Tôi bị đau lưng... Tôi có nên tập thể dục không? Hay là không?

Tập thể dục có thể khiến lưng bạn đau hơn hoặc giảm đau. Đó là lý do tại sao nhiều người bị đau lưng luôn băn khoăn: Tôi có nên tập thể dục hay không?

 

Bệnh nhân ở giai đoạn mãn tính, những người đã bị đau kéo dài hơn 12 tuần, nên tập thể dục.

 

Một nhóm nghiên cứu tại Viện Sức khỏe Nghề nghiệp Canada đã phân tích 61 thử nghiệm lâm sàng với 6.390 người tham gia và phát hiện ra rằng những bệnh nhân bị đau lưng mãn tính thực sự có tiên lượng tốt hơn khi họ tập thể dục. Cơn đau được giảm bớt và chức năng lưng được phục hồi tốt hơn.

Bệnh nhân ở giai đoạn bán cấp, những người đã trải qua cơn đau từ 4 đến 12 tuần, có thể thấy hiệu quả giảm đau bằng cách bắt đầu với các bài tập cường độ thấp và tăng dần cường độ.

Tuy nhiên, bệnh nhân trong giai đoạn cấp tính của cơn đau lưng dữ dội đột ngột kéo dài dưới bốn tuần nên tránh tập thể dục tùy tiện mà không có chẩn đoán chính xác về nguyên nhân. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng tiên lượng cho những bệnh nhân này không được cải thiện ngay cả khi tập thể dục nhẹ nhàng. Trên thực tế, nó có thể dẫn đến chấn thương nặng hơn. Nếu nguyên nhân là những tình trạng phổ biến nhất, chẳng hạn như bong gân hoặc đau cơ, thì nên dùng thuốc chống viêm và nghỉ ngơi.

 

Bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ khi cơn đau giảm bớt. Nếu bạn đã bước vào giai đoạn bán cấp sau một tháng kể từ khi cơn đau bắt đầu, hãy bắt đầu với các bài tập cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, và tăng dần cường độ. Nếu nguyên nhân là do bệnh lý cột sống gây ra đau mãn tính, chẳng hạn như hẹp ống sống, bạn nên điều trị nguyên nhân gốc rễ bằng phương pháp bảo tồn hoặc phẫu thuật, nghỉ ngơi khoảng một tháng, rồi sau đó mới tập thể dục.

 

 

Các bài tập tốt cho lưng bao gồm đi bộ, đạp xe và bơi lội.

 

Đặc biệt, bơi lội, một bài tập được thực hiện trong nước, làm giảm tải trọng lên lưng dưới khoảng một phần ba nhờ lực nổi, do đó làm giảm áp lực lên thắt lưng. Trong số các kiểu bơi, bơi tự do ít gây áp lực lên lưng nhất. Ngược lại, các môn thể thao phản xạ như cầu lông và bóng bàn lại không tốt cho lưng. Ngoài ra, khi bị đau lưng, bạn cũng nên tránh các môn thể thao như bóng rổ, bóng đá và bóng chuyền, nơi có thể xảy ra va chạm với người khác.

 

============

Người ta thường nói rằng đi bộ một chút dù lưng có đau cũng tốt hơn.

Mẹ tôi nói rằng phải đi bộ mới hết đau lưng.

Ông ấy cũng nói rằng bơi lội là môn thể thao tuyệt vời nhất.

Người ta nói rằng nếu bạn chỉ nằm xuống vì đau, thì cơn đau sẽ càng dữ dội hơn.

Nếu bạn có thể vận động một chút, đi bộ rất tốt.