒有時間運動，那麼運動後泡個溫水澡會有幫助。這是因為手、腳、手臂和腿部的血管會擴張，將血液從核心部位轉移到四肢，從而降低核心體溫。但是，為了達到效果，水溫應該適中，不要太熱。

 

明亮的燈光 =臥室應該保持昏暗。晚上暴露在強光下會擾亂你的生理時鐘，讓你難以入睡。自然光會影響你的睡眠-覺醒週期。日出時分，身體會釋放皮質醇，這是一種促進清醒的荷爾蒙。夜幕降臨後，身體會產生褪黑激素，這是一種促進睡眠的激素。福斯特教授解釋說，手機、筆記型電腦、電子閱讀器甚至檯燈發出的光線都會幹擾這個過程，讓你太清醒而無法放鬆入睡。

 

智慧型手機 =不僅僅是智慧型手機螢幕的光線。睡前查看社群媒體、沉浸於負面情緒或閱讀新聞（這些都可能帶來壓力）都會讓人難以放鬆入睡。福斯特教授表示，大多數人並非睡眠不足，而是壓力和焦慮。因此，他建議進行其他放鬆活動，例如冥想或閱讀，而不是盯著手機。

睡覺時最好把手機放在遠離手邊的地方。如果你醒來後不小心瞥了一眼手機，很可能會因為忙著查看堆積如山的通知而錯過睡眠。

 

下午喝咖啡 =福斯特教授指出，下午兩點後飲用含咖啡因的飲料會影響入睡。雖然咖啡因的興奮作用會在15分鐘內起效，但它會在體內持續數小時。咖啡因的結構與腺苷相似，腺苷是一種天然存在於大腦中的化學物質，會造成嗜睡。咖啡因會與腺苷受體結合，阻斷腺苷的作用，進而維持清醒狀態。因此，即使到了晚上，睡前飲用咖啡仍會導致體內咖啡因含量過高。

酒精 =起初，酒精或許能幫助你入睡。酒精的鎮靜作用會讓你更快感到困倦。然而，飲酒會擾亂快速動眼睡眠（REM睡眠），而REM睡眠對記憶、學習和創造力至關重要。睡前飲酒過量實際上會幹擾大腦的重要功能，例如記憶形成。此外，由於酒精會在夜間代謝，你可能會更頻繁地醒來。

 

===========

生活習慣及晨間例行事項

照顧好自己，養成良好的晚間習慣。

我覺得你沒好好照顧它。

睡前一小時

我需要睡前做好準備

它進入深度睡眠模式。