我背痛……我应该锻炼吗？还是不应该？

运动既可以减轻也可以缓解背痛。这就是为什么许多背痛患者面临着这样的两难选择：我应该运动还是不应该运动？

 

慢性疼痛持续超过 12 周的患者应该进行锻炼。

 

加拿大工作健康研究所的一个研究团队分析了61项临床试验，这些试验共涉及6390名参与者，结果发现运动确实能改善慢性背痛患者的预后。疼痛得到缓解，背部功能的恢复也加快了。

对于持续疼痛 4 至 12 周的亚急性患者，从低强度运动开始，逐渐增加强度，可以缓解疼痛。

然而，对于持续时间不足四周、突发且剧烈的急性背痛患者，在未明确诊断的情况下应避免运动。既往研究表明，即使进行适度运动，这些患者的预后也未见改善，甚至可能加重病情。如果病因是扭伤或肌肉疼痛（这是最常见的情况），建议服用消炎药并休息。

 

疼痛消退后，就可以开始进行一些轻度运动了。如果疼痛持续超过一个月且已进入亚急性期，应从低强度运动（例如散步）开始，并逐渐增加运动强度。如果慢性疼痛是由脊柱疾病（例如脊柱狭窄）引起的，则应采用保守治疗或手术来解决根本病因。休息约一个月后再开始运动。

 

 

对背部有益的运动包括步行、骑自行车和游泳。

 

游泳这项水上运动，由于浮力的作用，能减轻约三分之一的体重，从而减轻腰部的压力。在各种泳姿中，自由泳对腰部的压力最小。相反，像羽毛球和乒乓球这类需要反应能力的运动，对腰部的损伤也较小。篮球、足球和排球等容易与其他球员碰撞的运动，如果腰痛的话，也应该避免。

 

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他们说，即使背痛，最好也走一会儿。

我妈妈说我必须走路来缓解背痛。

他们还说游泳是最好的。

如果你躺下说你生病了，那会更疼。

我还能稍微活动一下，所以散步挺好的。