我有背痛……我該運動嗎？還是不應該？

運動既可以減輕也可以緩解背痛。這就是為什麼許多背痛患者面臨這樣的兩難：我該運動還是不該運動？

 

慢性疼痛持續超過 12 週的患者應進行運動。

 

加拿大工作健康研究所的研究團隊分析了61項臨床試驗，這些試驗共涉及6,390名參與者，結果發現運動確實能改善慢性背痛患者的預後。疼痛得到緩解，背部功能的恢復也加快了。

對於持續疼痛 4 至 12 週的亞急性患者，從低強度運動開始，逐漸增加強度，可以緩解疼痛。

然而，對於持續時間不足四周、突發且劇烈的急性背痛患者，在未明確診斷的情況下應避免運動。先前研究表明，即使進行適度運動，這些患者的預後也未見改善，甚至可能加重病情。如果原因是扭傷或肌肉疼痛（這是最常見的情況），建議服用消炎藥並休息。

 

疼痛消退後，就可以開始進行一些輕度運動了。如果疼痛持續超過一個月且已進入亞急性期，應從低強度運動（例如散步）開始，並逐漸增加運動強度。如果慢性疼痛是由脊椎疾病（例如脊椎狹窄）引起的，則應採用保守治療或手術來解決根本病因。休息約一個月後再開始運動。

 

 

對背部有益的運動包括步行、騎自行車和游泳。

 

游泳這項水上運動，由於浮力的作用，能減輕約三分之一的體重，進而減輕腰部的壓力。在各種泳姿中，自由式對腰部的壓力最小。相反，像羽球和乒乓球這類需要反應能力的運動，對腰部的傷害也較小。籃球、足球和排球等容易與其他球員碰撞的運動，如果腰痛的話，也應該避免。

 

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他們說，即使背痛，最好也走一會兒。

我媽媽說我必須走路來緩解背痛。

他們還說游泳是最好的。

如果你躺下來說你生病了，那會更痛。

我還能稍微活動一下，所以散步挺好的。