"Karena saya berolahraga sebelum tidur?"… 6 alasan mengapa saya tidak bisa tidur.

Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan yang baik. Kurang tidur secara konsisten diketahui meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Untuk memastikan tidur malam yang nyenyak, penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten. Membangun rutinitas yang memungkinkan Anda untuk merilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur juga dapat membantu.

Di sisi lain, ada kebiasaan yang tanpa disadari dapat menghambat tidur Anda. Surat kabar harian Inggris Daily Mail memperkenalkan enam perilaku yang harus dihindari untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, seperti yang disarankan oleh pakar tidur Profesor Russell Foster.

 

Makan berlebihan atau makan sebelum tidur = Makan dalam porsi besar menjelang waktu tidur dapat mengganggu tidur. Hal ini karena proses pencernaan makanan meningkatkan suhu tubuh inti, sehingga lebih sulit untuk tertidur. Ritme sirkadian tubuh, yang mengatur tidur, menyebabkan sedikit penurunan suhu tubuh inti sebelum tidur. Mengganggu proses ini, misalnya dengan makan sebelum tidur, dapat mempersulit tidur dan mengurangi kualitas tidur. Hal ini terutama berlaku jika Anda mengonsumsi makanan pedas atau berlemak. Selain itu, makan berlebihan di larut malam sebelum tidur dapat mengganggu pencernaan dan meningkatkan risiko refluks asam.

Latihan = Profesor Foster menyarankan untuk menghindari olahraga berat dalam dua jam sebelum tidur. Sama seperti makan berlebihan, olahraga meningkatkan suhu tubuh. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga kecuali larut malam, mandi air hangat setelahnya dapat membantu. Ini karena pembuluh darah di tangan, kaki, lengan, dan tungkai melebar, mengalihkan darah dari inti tubuh ke bagian luar, sehingga menurunkan suhu inti tubuh. Namun, air mandi harus hangat sedang, tidak terlalu panas, agar efektif.

 

lampu terang = Kamar tidur sebaiknya memiliki pencahayaan redup. Paparan cahaya yang sangat terang di malam hari dapat mengubah jam biologis tubuh Anda, sehingga lebih sulit untuk tertidur. Cahaya alami memengaruhi siklus tidur-bangun Anda. Saat matahari terbit, tubuh Anda melepaskan kortisol, hormon yang memicu kewaspadaan. Saat gelap, melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk, diproduksi. Profesor Foster menjelaskan bahwa cahaya dari ponsel, laptop, e-reader, dan bahkan lampu meja dapat mengganggu proses ini, membuat Anda terlalu terjaga untuk rileks dan tertidur.

 

Ponsel pintar = Bukan hanya cahaya dari ponsel pintar Anda. Memeriksa media sosial sebelum tidur, larut dalam pikiran negatif, atau membaca berita, yang bisa menimbulkan stres, dapat mempersulit Anda untuk rileks dan tertidur. Profesor Foster mengatakan bahwa kebanyakan orang tidak kesulitan tidur, melainkan kesulitan dengan stres dan kecemasan. Oleh karena itu, ia merekomendasikan untuk melakukan aktivitas relaksasi lainnya, seperti meditasi atau membaca, daripada melihat ponsel Anda.

Sebaiknya Anda juga menjauhkan ponsel dari jangkauan saat tidur. Jika Anda terbangun dan tanpa sengaja melirik ponsel, kemungkinan besar Anda akan kehilangan waktu tidur karena sibuk memeriksa notifikasi yang menumpuk.

 

Kopi di sore hari = Menurut Profesor Foster, minum minuman berkafein setelah pukul 2 siang dapat membuat sulit tidur. Meskipun efek stimulasi kafein mulai terasa dalam waktu 15 menit, kafein tetap berada di dalam tubuh selama beberapa jam. Kafein memiliki struktur yang mirip dengan adenosin, zat kimia yang secara alami ditemukan di otak yang menyebabkan rasa kantuk. Kafein mengikat reseptor adenosin, memblokir adenosin dan mempertahankan kewaspadaan. Minum kopi di sore hari dapat meninggalkan kadar kafein yang tinggi dalam tubuh Anda bahkan setelah waktu tidur.

Alkohol = Awalnya, alkohol mungkin membantu Anda tertidur. Efek sedatif alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk lebih cepat. Namun, minum alkohol mengganggu tidur REM, yang penting untuk memori, pembelajaran, dan kreativitas. Minum terlalu banyak sebelum tidur sebenarnya dapat mengganggu proses otak penting seperti pembentukan memori. Selain itu, karena alkohol dimetabolisme sepanjang malam, Anda mungkin akan lebih sering terbangun.

 

===========

Kebiasaan gaya hidup dan rutinitas pagi

Jaga kesehatan dan miliki rutinitas malam yang teratur.

Saya rasa Anda tidak mengurusnya.

Hanya satu jam sebelum tidur

Aku perlu bersiap-siap sebelum tidur.

Perangkat tersebut memasuki mode tidur nyenyak.