L'esercizio può far male alla schiena o alleviare il dolore. Per questo motivo, molte persone che soffrono di mal di schiena si pongono il dilemma: dovrebbero fare esercizio o evitarlo?

 

I pazienti con dolore cronico che dura più di 12 settimane devono fare esercizio.

 

Secondo un'analisi di 61 studi clinici condotti dal team di ricerca dell'Istituto canadese di salute sul lavoro su 6390 persone, i pazienti con dolore lombare cronico hanno mostrato un miglioramento prognostico quando si sono esercitati. Il dolore si è alleviato e il recupero della funzione lombare è stato promosso.

I pazienti con dolore persistente da 4 a 12 settimane, anche se in fase subacuta, possono ottenere un effetto alleviatorio del dolore iniziando con esercizi a bassa intensità e aumentando gradualmente l'intensità dell'esercizio.

Tuttavia, nei pazienti con dolore acuto improvviso alla schiena di meno di 4 settimane, è consigliabile non esercitarsi arbitrariamente senza una diagnosi precisa della causa. Studi precedenti hanno mostrato che, anche con esercizi di lieve intensità, la prognosi di questi pazienti non migliorava. Al contrario, si potrebbe causare un danno maggiore. Se la causa più comune è una distorsione o un dolore muscolare, è meglio assumere antinfiammatori e riposare.

 

Quando il dolore si allevia, si può iniziare un esercizio leggero. Se sono passati un mese dall'insorgenza del dolore e si è entrati nella fase subacuta, si può iniziare con esercizi a bassa intensità come camminare, aumentando gradualmente l'intensità. Se la causa del dolore cronico, come la stenosi del canale spinale o altre malattie spinali, è una condizione che provoca dolore cronico, si dovrebbe trattare la causa fondamentale con terapia conservativa o chirurgia, poi prendersi circa un mese di riposo prima di riprendere l'esercizio.

 

 

Esercizi benefici per la schiena includono camminare, andare in bicicletta e nuotare.

 

In particolare, il nuoto, che si pratica in acqua, riduce il carico sul peso corporeo di circa un terzo grazie alla spinta di galleggiamento, alleviando così la pressione sulla schiena. Tra le tecniche di nuoto, lo stile libero è quello che meno stressa la schiena. Al contrario, gli esercizi che non sono raccomandati per la schiena includono il badminton e il ping pong, che sono esercizi riflessivi. È anche meglio evitare sport come il basket, il calcio e la pallavolo, dove c'è il rischio di collisioni con altre persone, quando si ha mal di schiena.

 

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Anche se fa male alla schiena, è meglio camminare un po'.

Le parole di mia madre dicono che il dolore alla schiena richiede di camminare.

Dicono che il nuoto sia il migliore.

Se si sta solo sdraiati perché si ha dolore e si dice che fa ancora più male,

Puoi muoverti un po', è meglio camminare.