거친 찔레꽃
잠들기전 폰보는것도 숙면에 방해가 되네요 정보 잘보고갑니다
Ký giả Ji Haemi (pcraemi@kormedi.com)
Mặt khác, cũng có những thói quen vô tình ngăn cản bạn ngủ ngon. Tờ báo Daily Mail của Anh đã đưa ra sáu hành vi cần tránh để có giấc ngủ ngon, theo gợi ý của chuyên gia về giấc ngủ, Giáo sư Russell Foster.
Ăn quá nhiều hoặc ăn trước khi đi ngủ = Ăn nhiều thức ăn gần giờ đi ngủ có thể gây ra giấc ngủ không ngon. Điều này là do quá trình tiêu hóa thức ăn làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn. Do nhịp sinh học của cơ thể điều chỉnh giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể tự nhiên giảm nhẹ trước khi ngủ; việc phá vỡ quá trình này, chẳng hạn như ăn trước khi ngủ, có thể khiến bạn khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã ăn thức ăn cay hoặc nhiều dầu mỡ. Hơn nữa, ăn quá nhiều vào đêm khuya trước khi ngủ dẫn đến tiêu hóa kém và làm tăng nguy cơ trào ngược axit.
Bài tập = Giáo sư Foster cho rằng nên tránh tập thể dục gắng sức trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ. Điều này là bởi vì, giống như ăn quá nhiều, tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn không thể tìm thời gian để tập thể dục ngoại trừ vào đêm khuya, tắm nước ấm sau đó có thể hữu ích. Điều này là do các mạch máu ở bàn tay, bàn chân, cánh tay và chân giãn ra, khiến máu di chuyển từ trung tâm ra ngoại vi và làm giảm nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, việc tắm chỉ hiệu quả nếu nước ấm vừa phải, không quá nóng.
Ánh sáng rực rỡ = Ánh sáng trong phòng ngủ nên dịu nhẹ. Tiếp xúc với ánh sáng quá mạnh vào buổi tối có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn. Ánh sáng tự nhiên điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Khi mặt trời mọc, cơ thể giải phóng cortisol, một hormone gây tỉnh táo. Khi trời tối, melatonin, một hormone gây buồn ngủ, được sản sinh. Giáo sư Foster giải thích rằng ánh sáng từ điện thoại di động, máy tính xách tay, sách điện tử và thậm chí cả đèn bàn phát ra đủ ánh sáng để can thiệp vào quá trình này. Kết quả là, bạn vẫn ở trong trạng thái tỉnh táo, khiến bạn khó thư giãn và khó ngủ.
Điện thoại thông minh = Vấn đề không chỉ đơn thuần là do ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh. Đó là bởi những hành vi như chìm đắm trong suy nghĩ tiêu cực khi lướt mạng xã hội hoặc căng thẳng khi đọc tin tức trước khi ngủ khiến bạn khó thư giãn và ngủ thiếp đi. Giáo sư Foster cho rằng hầu hết mọi người không gặp vấn đề về giấc ngủ, mà là căng thẳng và lo lắng. Do đó, ông khuyên nên tham gia vào các hoạt động khác giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như thiền hoặc đọc sách, thay vì nhìn vào điện thoại.
Tốt hơn hết là nên để điện thoại ở nơi ngoài tầm với khi ngủ. Nếu bạn thức dậy và vô tình nhìn vào điện thoại, bạn có thể sẽ bỏ bê giấc ngủ vì mải kiểm tra các thông báo.
Cà phê buổi chiều = Theo Giáo sư Foster, uống đồ uống chứa caffeine sau 2 giờ chiều có thể khiến bạn khó ngủ. Điều này là do mặc dù tác dụng kích thích của caffeine xuất hiện trong vòng 15 phút, nhưng caffeine vẫn tồn tại trong cơ thể vài giờ. Caffeine có cấu trúc tương tự như adenosine, một chất hóa học tự nhiên trong não bộ gây buồn ngủ. Caffeine liên kết với các thụ thể adenosine, ngăn chặn adenosine và duy trì trạng thái tỉnh táo. Nếu bạn uống cà phê vào cuối ngày, caffeine có thể vẫn còn trong cơ thể ở nồng độ cao ngay cả khi đã đến giờ ngủ.
Rượu = Ban đầu, rượu có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Uống rượu khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn do tác dụng an thần của nó. Tuy nhiên, uống rượu làm gián đoạn giấc ngủ REM, vốn rất cần thiết cho trí nhớ, học tập và sự sáng tạo. Nếu bạn uống quá nhiều trước khi ngủ, nó thực sự có thể ảnh hưởng đến các quá trình quan trọng của não bộ, chẳng hạn như hình thành trí nhớ. Thêm vào đó, việc rượu được chuyển hóa trong cơ thể suốt đêm có nghĩa là bạn có thể thức giấc thường xuyên hơn, đây cũng là một vấn đề.
===========
Các thói quen sinh hoạt bao gồm cả thói quen buổi sáng.
Hãy chăm sóc bản thân thật tốt và đảm bảo thói quen buổi tối của bạn được thực hiện đúng cách.
Dường như họ không quan tâm đến nó.
Ngay cả khi chỉ còn một giờ trước khi ngủ
Tôi nên chuẩn bị trước khi đi ngủ.
Nó chuyển sang chế độ ngủ sâu.