"Perché faccio esercizio fisico prima di andare a letto?"... 6 motivi per cui non riesco a dormire.

Dormire bene la notte è essenziale per una buona salute. È noto che dormire troppo poco aumenta il rischio di obesità, malattie cardiache e diabete di tipo 2. Per garantire un buon sonno notturno, è importante andare a letto e svegliarsi a orari regolari. Anche stabilire una routine che permetta di rilassare corpo e mente prima di coricarsi può essere utile.

D'altro canto, ci sono abitudini che possono inconsapevolmente ostacolare il sonno. Il quotidiano britannico Daily Mail ha presentato sei comportamenti da evitare per dormire bene la notte, suggeriti dall'esperto del sonno, il professor Russell Foster.

 

Mangiare troppo o mangiare prima di andare a letto = Mangiare un pasto abbondante poco prima di coricarsi può causare disturbi del sonno. Questo perché il processo di digestione del cibo aumenta la temperatura corporea interna, rendendo più difficile addormentarsi. Il ritmo circadiano del corpo, che regola il sonno, provoca un leggero calo della temperatura corporea interna prima di coricarsi. Interrompere questo processo, ad esempio mangiando prima di coricarsi, può rendere difficile addormentarsi e ridurre la qualità del sonno. Questo è particolarmente vero se si sono consumati cibi piccanti o grassi. Inoltre, mangiare troppo a tarda notte prima di coricarsi può compromettere la digestione e aumentare il rischio di reflusso acido.

Esercizio = Il professor Foster raccomanda di evitare esercizi intensi nelle due ore precedenti al momento di coricarsi. Proprio come l'eccesso di cibo, l'esercizio fisico aumenta la temperatura corporea. Se non si riesce a trovare il tempo per allenarsi se non a tarda notte, un bagno caldo subito dopo può essere utile. Questo perché i vasi sanguigni di mani, piedi, braccia e gambe si dilatano, deviando il sangue dal centro verso la periferia, abbassando la temperatura corporea. Tuttavia, il bagno dovrebbe essere moderatamente caldo, non troppo caldo, per essere efficace.

 

luci brillanti = La camera da letto dovrebbe essere scarsamente illuminata. L'esposizione a una luce molto intensa la sera può alterare l'orologio biologico, rendendo più difficile addormentarsi. La luce naturale influenza il ciclo sonno-veglia. Quando sorge il sole, il corpo rilascia cortisolo, un ormone che induce la veglia. Al calare del buio, viene prodotta melatonina, un ormone che induce la sonnolenza. Il professor Foster spiega che la luce di cellulari, laptop, e-reader e persino lampade da scrivania può interrompere questo processo, lasciandoci troppo svegli per rilassarci e addormentarci.

 

Smartphone = Non è solo la luce del tuo smartphone. Controllare i social media prima di andare a letto, abbandonarsi a pensieri negativi o leggere le notizie, che possono essere stressanti, può rendere difficile rilassarsi e addormentarsi. Il professor Foster ha affermato che la maggior parte delle persone non ha problemi di sonno, ma piuttosto di stress e ansia. Pertanto, consiglia di dedicarsi ad altre attività rilassanti, come la meditazione o la lettura, invece di guardare il telefono.

È anche una buona idea tenere il telefono lontano mentre dormi. Se ti svegli e per sbaglio dai un'occhiata al telefono, probabilmente perderai il sonno perché sarai impegnato a controllare le notifiche che si sono accumulate.

 

Caffè nel pomeriggio = Secondo il professor Foster, bere bevande contenenti caffeina dopo le 14:00 può rendere difficile addormentarsi. Sebbene gli effetti stimolanti della caffeina si manifestino entro 15 minuti, persistono nell'organismo per diverse ore. La caffeina è strutturalmente simile all'adenosina, una sostanza chimica naturalmente presente nel cervello che causa sonnolenza. La caffeina si lega ai recettori dell'adenosina, bloccandola e mantenendo lo stato di veglia. Bere caffè a tarda notte può lasciare alti livelli di caffeina nell'organismo anche dopo l'ora di andare a letto.

Alcol = Inizialmente, l'alcol può aiutare ad addormentarsi. L'effetto sedativo dell'alcol può far avvertire sonnolenza più rapidamente. Tuttavia, bere interrompe la fase REM del sonno, essenziale per la memoria, l'apprendimento e la creatività. Bere troppo prima di coricarsi può effettivamente interferire con importanti processi cerebrali come la formazione della memoria. Inoltre, poiché l'alcol viene metabolizzato durante la notte, si potrebbero verificare risvegli più frequenti.

 

===========

Abitudini di vita e routine mattutine

Prenditi cura di te e mantieni una routine serale adeguata

Non credo che te ne stia prendendo cura

Solo un'ora prima di andare a letto

Devo prepararmi prima di andare a dormire

Entra in modalità di sospensione profonda.