Tập thể dục có thể làm đau lưng hoặc giảm đau lưng. Vì vậy, nhiều người bị đau lưng đang băn khoăn không biết có nên tập thể dục hay không.

 

Bệnh nhân mãn tính kéo dài hơn 12 tuần cần phải tập thể dục.

 

Kết quả phân tích 61 cuộc thử nghiệm lâm sàng do nhóm nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Sức khỏe Lao động Canada thực hiện trên 6.390 người cho thấy, những bệnh nhân bị đau lưng mãn tính khi tập thể dục lại có tiên lượng tốt hơn. Đau giảm đi, chức năng lưng được phục hồi thúc đẩy.

Những bệnh nhân có triệu chứng đau kéo dài từ 4 đến 12 tuần, được gọi là bệnh cấp tính dưới, có thể giảm đau bằng cách bắt đầu tập luyện với cường độ thấp và từ từ tăng cường độ khi tập luyện.

Tuy nhiên, những bệnh nhân bị đau lưng cấp tính đột ngột kéo dài chưa đến 4 tuần với cơn đau dữ dội không nên tự ý vận động mà không xác định chính xác nguyên nhân. Trong các nghiên cứu trước, những bệnh nhân này dù vận động nhẹ cũng không cải thiện được tình trạng, thậm chí còn có thể gây tổn thương lớn hơn. Nếu nguyên nhân là do bong gân hoặc đau cơ, việc dùng thuốc chống viêm và nghỉ ngơi là tốt nhất.

 

Khi cơn đau giảm đi, có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng. Nếu đã qua một tháng kể từ khi xuất hiện đau và chuyển sang giai đoạn bán cấp, bắt đầu bằng các bài tập cường độ thấp như đi bộ rồi dần tăng cường độ. Nếu nguyên nhân là các bệnh về cột sống gây đau mãn tính như hẹp ống sống, cần điều trị bảo tồn hoặc phẫu thuật để giải quyết nguyên nhân gốc rễ, sau đó nghỉ ngơi khoảng một tháng rồi mới bắt đầu tập luyện.

 

 

Các bài tập tốt cho lưng bao gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội.

 

Đặc biệt, môn thể thao dưới nước như bơi giúp giảm tải trọng lên lưng khoảng một phần ba nhờ vào lực nổi, giảm bớt gánh nặng cho vùng thắt lưng. Trong các kiểu bơi, bơi tự do là ít gây căng thẳng nhất cho lưng. Ngược lại, các môn thể thao phản xạ như cầu lông, bóng bàn không tốt cho lưng. Các môn thể thao có thể xảy ra va chạm như bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền cũng nên tránh khi lưng đang đau.

 

============

Người ta nói rằng dù đau lưng thì đi bộ một chút vẫn tốt hơn.

Mẹ nói rằng đau lưng thì phải đi bộ.

Bạn nói rằng bơi là tốt nhất, đúng không?

Chỉ nằm đó và nói là đau hơn nữa khi cảm thấy đau.

Có thể di chuyển một chút, đi bộ là tốt đúng không?