运动既会让腰痛加重，也可能减轻腰痛。因此，许多患有腰痛的人都在犹豫。是否应该运动，还是不应该运动？

 

持续疼痛超过12周的慢性期患者应进行运动。

 

加拿大劳动健康研究所研究团队对6390人进行的61项临床试验分析结果显示，慢性腰痛患者在运动时反而预后变得更好。疼痛减轻，腰部功能恢复得到促进。

持续4到12周的亚急性期疼痛患者应从低强度运动开始，逐渐增加运动强度，这样可以缓解疼痛。

然而，突发剧烈疼痛且持续不到4周的急性腰痛患者，最好不要在没有明确原因诊断的情况下随意运动。先前的研究显示，这些患者即使进行轻度运动，预后也未见改善。反而可能引发更大的损伤。如果最常见的疾病如扭伤或肌肉痛是原因，建议服用消炎药并休息。

 

当疼痛缓解时，可以开始轻度运动。如果疼痛已经持续一个月，进入亚急性期，可以从散步等低强度运动开始，逐渐增加强度。如果是由脊柱管狭窄症等慢性疼痛引起的脊柱疾病，应通过保守治疗或手术解决根本原因后，休息大约一个月，然后进行运动。

 

 

对腰部有益的运动包括散步、骑自行车和游泳等。

 

特别是在水中进行的运动——游泳，由于浮力，体重负荷减少大约三分之一，可以减轻腰部的压力。在各种游泳姿势中，自由泳对腰部的负担最小。相反，对腰部不好的运动包括羽毛球、乒乓球等反应性运动。可能与人发生碰撞的篮球、足球、排球等运动，在腰痛时也应避免。

 

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即使腰痛，还是建议稍微走动会更好。

妈妈说腰痛要多走路。

有人说游泳最好，

只躺着觉得疼，还说更疼，

可以稍微动一下，走走挺好的