Ho mal di schiena... Dovrei fare esercizio? O no?

L'attività fisica può ridurre e alleviare il mal di schiena. Ecco perché molte persone con mal di schiena si trovano ad affrontare il dilemma: fare attività fisica o no?

 

I pazienti cronici con dolore che dura più di 12 settimane dovrebbero fare esercizio fisico.

 

Un team di ricerca del Canadian Institute for Work Health ha analizzato 61 studi clinici che hanno coinvolto 6.390 partecipanti e ha scoperto che l'esercizio fisico ha effettivamente migliorato i risultati nei pazienti con mal di schiena cronico. Il dolore è risultato alleviato e il recupero della funzionalità della schiena è stato accelerato.

I pazienti subacuti con dolore persistente per 4-12 settimane possono riscontrare un sollievo dal dolore iniziando con esercizi a bassa intensità e aumentandone gradualmente l'intensità.

Tuttavia, i pazienti con mal di schiena acuto che dura meno di quattro settimane ed è improvviso e grave dovrebbero evitare di fare esercizio fisico senza una diagnosi chiara. Studi precedenti hanno dimostrato che la prognosi di questi pazienti non migliora nemmeno con un esercizio moderato. Anzi, potrebbe persino portare a danni più gravi. Se la causa è una distorsione o un dolore muscolare, che sono le condizioni più comuni, si raccomanda l'assunzione di farmaci antinfiammatori e il riposo.

 

Una volta che il dolore si è attenuato, puoi iniziare a fare esercizi leggeri. Se il dolore persiste da più di un mese ed è entrato nella fase subacuta, iniziare con esercizi a bassa intensità, come camminare, e aumentarne gradualmente l'intensità. Se il dolore cronico è causato da una patologia spinale come la stenosi spinale, è necessario ricorrere a un trattamento conservativo o chirurgico per affrontare la causa sottostante. Riposare per circa un mese prima di iniziare l'attività fisica.

 

 

Tra gli esercizi più efficaci per la schiena ci sono camminare, andare in bicicletta e nuotare.

 

Il nuoto, in particolare uno sport acquatico, riduce il peso corporeo di circa un terzo grazie alla galleggiabilità, alleviando lo sforzo sulla parte bassa della schiena. Tra gli stili di nuoto, lo stile libero è quello che sollecita meno la parte bassa della schiena. Al contrario, sport riflessivi come il badminton e il tennistavolo sono considerati meno dannosi per la parte bassa della schiena. Anche basket, calcio e pallavolo, che possono causare collisioni con altri giocatori, dovrebbero essere evitati in caso di dolore lombare.

 

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Dicono che anche se ti fa male la schiena, è meglio camminare un po'.

Mia madre ha detto che devo camminare per alleviare il mal di schiena.

Dicono anche che il nuoto sia la cosa migliore.

Se ti sdrai e dici che stai male, ti farà più male.

Posso muovermi un po', quindi camminare fa bene.