腰痛があるのに…運動、しますか？しないでください。

運動は腰を痛くも、あまり痛くもする。それで腰痛を経験する多くの人が悩む。運動をしなければならないのですか？

 

12週間以上長く痛みを伴う慢性期患者は運動しなければならない。

 

カナダ勤労健康研究所研究チームが6390人を対象に進行した61件の臨床試験を分析した結果、慢性腰痛患者は運動した時、むしろ予後が良くなった。痛みは緩和され、腰機能の回復は促進された。

4〜12週間の痛みが持続した亜急性期患者は、運動強度を低強度運動から始めて徐々に強度を上げながら運動をすると痛み緩和効果を見ることができる。

ただし、強い痛みが4週未満で突然腰が痛い急性期患者は正確な原因診断なしに任意に運動しない方が良い。先の研究では、これらの患者はどんなに硬度で運動しても予後が良くなかった。むしろ、より大きな損傷を引き起こす可能性があります。最も一般的な疾患である捻挫や筋肉痛が原因であれば、抗炎症剤を服用して安定を取るのが良い。

 

痛みが緩和されたときに軽い運動を始めればよい。痛みが生じてから一ヶ月が過ぎて亜急性器に入ったら、歩くなど低い強度で運動を始め、徐々に強度を上げていく。脊椎管狭窄症など慢性期の痛みを誘発する脊椎疾患が原因であれば、保存的な治療や手術で根本的な原因を解決した後、1ヶ月ほど休息をとって、運動しなければならない。

 

 

腰に良い運動には歩く、自転車、水泳などがある。

 

特に水中で行う運動である水泳は浮力で体重負荷が3分の1ほど減り、腰への負担を少なくすることができる。水泳領法の中では、フリーフォームが最も腰に無理を与えない。逆に腰に悪い運動にはバドミントン、卓球など反射運動がある。人と衝突が生じることがあるバスケットボール、サッカー、バレーボールも腰が痛くなる時は避けるのが良い。

 

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ハリア派も少し歩くのが良いと言われています。

お母さんの言葉が腰痛は歩かなければならない、

水泳がジェル良いとも言われて、

病気だと横になっているだけ もっと痛いと言うので、

少し動くことができます。